Praktisi dapat merasakan perubahan pada tubuhnya, tetapi seringkali sulit untuk mengatakan secara spesifik apa yang telah terjadi pada tubuh mereka.
Karena yoga telah menjadi populer di Eropa dan Amerika, para ilmuwan Barat mulai menganalisis gerakan yang berasal dari Timur kuno ini. Mereka telah memberikan bukti nyata tentang bagaimana yoga dapat meningkatkan kesehatan, menyembuhkan rasa sakit, dan melawan penyakit.
Orang yang berlatih yoga sering berkata "Saya tidur lebih nyenyak", "Saya merasa lega secara keseluruhan" atau "Saya tidak mudah masuk angin." Para praktisi dapat merasakan perubahan pada tubuh mereka, tetapi seringkali sulit untuk mengatakan secara spesifik apa yang telah berubah dalam tubuh mereka.
Karena yoga telah menjadi populer di Eropa dan Amerika, para ilmuwan Barat mulai mempelajari gerakan ini dari Timur kuno. Mereka memberikan bukti nyata tentang bagaimana yoga meningkatkan kesehatan, menyembuhkan rasa sakit, dan melawan penyakit. Mengetahui hal ini, ketika seseorang meminta bukti spesifik tentang berbagai manfaat yoga, Anda tidak akan lagi terdiam, dan Anda akan lebih termotivasi untuk menginjak matras yoga untuk berlatih.
1. Fleksibilitas. Kesan pertama yoga adalah meningkatkan kelenturan, dan kelenturan merupakan komponen penting dari kesehatan fisik. Misalnya, otot bokong yang kaku dapat menyebabkan tulang paha dan betis menjadi tidak serasi dan meningkatkan tekanan pada sendi lutut.
2. Otot dan sikap. Latihan otot tidak hanya membuat orang memiliki bentuk tubuh yang lebih baik, tetapi juga mencegah artritis dan sakit punggung. Keseimbangan kekuatan dan fleksibilitas dapat dicapai melalui latihan yoga. Kepala Anda seperti bola bowling, besar, bulat dan berat, bergerak beberapa inci ke depan, otot-otot bahu, leher, dan punggung dalam keadaan tegang. Seiring waktu, tidak hanya akan menyebabkan kelelahan otot, tetapi juga menyebabkan osteoartritis pada leher dan tulang belakang punggung.
3. Sendi dan tulang belakang. Keinginan Anda untuk berolahraga, mereka seperti spons, mereka akan menyerap nutrisi baru hanya ketika Anda memerasnya. Yoga membantu sendi "memeras dan menyerap" melalui ekstensi penuh, kontraksi dan putaran, serta menjaga kesehatan tulang rawan sendi dan cakram intervertebralis.
4. Tulang. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga angkat beban dapat meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Banyak gerakan dalam yoga yang mengharuskan Anda menopang berat badan sendiri. Misalnya, pose anjing atas dan pose anjing bawah memperkuat tulang lengan yang paling rentan terkena osteoporosis.
5. Sirkulasi darah dan sistem limfatik. Yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening. Saat tubuh terpelintir, darah vena dikeluarkan dari berbagai organ; ketika dalam keadaan rileks, darah arteri segar mengalir kembali ke organ. Postur tubuh terbalik meningkatkan kembalinya darah dari tungkai bawah ke jantung. Saat Anda berkontraksi dan meregangkan otot serta menggerakkan organ Anda ke berbagai postur yoga, sirkulasi limfatik juga meningkat, yang dapat meningkatkan kekebalan, melawan peradangan, dan membuang limbah yang dihasilkan oleh sel.
6. Jantung dan tekanan darah. Yoga dapat mengurangi detak jantung istirahat Anda, meningkatkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan daya dukung oksigen maksimum Anda selama berolahraga. Sebuah studi yang diterbitkan dalam majalah terkenal "The Lancet" menunjukkan bahwa setelah tiga bulan melakukan latihan terus menerus dengan postur Savasana, tekanan darah sistolik turun rata-rata 26 dan tekanan darah diastolik turun 15.
7. Kortisol. Yoga dapat menurunkan kadar kortisol dalam tubuh. Biasanya, kelenjar adrenal mengeluarkan kortisol sebagai respons terhadap krisis darurat dan untuk sementara waktu meningkatkan fungsi kekebalan. Namun, pemeliharaan jangka panjang dari tingkat kortisol yang tinggi dapat mempengaruhi ingatan dan dapat menyebabkan degenerasi otak secara permanen. Selain itu, terlalu banyak kortisol dianggap terkait dengan depresi, osteoporosis, tekanan darah tinggi, dan resistensi insulin.
8. Emosi. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan yoga jangka panjang melawan depresi, membuat orang memiliki rasa bahagia yang lebih kuat, dan meningkatkan kekebalan.
9. Berat. Yoga tidak hanya memungkinkan Anda bergerak untuk membakar kalori, tetapi juga menyelesaikan masalah makan Anda yang lebih dalam secara mental dan emosional.
10. Kolesterol, gula darah. Yoga dapat menurunkan lipoprotein densitas rendah, meningkatkan lipoprotein densitas tinggi, dan menurunkan kadar gula darah pada pasien diabetes.
11. Otak dan sistem saraf. Penelitian telah menemukan bahwa yoga meningkatkan koordinasi, waktu reaksi, memori, dan bahkan IQ. Ini melemaskan tubuh Anda dan mengatur pernapasan dan saraf parasimpatis aktif, sehingga menenangkan Anda dan memungkinkan diri Anda untuk pulih dan menyesuaikan diri dengan lebih baik.
12. Istirahat dan tidur. Pranayama, meditasi dan teknik istirahat dalam yoga dapat membantu Anda keluar dari hiruk pikuk kehidupan modern, mendorong Anda untuk memperhatikan hati Anda, dan membuat Anda tidur lebih nyenyak.
13. Sistem pencernaan. Bisul, sindrom iritasi usus besar, dan sembelit semuanya berhubungan dengan ketegangan emosional dan stres. Relaksasi saat berlatih yoga dapat meredakan gejala ini. Seperti semua olahraga, yoga meredakan sembelit dengan menggerakkan tubuh dan memutar pinggang, dan secara teoritis mengurangi kejadian kanker usus besar.
Akun publik WeChat: Orang yoga (ID: yogaliren)
Pose yoga paling profesional di seluruh jaringan Platform pengajaran Yoga Yoga slimming
Membawa Anda ke dunia yoga, rasakan yoga, pelajari yoga Namaste!
- Rok yang dijahit Liu Tao dengan mudah memakai pinggang A4, tapi ketika dia mengangkat kakinya, netizen tidak menyukainya: sepatu kuku keledai ini
- Lan Yan mengambil foto yang indah, dan jalannya bengkok untuk menunjukkan kakinya yang panjang? Mata pejalan kaki berbinar
- Ulasan akhir IGN "Apex Heroes" 9.0 poin! Gameplay yang kaya dan menarik dan pengoptimalan yang luar biasa!
- Wang Yuan akhirnya tumbuh dewasa, mengenakan kemeja, dasi, dan celana kulit sebagai pria dewasa yang ringan, tetapi sepatunya terlalu jelek