Berdebat dengan pasangan Anda, dikritik oleh pemimpin, marah kepada orang tua Anda, menasihati anak untuk mengencangkan dada ... Terkadang tidak ada yang memprovokasi kami, kami masih memiliki semua jenis ketidakbahagiaan-pekerjaan tidak dilakukan dengan baik, penundaan tertunda, bahkan menonton berita dan menonton drama akan mengganggu. Bahkan untuk sementara, Anda tidak melihat sesuatu yang enak dipandang.
Emosi negatif seperti iblis yang bertemu secara tidak terduga, melompat keluar dari waktu ke waktu untuk mengganggu kehidupan damai kita.
Perubahan emosional seringkali disertai dengan serangkaian perubahan fisiologis. Banyak penelitian menunjukkan bahwa pengaruh emosi pada tubuh kita jauh lebih kuat daripada yang dibayangkan.
Para pakar "Life Times" mewawancarai Anda untuk memberi tahu Anda bagaimana emosi memengaruhi kesehatan, dan mengajari Anda secara ilmiah mengatur emosi negatif.
Ahli yang diwawancarai
Zhang Kan, peneliti di Institute of Psychology, Chinese Academy of Sciences
Emosi buruk "merusak" hati
Sejak abad ke-13, "bentuk hati" sudah sering muncul dalam kehidupan masyarakat. Bentuk jantung yang berdetak sangat mirip dengan "bentuk hati".
Namun nyatanya, bentuk hati berubah seiring dengan emosi. Saat Anda merasakan "sakit hati", hati mungkin "berubah bentuk".
Klik video untuk melihat bagaimana emosi merusak hati
"Kehidupan emosional kita terekam di dalam hati," kata ahli jantung Sandeep Jauhar.
Meskipun hati bukanlah sumber emosi, emosi memiliki efek fisik langsung pada hati manusia. Misalnya, saat mengalami "cinta", orang akan memiliki jantung yang jelas berdebar-debar.
Emosi negatif berdampak lebih jelas pada hati, emosi yang terlalu kuat bahkan bisa merugikan hati kita.
Ketakutan atau kesedihan dapat menyebabkan saraf memicu pengetatan pembuluh darah, menyebabkan tekanan darah naik, dan jantung dengan putus asa menyediakan aliran kekuatan yang stabil untuk "perilaku melarikan diri" kita.
Saat ini, kita sering merasakan detak jantung yang kuat.
Emosi yang gugup dapat menyebabkan adrenalin meningkat, arteri kecil terus menyusut, dan kolesterol yang tinggi akan lebih mudah mengikis dinding pembuluh darah sehingga terjadi aterosklerosis, yang menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung koroner, dan penyakit kardiovaskular lainnya.
Pada tahun 2004, gempa bumi besar menghancurkan sebuah wilayah di pulau terbesar di Jepang. Pasca bencana, para peneliti menemukan bahwa kejadian stress cardiomyopathy di wilayah tersebut meningkat 24 kali lipat pada bulan setelah gempa dibandingkan dengan periode yang sama tahun lalu.
Fenomena "deformasi" jantung adalah salah satu jenis penyakit jantung yang disebut "stress cardiomyopathy", yaitu "sindrom patah hati".
Penyakit ini biasanya disebabkan oleh tekanan atau kesedihan yang kuat pada salah satu sisi otot jantung, yang menyebabkan otot jantung membengkak dan mengembang menjadi bentuk pot gurita yang unik.
Selama mood mereda, "deformasi" biasanya akan hilang dalam beberapa minggu. Namun, pada fase akut, dapat menyebabkan gagal jantung, aritmia, bahkan kematian.
Sandeep Jauhar menunjukkan bahwa ketika membahas kesehatan jantung, lebih banyak perhatian harus diberikan pada kekuatan dan pentingnya emosi. "Emosi" adalah faktor yang tidak bisa diabaikan yang mempengaruhi penyakit jantung.
Emosi negatif melukai seluruh tubuh
Selain "merusak" jantung dan menyebabkan penyakit kardiovaskular, emosi negatif dapat mengancam kesehatan seluruh tubuh.
Sebuah survei yang diterbitkan oleh UBM menemukan bahwa 75% nyeri serviks, 80% sakit kepala, 99% perut kembung, dan 90% kelelahan disebabkan oleh emosi negatif. Dapat dilihat bahwa emosi negatif yang bertahan lama membahayakan kesehatan fisik dan mental.
Penyakit gastrointestinal
Status fungsional saluran gastrointestinal dipengaruhi oleh emosi sampai batas tertentu.
Emosi negatif jangka panjang dapat dengan mudah menyebabkan disfungsi lambung, menyebabkan gangguan pencernaan, sembelit, diare, gastritis, radang usus, dan sakit perut yang tidak dapat dijelaskan.
Penyakit tiroid
Orang dengan stres dan kecemasan jangka panjang rentan terhadap penyakit tiroid. Statistik menunjukkan bahwa 70% penyakit tiroid memiliki rangsangan emosi yang buruk sebelum timbul.
penyakit kulit
Banyak penyakit kulit seperti urtikaria, psoriasis, eksim, gatal-gatal pada kulit, dll., Etiologi dan patogenesisnya terkait erat dengan emosi.
kanker
Beberapa penelitian meyakini bahwa wanita yang rentan terhadap kecemasan dan kemarahan lebih cenderung mengalami gangguan endokrin dan meningkatkan risiko kanker payudara dan ovarium.
4 cara untuk mengatur emosi negatif
Pada Februari 2019, "Laporan Perkembangan Kesehatan Mental Nasional China (2017-2018)" yang dirilis oleh Institute of Psychology, Chinese Academy of Sciences menunjukkan:
11% ~ 15% orang di China memiliki kesehatan mental yang buruk, dan mungkin memiliki masalah mental ringan hingga sedang;
2% ~ 3% orang memiliki kesehatan mental yang buruk dan mungkin memiliki masalah psikologis sedang hingga parah.
Selain itu, 53% responden menyatakan keinginan mereka untuk mempelajari lebih lanjut tentang "pengaturan diri" emosional. Ini juga mencerminkan bahwa lebih dari separuh orang mungkin memiliki keadaan mental dan suasana hati yang buruk, dan mereka sangat perlu menyesuaikan diri.
Ketika emosi negatif datang, kita dapat mencoba metode ini untuk mengatur diri sendiri.
1
Terima emosi
Saat Anda menemui masalah, pikirkan apakah orang lain akan terganggu olehnya dan bagaimana orang lain akan menyelesaikannya. Karena orang lain akan kecewa karena kesulitan, wajar untuk mencoba menerima emosi Anda.
Setelah penerimaan, kita perlu mengungkapkan emosi kita dalam bentuk perasaan, yaitu dengan hati-hati mengalami dan merasakan emosi ini, lalu mencocokkannya dengan kosakata yang sesuai.
Prasyarat untuk mengungkapkan emosi adalah belajar membedakan antara perasaan dan pendapat. Perasaan adalah deskripsi obyektif dari emosi batin, dan opini sering kali bersifat konklusif atau menghakimi.
Misalnya, "Saya tidak bisa bermain piano dengan baik" adalah opini daripada perasaan, ini adalah evaluasi negatif terhadap diri sendiri. Dan "Aku merasa kesal" adalah perasaan, itu adalah gambaran dari perasaan batin saat ini.
Persepsi sendiri seringkali membawa emosi negatif, tidak hanya tidak dapat meredakan emosi, tetapi juga memperkuat emosi negatif. Oleh karena itu, saat mengekspresikan emosi, kita harus berusaha menghindari bahasa konklusif yang negatif tersebut.
Faktanya, ekspresi emosi membutuhkan aktivasi neokorteks otak, yang merupakan area di mana akal berada. Inilah sebabnya ketika kita mengekspresikan emosi kita, kita akan merasa rileks dan merasa lebih dalam.
2
Alihkan perhatian
Saat Anda memiliki emosi negatif, jangan membenamkan diri di dalamnya. Cobalah melakukan hal lain untuk mendapatkan kebahagiaan dan rasa pencapaian.
Misalnya, Anda dapat pergi makan, mengambil cuti setengah hari untuk menonton film, atau membelanjakan uang untuk sesuatu yang sudah lama enggan Anda beli.
Emosi negatif membuat Anda mudah tersinggung dan tidak nyaman, jadi sebaliknya dan berada di zona nyaman untuk sementara waktu dapat memberi Anda energi positif. Zona nyaman adalah tempat di mana Anda dapat merilekskan tali yang ketat, berbeda dari orang ke orang dan tidak ada hubungannya dengan utilitarianisme. Buatlah diri Anda bahagia.
Selain itu, membiarkan tubuh rileks juga merupakan metode transfer yang baik. Seringkali, ketika kita terlalu lelah, tubuh menjadi tumpul dan tidak efisien, tidak mampu bekerja dengan baik, dan tidak puas dengan diri kita sendiri, yang memberikan tanah yang sangat baik untuk emosi negatif.
Setiap orang punya cara unik untuk merelaksasikan tubuh. Ada orang yang memilih untuk berolahraga, ada yang memilih pergi ke spa, atau tidur nyenyak dan memberi tubuh waktu untuk bernafas dan memulihkan diri, ketika tubuh sudah nyaman, suasana hati secara alami akan meningkat.
3
Curhat
Berbicara dengan kerabat dan teman tentang kesulitan yang Anda hadapi, dan melampiaskan emosi dengan berbicara kepada mereka juga merupakan cara yang baik untuk meredakan emosi buruk.
Dalam banyak kasus, berbicara hanya untuk melepaskan tekanan, dan Anda tidak perlu mencari solusi. Anda hanya perlu tempat sampah emosional untuk membuang sampah emosi, agar tidak terus berfermentasi di dalam tubuh.
Jika seseorang bersedia bertindak sebagai "tempat sampah" Anda, harap rangkul pola pikir bersyukur dan berempati dengan Anda. Harap jangan menggunakan waktu dan energi pihak lain, dan jangan dengan mudah dan tidak bermoral "membuang sampah dalam jumlah besar".
4
temukan kembali
Emosi sebenarnya membawa banyak informasi.Jika kita dapat membaca informasi ini, kita dapat melihat melalui itu kebutuhan yang tidak terpenuhi di dalam hati kita dan berbagai keyakinan yang tidak masuk akal di benak kita. Landasan untuk mencapai pertumbuhan diri dan terobosan.
Misalnya, ketika kita melihat prestasi orang lain, mau tidak mau kita akan memiliki psikologi komparatif. Faktanya, setiap orang memiliki kelebihannya masing-masing, melihat orang lain berhasil, kita tidak boleh jatuh cemas dan harus memikirkan kembali posisi diri kita. Beri diri Anda tujuan yang lebih masuk akal, buat rencana berdasarkan ini, bandingkan diri Anda dengan masa lalu, dan gunakan emosi untuk mencapai pertumbuhan diri.
Temukan reporter, minta laporan, minta bantuan, unduh APP "Qilu One Point" di pasar aplikasi utama atau cari applet WeChat "One Point Intelligence Station". Lebih dari 600 reporter media arus utama di seluruh provinsi menunggu Anda untuk melaporkan secara online! Saya ingin melaporkan
- Apakah Anda punya uang atau tidak, makan lebih banyak dari 4 "buah musim" ini di bulan April dan Mei untuk mengisi kembali air dan menyehatkan Anda.
- Semakin tebal solnya, semakin lembap? Tidak! Memilih pakaian yang salah sama saja dengan tanah dan terak
- Inventaris dari 10 mahakarya game grafis yang paling banyak dibakar di bawah PC dengan kualitas tertinggi