Untuk memenuhi kebutuhan kebugaran masyarakat umum selama periode pencegahan dan pengendalian epidemi, Administrasi Umum Olahraga Negara mengeluarkan pemberitahuan pada tanggal 30 Januari untuk "dengan penuh semangat mempromosikan metode kebugaran ilmiah di rumah", yang bertujuan untuk mempublikasikan secara luas pentingnya kebugaran di rumah, mempopulerkan pengetahuan kebugaran ilmiah, dan menganjurkan pencegahan dan pengendalian epidemi Masa gaya hidup sehat.
Berita upstream mengintegrasikan Institute of Sports Science of the State General Administration of Sports, the "China Sports News" dan lembaga otoritatif lainnya, media, dan platform kebugaran arus utama seperti Keep dan Hot Fitness, dan menyajikan panduan kebugaran di rumah yang cocok untuk masyarakat umum. Saat musim semi mekar , Mari kita katakan satu sama lain: Jangan (mei) datang (Anda) tanpa (fa) Chao (pang)!
Hari ini, kami menghadirkan latihan midstitch dada yang disediakan oleh Hot Fitness untuk membantu Anda mengembangkan bentuk tubuh yang sempurna di rumah.
Apa itu jahitan dada?
Sebenarnya, dada kita adalah otot, tapi terlalu besar, sehingga berbagai metode digunakan untuk melatih seluruh otot ini. Secara umum, kita akan membagi otot dada menjadi empat arah: tepi atas otot pektoralis, otot dada bagian luar, tepi bawah otot pektoralis, dan otot dada bagian dalam. Jika Anda ingin melatih jahitan tengah, Anda harus menargetkan sisi dalam otot dada.
Sebenarnya, ada banyak tindakan yang dapat melatih otot dada bagian tengah, tetapi tindakan tersebut cocok untuk latihan di rumah dan dapat mempertahankan hasil yang sangat baik. Kemudian hanya ada satu tindakan: Asuka.
praktek:
Berbaring di bangku sehingga bahu Anda bisa bergerak bebas;
Pegang dumbel dan luruskan lengan Anda;
Anda bisa sedikit menekuk siku untuk mengurangi tekanan pada persendian;
Tarik napas, buka lengan Anda sehingga pergelangan tangan dan bahu Anda berada pada ketinggian yang sama;
Buang napas sambil mendorong dumbel kembali ke posisi awal.
Perhatikan proses merasakan kekuatan seluruh dada selama beraksi, agar Anda bisa berlatih lebih baik ke bagian sasaran. Selain itu, pertahankan kecepatan konstan selama melakukan gerakan, dan jangan biarkan gravitasi atau kelembaman menekan kendali Anda atas halter.
Mengapa Anda ingin berlatih Asuka?
Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, pectoralis mayor adalah otot utuh. Ini menunjukkan bahwa tidak peduli bagian mana dari latihan ini yang difokuskan, seluruh otot dada dapat dilatih. Hal yang sama berlaku untuk Asuka! apa kamu tahu Efek latihan Asuka pada seluruh otot dada bahkan lebih tinggi dari push-up!
Selain itu, sebagai latihan untuk bagian dalam otot dada, Asuka tidak hanya menstimulasi seluruh dada dengan lebih baik, tetapi juga melatih bagian tengah dada! Bahkan bench press dengan efek terbaik pada seluruh otot dada tidak dapat menstimulasi midstitch otot dada dengan lebih efektif!
Selain itu, Asuka juga memiliki banyak lereng berbeda dan banyak aksi berbeda! Dengarkan nama-nama berikut, Anda akan tahu berapa banyak perubahan yang telah dilakukan untuk tindakan ini: Burung terbang dumbel miring, Burung terbang dumbel miring, Burung tali berdiri, Burung tali miring, Burung tali miring, Burung terbang mesin kupu-kupu ...
Program Pelatihan Dada Keluarga
Temukan matras yoga atau dumbel di rumah untuk membantu Anda melatih otot dada!
Pelatihan ini cocok untuk pemula dan sangat membantu untuk menemukan perasaan memaksa dada!
Setelah membaca ajaran ini, apakah Anda ingin mencobanya? Kemudian datang dan berpartisipasi dalam tantangan video pendek "Olahragawan Hulu" yang diluncurkan oleh Aplikasi Berita Hulu! Membantu Anda menghindari dekadensi, lemak, dan kekebalan, serta memiliki kesempatan untuk memenangkan hadiah uang tunai setiap hari, serta "paket hadiah upstream" yang disiapkan dengan cermat oleh berita upstream.
Waktu kegiatan:
7 Februari 2020-15 Maret 2020
Setiap hari, kami akan membagikan hadiah dan termasuk 3 hadiah uang tunai!
Aturan penghargaan:
Video challenge singkat ini dibagi menjadi paket hadiah uang tunai dan paket hadiah fisik.
Paket hadiah uang tunai: Penyelenggara akan menyiapkan tiga paket hadiah uang tunai per hari sesuai dengan jumlah penayangan dan suka video, dan sesuai dengan prinsip kesenangan, kegunaan, dan kegunaan Setiap paket hadiah memberi hadiah uang tunai 200 yuan;
Paket hadiah fisik: Siapkan 15 hadiah fisik untuk memberi penghargaan pada berbagai hadiah fisik.
aturan aktivitas:
Netizen di seluruh negeri dapat mendaftar untuk berpartisipasi dalam Tantangan Video Pendek "Olahragawan Hulu" dengan merekam video pendek. Persyaratan khusus adalah sebagai berikut:
Isi pekerjaan harus sehat, positif dan progresif, sejalan dengan nilai-nilai inti sosialis, dan mempromosikan energi positif;
Karya yang berpartisipasi dalam Tantangan Video Pendek Olahragawan Hulu Khusus Olahragawan Hulu Chongqing haruslah karya asli;
Durasi pekerjaan harus dikontrol dalam 60 detik (15-30 detik lebih baik), dan kualitas gambar jelas.
Metode partisipasi:
Video "Upstream Sportsman" dapat diunggah melalui dua saluran berikut:
Unduh APLIKASI berita hulu (pindai atau kenali kode QR di akhir artikel) dan daftar, buka saluran olahraga berita hulu, klik area "Olahragawan Hulu", dan ikuti petunjuk untuk berpartisipasi;
Unggah video yang berpartisipasi dan posting ke akun Douyin pribadi Anda, dan tambahkan topik acara # upstream # dan @ upstream @ @ .
Tusukan Sini Berpartisipasi dalam berbagai aktivitas
Berita Hulu · Reporter Berita Pagi Chongqing Bao Jing
- "Epidemi" di perusahaan mobil Membayar upeti kepada staf medis untuk banyak perusahaan mobil untuk meluncurkan kebijakan pembelian mobil eksklusif
- Pria tunawisma itu jatuh sakit di jalan. Polisi menemukan bahwa dia telah jauh dari rumah selama 36 tahun. Setelah pemeriksaan lagi, dia memiliki dua apartemen di Shanghai.