Dalam proses fitness, area yang paling sakit adalah punggung bagian bawah, jika tidak diperhatikan dapat menyebabkan masalah lumbal bulging dan tonjolan. Begitu hal itu terjadi, hal itu akan menyertainya seumur hidup, jadi Anda harus memperhatikan nyeri punggung bawah, terutama tindakan-tindakan berikut ini.
Mesin dayung duduk, tanpa bercanda, masalah tulang punggung lumbal yang disebabkan oleh mesin ini adalah dua dari sepuluh. Dalam variety show "Real Man 2", monitor dan Jiang Jinfu menggunakan peralatan ini untuk bersaing mendayung, tetapi mereka melakukannya dengan membungkuk. Ini benar-benar akan terjadi, jangan pikirkan seberapa kuat diskus intervertebralis lumbal Anda, Anda semua sampah di depan tindakan ini!
Sit-up adalah latihan yang menggunakan lebih banyak latihan untuk pinggang dan perut. Bagi orang dengan punggung yang lebih kuat, nyeri punggung bawah tidak terlalu menjadi masalah. Tapi untuk pekerja kantoran dan orang yang duduk lama, tindakan ini tidak cocok, lagipula punggung sangat lemah. Pendekatan yang benar adalah melakukan latihan punggung terlebih dahulu, dan melakukan latihan sit-up dan angkat kaki setelah punggung kuat. Beberapa orang mengatakan bahwa dukungan papan berderak baik-baik saja, tetapi tidak ada masalah, tetapi masalah punggung bawah yang lemah masih harus diselesaikan! Latihan punggung umum adalah: dari kedua ujung + jembatan pinggul
Dayung T-bar adalah tindakan yang ampuh untuk latihan punggung, tetapi tidak berarti cocok untuk semua orang, terutama pemula. Tindakan ini harus menjadi tindakan yang tabu. Sedikit kecerobohan dapat membuat punggung Anda keseleo. Direkomendasikan agar Anda menarik barbel sedekat mungkin dengan paha untuk mengurangi tekanan pada punggung Anda, tetapi tetap disarankan agar para pemula mengabaikan olahraga dayung T-bar!
Apakah ada yang merasa punggungnya sakit setiap kali berlatih deadlift? Lihat bagaimana tindakan semacam ini tidak melukai pinggang Anda. Disarankan ketika Anda berlatih deadlift, Anda harus melihat pinggang belakang Anda di cermin.Tidak tahu Anda menyesal sampai pinggang Anda copot!
- Setelah 90-an, gaun pengurang usia favorit Sun Yi sudah cukup. Jika Anda ingin menjadi cantik, pelajari saja, simpel dan praktis
- Komentar LPL tentang Piala Dunia lintas batas kolektif, netizen: Komentar Nona Yu Shuang sangat bagus!
- Yu Shuang mengungkapkan bahwa Zeyuan sering memberinya makan di malam hari dan makan bahkan setelah menggosok giginya.
- Dua kepala sekolah Shanghai menonjol dari kompetisi matematika global! Ma Yun secara pribadi memberi mereka penghargaan, tetapi mereka mengatakan itu hanya tes acak ...
- Apakah salad benar-benar kelas atas untuk menurunkan berat badan dan pertumbuhan otot? Temukan warna aslinya dan Anda akan mengerti
- Deng Lun sangat tampan, dia penuh dengan temperamen aristokrat dalam setelan putih, dan dia memang pantas sebagai raja penggemar.
- Pemain RNG menunjukkan kecepatan tangan mereka dalam "Everyday Upward", bakat luar biasa Cai Xukun ini berada di luar jangkauan!