Alat bantu membantu mengurangi rasa takut pemula dan meningkatkan kepercayaan diri mereka. Jika mereka kurang percaya diri atau merasa takut dan mudah menyerah yoga, itu tidak ada artinya. Tetapi tujuan akhir penggunaan alat bantu adalah tidak menggunakannya lagi. Inilah arti sebenarnya dari alat bantu dan kebijaksanaan sebenarnya dari alat bantu tersebut.
Saat mencari alat bantu yang cocok untuk senam di rumah, ingatlah bahwa alat bantu harus menjadi bagian dari latihan Anda dan merupakan "perpanjangan" dari tubuh Anda. Apakah Anda seorang pemula atau seorang praktisi berpengalaman, Anda dapat memilih alat bantu sesuai dengan situasi sebenarnya untuk membantu Anda mencapai posisi yang lebih baik dan membuat pelatihan Anda lebih aman.
1. Gaya tongkat lurus dengan kaki ditarik
Dwi Pada Viparita Dandasana
1. Menghadapi bagian belakang sofa, bokong menempel di sandaran, dan perlahan geser tubuh ke belakang ke lantai;
2. Hentikan dan lebarkan tulang rusuk dari waktu ke waktu selama proses geser, sehingga bagian belakang batang tubuh dekat dengan sofa;
3. Setelah kepala jatuh ke tanah, dorong kedua tangan di sisi telinga untuk menjaga agar punggung tetap dekat dengan sofa dan dada tetap terangkat;
4. Letakkan tangan Anda di belakang kepala seperti pada Sirsasana (headstand), dan terakhir luruskan kaki Anda;
5. Lanjutkan mengangkat bahu dengan merentangkan kedua jari kelingking yang saling mengunci dan menekan pergelangan tangan ke lantai untuk membantu membuka rongga dada;
6. Saat Anda keluar dari asana, kembalikan tangan ke telinga, lihat ke langit-langit, dan geser seluruh tubuh Anda dari sofa.
2. Busur atas
Urdhva Dhanurasana
1. Pertama-tama biarkan kepala dan lengan menggantung di sisi sempit sofa, dan jaga agar kaki tetap tertekuk di sofa;
2. Luruskan lengan Anda dan geser dengan hati-hati dari sofa;
3. Setelah kepala menyentuh tanah, berjalanlah kembali dan dekati sofa;
4. Tekan kuat dengan kedua tangan di lantai, luruskan kembali lengan, dan angkat panggul;
5. Agar tubuh lebih mudah diangkat, Anda bisa mengangkat tumit terlebih dahulu, tetapi terakhir usahakan untuk menjaga ketinggian panggul dan jatuhkan tumit;
6. Jika memungkinkan, berjalan kaki Anda ke dalam dan dekat dengan kepala Anda, asalkan Anda merasa cukup stabil dan panggul Anda dapat dipertahankan;
7. Jika Anda merasa lebih aman, Anda juga dapat memilih untuk memasukkan keseimbangan lengan lengkap (Adho Mukha Vrksasana, handstand), dan kemudian jatuh kembali ke sofa dengan kaki Anda;
8. Saat keluar dari pose, jauhkan kaki dari kepala dan tekuk sedikit lengan hingga punggung menyentuh sofa, lalu biarkan tubuh meluncur ke bawah dari sofa ke arah kepala.
3. Duduk sederhana menghadap ke bawah
Adho Mukha Svastikasana
1. Duduk bersila di atas sofa, pegang sandaran sofa dengan kuat dengan kedua tangan ke belakang, jarak kedua tangan sama dengan lebar bahu, atau sedekat mungkin dengan premis bahwa lengan bisa diluruskan;
2. Panjangkan tulang belakang, lihat ke depan, lalu dorong rongga dada ke depan, dan mulailah meregangkan seluruh batang tubuh ke depan;
3. Perhatikan agar bahu terangkat dan tulang belakang memanjang.
4. Merak
Mayurasana
1. Menghadapi sisi sofa yang lebih sempit, pegang sandaran tangan dengan kuat dengan kedua tangan dan hadapkan diri Anda untuk memastikan bahwa kedua jari kelingking berdekatan satu sama lain;
2. Tekuk siku dan lutut sehingga siku menempel di perut;
3. Pastikan siku berdekatan saat menekuk lengan;
4. Condongkan tubuh ke depan sampai kaki Anda terasa lebih ringan dan ringan;
5. Saat ini, Anda bisa mencoba mengangkat kaki Anda dan meluruskan kaki Anda ke atas dan ke belakang;
6. Lihat dan lihat ke depan. Pose ini juga bisa dilakukan pada sandaran kursi, asalkan sandaran kursi cukup rendah dan kursinya cukup stabil;
7. Saat keluar dari pose, tekuk sedikit kaki Anda, gerakkan beban ke kaki Anda lagi, dan jatuhkan kaki Anda.
5. Persiapan Lion II
Persiapan Simhasana II
1. Duduk menghadap sisi sempit meja kopi dan masuk ke Padmasana dengan kaki Anda;
2. Jika lutut tidak cukup fleksibel untuk melakukan pose lotus, Anda dapat melakukan pose duduk sederhana atau pose setengah lotus, tetapi Anda perlu mengikat lutut dan kaki Anda dengan ikat pinggang agar tidak terpisah;
3. Condongkan tubuh ke depan, silangkan lutut dengan hati-hati, dan angkat pinggul Anda dari lantai;
4. Gunakan meja kopi untuk menopang tangan Anda dengan memutar bahu ke belakang dan turunkan bahu untuk mengangkat dan memperluas rongga dada;
5. Lihat ke atas dan angkat dada Anda lebih jauh. Angkat tulang kemaluan dan sandarkan dengan lembut di atas meja kopi, tapi jangan sampai kehilangan panjang tulang kemaluan dan perut bagian bawah;
6. Seiring bertambahnya waktu pelatihan, Anda dapat mencoba untuk menggerakkan penyangga ke depan atau menggunakan penyangga yang lebih rendah untuk mendekatkan panggul ke tanah;
7. Saat keluar dari asana, duduk bersandar di lantai dengan kedua tangan menopang tubuh dan melepaskan kaki Anda.
6. Gaya perahu lengkap
Paripurna Navasana
1. Biarkan bagian betis yang paling bengkak menyentuh tepi penyangga;
2. Tekuk kaki Anda, tarik kaki Anda dengan handuk atau sabuk yoga, dan sandarkan punggung;
3. Sakrum ditarik dan diangkat, dan seluruh tulang belakang diperpanjang ke atas, sehingga pusat gravitasi berada pada dua tulang iskia;
4. Jaga agar tulang belakang terangkat dan luruskan kaki Anda sepenuhnya;
5. Saat keluar, letakkan tangan Anda di belakang, tekuk kaki Anda, dan biarkan kaki Anda jatuh dari sisi kiri dan kanan penyangga.
7, putar jempol kaki
Parivrtta Hasta Padangusthasana
1. Lihat lurus ke depan;
2. Angkat satu kaki, tekuk lutut, sandarkan lutut ke arah dada, letakkan handuk atau sabuk yoga di kaki Anda dan pegang dengan kedua tangan;
3. Luruskan tungkai bawah, angkat rongga dada, dan dekatkan lutut atas ke rongga dada, lalu luruskan tungkai atas ke depan dan ke atas;
4. Sekarang, hanya gunakan tangan yang berlawanan dengan kaki bagian atas untuk meraih handuk atau sabuk yoga, dan regangkan lengan lainnya ke belakang;
5. Jaga agar kaki Anda tetap lurus, angkat dan rentangkan dada Anda;
6. Saat keluar dari asana, balikkan tubuh ke tengah, tekuk kaki bagian atas, lalu jatuhkan.
8. Berkaki empat
Chatush Padasana
1. Menghadapi sandaran kursi, dengan kaki di bawah sandaran kursi;
2. Duduk tegak dan gerakkan bokong Anda ke arah belakang kursi sedikit di luar kursi;
3. Pegang sandaran kursi di atas, berbaring perlahan, dan biarkan sisi kursi bersandar pada tulang belikat;
4. Pegang kaki kursi dari bagian bawah kursi dengan lengan Anda, tekuk punggung Anda, regangkan bahu Anda ke belakang, dan biarkan kepala Anda menggantung secara alami;
5. Jika kepala atau leher terasa tidak nyaman, letakkan selimut atau bantalan bata di bawah kepala untuk menopangnya;
6. Saat keluar dari pose, pegang lagi bagian belakang kursi atas dengan kedua tangan, tekan kursi dengan siku, angkat dada dan bangun, dan terakhir kembalikan kepala.
Aplikasi alat bantu yoga yang cerdas memungkinkan rumah dan wisatawan untuk "yoga yang lebih baik" di mana saja. Seberapa banyak kebijaksanaan yang Anda dapatkan tentang alat bantu?
- Menyodok Tidak ada retorika, kami hanya ingin mengatakan "Semoga semuanya baik-baik saja" ke Sichuan dan Xinjiang setelah gempa bumi
- "Tantang Yang Tidak Mungkin, Isi Ulang Bahan Bakar China" Angkatan Laut Rakyat menunjukkan gaya militer yang kuat
- Ferguson pernah ingin membiarkan kelas 92 secara kolektif melayani di Manchester United, melanjutkan tradisi Manchester United!
- Chaoshuai tidak bisa menjadi cosplay! Menantang band rambut Fan Bingbing menjadi seperti "biarawati", Qi Wei menjadi angin super Mei
- Peringkat PDB tiga perempat teratas dari 137 distrik dan kabupaten di Shandong dirilis! Lihat di mana peringkat kota asal Anda?
- Bintang Manchester United berbicara tentang Mourinho: Waktu telah berubah, pemain telah berubah, tetapi gaya manajemennya tidak berubah!