Konten asli harus ditangani tanpa otorisasi!
Menjadi gemuk menghancurkan segalanya. Banyak orang kehilangan penampilan karena menjadi gemuk, dan mereka tidak bisa memakai banyak pakaian bagus, yang secara serius memengaruhi kepercayaan diri.
Orang yang menurunkan berat badan tahu bahwa lebih banyak latihan aerobik dapat membantu tubuh membakar kalori dan meningkatkan pembakaran lemak. Namun, orang yang berbeda berolahraga untuk menurunkan berat badan, memilih latihan dan durasi yang berbeda, dan efisiensi pembakaran lemak sangat bervariasi.
Guna meningkatkan kecepatan penurunan berat badan, selain latihan aerobik yang tepat, Anda juga perlu memulainya secara komprehensif dari banyak aspek agar Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat dari yang lain.
Jangan hanya melakukan latihan aerobik untuk menurunkan berat badan, beberapa tips untuk mempercepat penurunan berat badan akan melipatgandakan efek pembakaran lemak Anda!
Saran 1. Lakukan lebih banyak latihan beban
Banyak orang yang menurunkan berat badan mengabaikan latihan beban dan hanya melakukan latihan aerobik untuk menghilangkan lemak. Meskipun latihan aerobik dapat membantu Anda meningkatkan laju pembakaran lemak dan memecah lemak, latihan ini juga akan menghancurkan otot-otot tubuh Anda.
Otot merupakan jaringan yang sangat berharga dalam tubuh, selain membantu membentuk sosok, juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membentuk fisik yang mudah menurunkan berat badan. Hilangnya otot akan menyebabkan tubuh memasuki keadaan penuaan, dan kekuatan tubuh secara bertahap akan hilang.
Orang yang menurunkan berat badan dapat melakukan lebih banyak latihan beban untuk mengurangi kehilangan otot, membangun dimensi otot, mempertahankan keadaan metabolisme tubuh yang kuat, dan meningkatkan penurunan berat badan. Anda dapat memulai dengan latihan gabungan, seperti barbell squat, dumbbell lunge squat, barbell press, barbell bench press, barbell rowing, deadlift, dll. Anda dapat berlatih setiap 2-3 hari selama 30-40 menit setiap kali.
Rekomendasi 2. Suplemen protein berkualitas tinggi
Protein merupakan salah satu unsur esensial tubuh, sintesis dan metabolisme otot tubuh tidak lepas dari dukungan protein. Tubuh mengonsumsi protein untuk memobilisasi lebih banyak kalori, protein tidak mudah diubah menjadi penumpukan lemak, dan juga dapat meningkatkan sintesis otot. Seseorang pernah mencoba diet tinggi protein selama tiga kali makan, tingkat penurunan berat badannya sangat ideal.
Biasanya Anda dapat memilih beberapa protein berkualitas tinggi, produk susu rendah lemak, tahu, telur, dada ayam, ikan dan makanan lainnya Anda harus melengkapi sarapan dan makan siang, dan makan malam dapat didasarkan pada sayuran untuk melengkapi tubuh Anda dengan makanan berprotein yang cukup.
Rekomendasi 3. Kurangi asupan kalori harian sebanyak 300-400 kkal
Mengurangi asupan kalori secara wajar, tetapi tidak melakukan diet berlebihan. Diet akan menyebabkan kekurangan gizi pada tubuh, kerusakan fungsi metabolisme, dan kegagalan operasi tubuh normal dan sekresi hormon. Anda akan menjadi fisik yang rawan gemuk. Setelah melanjutkan diet, peluang menjadi gemuk lebih tinggi.
Studi telah menemukan bahwa diet pengurangan lemak yang wajar dapat mengurangi kalori dalam kisaran 300-400 kkal, yaitu sekitar 20% dari total kalori biasanya. Dengan cara ini, tubuh tidak dapat merasakan kelainan pengurangan kalori, dan asupan nutrisinya dapat memuaskan tubuh. Metabolisme dasar, kali ini Anda bisa mencapai efek pembakaran lemak melalui diet.
Anjuran 4. Minum sup sebelum makan dan kunyah perlahan.
Minum air putih dan sup sebelum makan dapat membantu Anda mengembangkan tubuh yang kurus.Minum sup dan air setelah makan dapat dengan mudah menopang usus dan perut Anda, tanpa sadar menambah nafsu makan, dan menambah berat badan. Minum sup atau air putih sebelum makan dapat membantu pencernaan di lambung dan usus, juga dapat membantu Anda mengurangi jumlah makanan yang Anda makan dan membantu kesehatan perut Anda.
Selain itu, menumbuhkan kebiasaan makan dengan mengunyah tipis dan lambat menelan dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan, menghindari makan berlebihan dan makan berlebihan, serta membantu Anda mengembangkan tubuh tanpa lemak.
Karena itu, saat makan, Anda harus secara sadar mengingatkan diri sendiri, mengunyah perlahan, minum sup sebelum makan, dan jangan minum sup setelah makan. Jika Anda bertahan dalam waktu lama, berat badan Anda akan turun lebih cepat dari yang lain!
- Jangan terlalu mengkhawatirkan berat badan! Penurunan lemak tubuh merupakan kunci penurunan berat badan
- Serangkaian tindakan menyikat di rumah, 20 menit setiap kali, Anda dapat menurunkan berat badan di rumah
- Apa perbedaan antara orang yang berlari selama 1 jam sehari dan mereka yang berolahraga zat besi dalam waktu lama?
- Bisakah push-up melatih pectoralis mayor? 4 tingkatkan push-up untuk mencapai otot dada penuh dengan tangan kosong