"Jika Anda tidak menurunkan berat badan di musim semi, Anda akan sedih di musim panas".
Di era fitnes nasional ini, ada pepatah di dunia fitnes, "Jika Anda cukup tahu tentang fitnes, Anda pasti pernah mendengar yang namanya Kayla Itsines."
apa? Siapakah Kayla Itsines? Lezat?
Tidak tidak tidak ... Seriuslah! Faktanya, gadis ini tidak istimewa, hanya ketika dia berusia 24 tahun Dipilih sebagai tokoh kebugaran paling berpengaruh di dunia oleh Forbes, dengan pendapatan tahunan lebih dari 50 juta ......
Mungkin Anda akan mengatakan bahwa dia bukan satu-satunya yang mencapai ketinggian ini sebagai influencer kebugaran? Ya, dia mungkin bukan satu-satunya, tapi caranya berbeda dengan selebritis internet fitnes lainnya yang menggunakan setrika harian lebih dari 2 jam, melainkan berlatih di rumah selama 7 menit untuk mendapatkan tubuh yang baik.
Selain itu, gadis yang tak terhitung jumlahnya telah terlahir kembali melalui metode wanita muda.
Banyak rumah gemuk kanker yang malas tidak bisa menahan air mata untuk bergerak, dan editornya juga, kami punya! menyimpan! Naik!
Oke, mari kenali dulu nona muda ini.
Kayla Itsines berasal dari Australia dan mulai terlibat dalam kebugaran pada usia 16 tahun.
Tapi niat awalnya bukan untuk menurunkan berat badan, tapi karena dia terlalu kurus saat itu, dan penyakit menjadi hal yang lumrah.
Orang tua saya merasa ini tidak bisa berlangsung lebih lama lagi, jadi mereka mengirimnya ke Australian Institute of Fitness agar tetap bugar.
Setelah beberapa tahun, harus dikatakan bahwa keputusan yang dibuat oleh orang tua saat itu sangat tepat.
Mempelajari pengetahuan kebugaran secara sistematis, dan berlatih dengan diet yang masuk akal, berlatih dengan pelatih setiap hari, kebugaran telah mengubahnya sepenuhnya.
Tubuh tidak lagi dalam keadaan kurang sehat yang keriput, tetapi dengan garis-garis otot yang bagus, dan keadaan mental telah berubah dari penyakit sebelumnya dan penuh vitalitas.
Tentu saja, yang paling penting adalah dia mendapatkan kebahagiaan dan kepercayaan diri melalui kebugaran.
Dia ingin membantu orang lain mengubah dirinya. Ide ini tumbuh di hatinya sebelum dia lulus. Setelah lulus, dia berhasil masuk ke gym dan menjadi pelatih kebugaran.
Namun perlahan dia menemukan bahwa orang yang menyukai olahraga tidak membutuhkan pelatih, terlalu sulit bagi seseorang yang tidak memiliki pengalaman dalam kebugaran untuk menerima kehidupan angkat besi selama beberapa jam sehari.
Jadi, dia bergandengan tangan dengan beberapa temannya yang menyukai kebugaran untuk membuat program kebugaran yang mudah digunakan khusus untuk wanita-Bikini Body Guides (singkatnya BBG)
Dia menonton banyak video kebugaran, berlatih, dan membaliknya. Setelah beberapa kali, akhirnya dia membuat video penurunan berat badan "latihan pelangsingan 7 menit" ini.
Tanpa peralatan, tanpa investasi modal, Anda dapat melakukannya di mana saja.
Ketuk papan tulis! Harap ingat tindakannya dengan hati-hati!
Aksi satu
Lompatan squat in-situ 4 set * 15 kali
Aksi dua
Jongkok 4 set * 15
Aksi tiga
Lance jump 4 set * 15 kali
Tindakan empat
Back lunge + knee lift 4 set * 15 kali
Aksi lima
Squat bawah 4 set * 15 repetisi
"Kebanyakan gadis sebenarnya tidak ingin menjadi Barbie King Kong yang berotot. Metode kebugaran yang sederhana dan efisien ini dapat membantu anak perempuan membentuk tubuh yang simetris dan kokoh."
Begitu videonya dirilis, dia menjadi hit besar di INS dalam semalam.
Ada lima tindakan yang tampaknya sederhana. Selama Anda bertahan, Anda pasti akan melihat perubahan Anda. Banyak orang telah memublikasikan foto kontras dari terus melakukan latihan ini:
Latihan penurunan berat badan selama 7 menit bekerja dengan baik, dan kemudian dia meluncurkan versi yang ditingkatkan, aerobik 28 menit, efeknya masih belum bisa dikatakan.
Namun, ketika sampai pada "latihan tiga poin dan makan tujuh poin", sebenarnya butuh lebih banyak usaha untuk makan, tetapi itu tidak sesulit yang Anda pikirkan. Kayla mengatakan bahwa diet adalah cara yang paling tidak diinginkan untuk menurunkan berat badan. Karbohidrat, protein, dan lemak semuanya Untuk menelan.
sarapan
Selai kacang, pisang, roti gandum hitam, madu, bubuk coklat
makan siang
Ayam, wortel, bihun
makan malam
Salmon, ubi jalar, kacang tunggak, tomat, sayuran campur, telur, bawang bombay, zaitun, kemangi, jus lemon
Siapa bilang Anda tidak bisa makan camilan untuk menurunkan berat badan, Kayla berkata, Anda bisa mencoba mengganti camilan dengan yogurt Yunani. Saya sering menambahkannya ke rencana diet saya. Bakteri menguntungkan ini dapat membantu tubuh mencerna makanan dan juga sangat kaya protein.
Makanan ringan
Yoghurt yunani, blueberry, oat panggang, susu rendah lemak
Singkirkan kebiasaan makan banyak minyak dan garam, semakin sederhana langkah memasak, semakin sehat.
Seiring waktu, semakin banyak orang yang memperhatikan Kayla, dan banyak orang di seluruh dunia mulai melakukan senam aerobiknya, jadi Kayla melihat lebih jauh.
Pada tahun 2014, mengembangkan rencana pelatihan pelatihan BikiniBody, dibayar setiap bulan $ 19,99 Anda dapat berpartisipasi dalam pelatihan.
Pada tahun 2016, Kayla yang berusia 25 tahun menerbitkan buku kebugaran pertama "USSweat Tour", yang terjual pendek dalam waktu kurang dari satu jam dan menghasilkan keuntungan bersih. $ 46 juta .
Peringkat ke-51 dalam Daftar Orang Kaya Muda BRW 2016, meluncurkan Aplikasi "Sweat With Kayla", Pendapatan $ 17 juta .
Berlari di seluruh dunia untuk melakukan kamp pelatihan, setiap bidang akan populer!
Menjadi tamu di stasiun TV juga biasa.
Lebih dari 6 juta orang di seluruh dunia berpartisipasi dalam aktivitasnya, dan dia juga menggunakan tindakannya untuk membantu wanita di seluruh dunia yang ingin mengubah diri mereka sendiri.
Sekarang penggemarnya akan melebihi 10 juta, bahkan supermodel Victoria's Secret Tangtang adalah penggemarnya.
Banyak orang telah meminta Kayla jalan pintas untuk menurunkan berat badan, dan dia akan memberi tahu orang lain sambil tersenyum "Jalan pintas untuk menurunkan berat badan adalah, tidak ada jalan pintas."
Faktanya, kebugaran tidak hanya mengubah tubuh, tetapi juga keadaan kehidupan.
Justru karena tidak mudah untuk menghargai diri setelah transformasi.
- Penerbangan langsung termahal di China, tarifnya 3.400 yuan, warganet: Tidak semahal itu pergi ke Thailand
- Kegagalan terbesar untuk menukar 1 orang menjadi ksatria? Oleh karena itu, Zhan Huang melaksanakan Keputusan 3, dan pejabat baru menjadi boneka bos!
- Hanya setelah memilih yang tepat saya baru tahu bahwa celana pendek denim benar-benar bisa memakai kaki panjang dan pinggang kecil!
- Subaru akhirnya bisa menguasainya, dan kemunculan mobil baru yang diluncurkan di Jenewa langsung menyerang balik
- Volkswagen "Xiao Tuang" 2.0T + penggerak empat roda, penjualan bulanan mencapai lebih dari 10.000 kendaraan dalam setengah tahun
- Bangku bernilai tinggi mencetak 21 poin dan 19 papan! Remaja Mingzhu telah menyesali pemeran rahasianya, tetapi ada satu hal yang tidak bisa diungkapkan?
- Negara turis paling menghangatkan hati di Asia Tenggara, menerima puluhan juta turis China setahun, dan turis masih ingin pergi!