Kaki yang indah, namanya, telah terukir dalam di hati setiap orang yang mencintai wanita cantik, tetapi kaki yang indah bukanlah sesuatu yang dapat dimiliki semua orang, dan mereka membutuhkan olahraga yang konstan untuk memilikinya. Berikut ini adalah yoga cerobong asap ala salut yang dibagikan oleh dewi. Selama Anda terus berlatih, Anda pasti dapat mengubah garis kaki Anda!
1. Metode latihan
(1) Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Rentangkan jari-jari kaki Anda sedikit ke luar dan letakkan kedua tangan Anda di depan dada.
(2) Sesuaikan pernapasan Saat Anda mengeluarkan napas, jongkok perlahan sampai bagian belakang kaki Anda berdekatan dan bokong Anda sedikit terangkat. Selalu jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak.
(3) Postur tangan tetap tidak berubah, dan siku ditekan ke sisi dalam lutut kaki, dan lutut direntangkan sejauh mungkin. Tarik napas, angkat kepala, lihat ke atas, dan regangkan leher Anda sepenuhnya. Bernapaslah dengan teratur dan pertahankan posisi selama 15 detik.
(4) Buang napas, turunkan kepala, dan dagu dekat ke dada. Regangkan lengan Anda ke depan dan dorong tubuh Anda ke depan, sentuh ujung jari Anda ke lantai. Tahan posisi selama 10 detik dan rilekskan seluruh tubuh.
2. Jumlah latihan: 4-5 kali / minggu, 20 set / waktu.
3. Prinsip penurunan berat badan
(1) Postur ini sangat "melipat" tubuh untuk mengendurkan leher, bahu, pinggul dan bagian lain, sambil meregangkan otot-otot paha bagian dalam untuk mengubah garis kaki.
(2) Meredakan suasana hati yang gelisah, memulihkan energi dan meningkatkan kepercayaan diri.
4. Catatan: Selama latihan, punggung harus selalu dijaga lurus dan tidak membungkuk, saat tubuh bersandar, jaga bokong tetap diam, dan pegang erat tanah dengan kaki untuk menjaga keseimbangan.
Lebih Kelas Yoga Pengajaran Musik Yoga
Silakan ikuti platform publik WeChat: Yoga Fitness Slimming (ID: yoga36524)
Perubahan dimulai sekarang, Ayo Mulai!
- Leo Dharma sedang online, lebih cantik dari efek spesial Sagitarius Houyi, pemain: S15 harus diperkuat?
- 32 poin pada babak pertama! Killing God Lefu mencetak rekor 5, "tidak empat, tidak lima" 2 poin menjadi pedang bermata dua
- Menjual buah dan sayuran segar, mengadakan konser, atau membuat panci goreng? Kemana toko buku pergi ...
- PlayerUnknown's Battlegrounds meluncurkan "Operasi Seratus Hari" Tanpa diduga, dia dipukuli pada hari pertama
- Zhao Yazhi menunjukkan martabat dalam balutan jas putih, tatapan lembut ke arah kamera, dan temperamen yang elegan
- 32 poin pada babak pertama! Killing God Lefu mencetak rekor 5, "No Four No Five" 2 poin menjadi pedang bermata dua
- Pahlawan sampingan masih menggunakan Li Xin Sun Ce? Cao Cao Lu Bu menolak, dia berkata: Kalian semua adalah "ayam lemah"