kota Orang-orang di kota sangat sibuk setiap hari, dan kehidupan dasar mereka adalah pola tiga poin satu. Juga sangat sulit untuk meluangkan waktu untuk kegiatan. Karena kelelahan fisik dan kerja lembur yang memakan waktu, ini menjadi alasan mengapa tidak dapat masuk tepat waktu untuk berolahraga. Namun, beberapa orang sangat gigih dan mengagumi mereka. Mereka selalu pergi ke gym untuk berolahraga setelah bekerja. Kemudian lagi, ketekunan berarti ketekunan dan bukan setiap hari. Saya berlatih sebelumnya. Otot perut dan garis putri duyung mungkin terabaikan , Hanya menyelinap pergi dari waktu ke waktu, saya tidak bisa berdamai memikirkannya.
Pengelolaan pemeliharaan nanti sebenarnya semacam pemeliharaan, itu benar-benar perlu bijaksana. Dalam edisi ini, editor merekomendasikan 5 tindakan sederhana. Setiap tindakan hanya membutuhkan investasi 2-5 menit. Seluruh rangkaian membutuhkan waktu sekitar setengah jam untuk dieksekusi. Waktu yang singkat akan membuat garis otot Anda lebih "terjaga".
Tetapi sebelum Anda mulai, setiap orang harus mengikuti aturan berikut:
1. Jangan membuat alasan untuk diri sendiri, terlalu banyak lembur dan tidak ada waktu;
2. Sangat lelah setelah bekerja, masih banyak hal sepele yang harus dilakukan saat mudik;
3. Banyak hiburan, kehidupan tidak teratur dan tidak ada eksekusi;
4. Menjadi vegetarian bisa membuat Anda merasa lemas dan pusing;
5. Jangan gunakan semua alasan sebagai alasan Anda tidak punya waktu, kemalasan ada harganya.
6 ....
Pikiran di atas adalah apa yang mendorong Anda menuju kegagalan, tolong akhiri. Mari kita mulai topik hari ini.
Tindakan 1: Cepat
Bahkan, Anda bisa melakukannya di mana pun Anda ingin berolahraga, misalnya bidang olahraga terbaik adalah dalam perjalanan pulang kerja. Jalan cepat adalah olah raga fitnes yang baik untuk orang yang tidak memiliki kebiasaan olah raga, karena efektif mencapai efek bugar dan menguatkan tubuh. Menurut laporan tersebut, berjalan kaki sekitar 1.600 meter setiap 12 menit atau berjalan selama 45 menit hingga 1 jam efektif dalam menurunkan risiko stroke, selain itu juga memiliki efek yang baik dalam mencegah diabetes, penyakit jantung, dan osteoporosis.
Hal yang perlu diperhatikan saat berjalan cepat:
Aksi 2: Air Bike Crunches
Latihan guling perut sepeda aerial adalah variasi latihan guling perut, tetapi lebih mudah dilakukan daripada latihan guling perut asli. Melalui latihan ini, otot perut, otot paha belakang, dan paha depan dapat dilatih untuk mengangkat inti. Untuk tubuh bagian atas, hindari menarik ke atas dengan kedua tangan untuk menghindari cedera leher.
langkah:
Tindakan 3: Pergerakan kapal yang tidak bergerak
Meski gerakan perahu ini tetap ada, namun tidak mudah sama sekali. Prototipe gerakan ini berawal dari yoga, merupakan gerakan yang menggabungkan kelenturan, daya tahan dan kekuatan. Saat melakukannya perut membutuhkan banyak tenaga.
Mulailah dengan postur duduk. Tekuk lutut hingga menyentuh dada sebanyak mungkin, sambil mempertahankan kelengkungan normal tulang belakang tubuh bagian atas. Kemudian luruskan betis hingga membentuk sudut 90 derajat dengan batang tubuh. Letakkan tangan di kedua sisi paha tetapi tidak perlu menggunakan tenaga. Stabilkan bentuk V sebanyak mungkin. Tindakan ini dilakukan selama 30 detik di awal, kemudian diperpanjang secara bertahap hingga kelelahan, total 4 set. Jangan lupa, beri diri Anda matras yoga.
Tindakan 4: Dukungan papan
Tindakan papan itu sederhana dan mudah digunakan, tetapi kenyataannya, semua orang tahu bahwa itu tidak semudah yang dibayangkan. Plank support merupakan salah satu cara terbaik untuk melatih otot perut Dibandingkan dengan sit-up, plank support tidak menimbulkan tekanan pada tulang belakang.
Fokus dari senam ini adalah menjaga tingkat konsistensi seluruh tubuh selama jangka waktu tertentu, sekaligus mengencangkan perut, perut miring, dan punggung bawah. Latihan ini sangat baik untuk orang yang ingin mengoptimalkan otot perut, menjaga garis otot, dan mengurangi beban punggung.
langkah:
1. Berbaring telungkup dengan siku ditekuk dan ditopang di lantai. (Poin utama: Lantai vertikal dengan lengan terbuka selebar bahu)
2. Letakkan kaki Anda di lantai dan tinggalkan lantai, jaga agar tubuh Anda tetap lurus, dan jaga agar kepala, punggung, pinggul, dan pergelangan kaki Anda sejajar.
3. Kencangkan perut Anda, kencangkan bokong Anda, lihat ke lantai, dan jaga pernapasan Anda tetap seimbang.
4. Tahan posisi papan selama 15 detik di awal, kemudian tambah waktu secara bertahap hingga kelelahan.
Tindakan 5: Latihan jembatan
Latihan bridge mudah dilakukan dan dapat melatih ekstensor pinggul secara efektif serta mengaktifkan otot gluteal. Ini sangat berguna untuk memulihkan ketidakseimbangan otot tungkai bawah dan gerakan inti.
langkah:
1. Berbaring di lantai, letakkan kedua tangan Anda rata di kedua sisi, lalu tekuk lutut dan kaki Anda rata dan pertahankan;
2. Kemudian kencangkan bagian perut dan bokong sambil menaikkan bokong untuk membuat garis lurus dari lutut ke bahu;
3. Peras inti sebanyak mungkin;
4. Cobalah selama 10 detik di awal, dan kemudian secara bertahap tingkatkan waktunya menjadi 40 detik.
Sesibuk apa pun Anda, ingatlah untuk meluangkan waktu dan menyelesaikan latihan di atas dalam 15-30 menit, sebagai pemeliharaan otot Anda.
Artikel ini pertama kali diterbitkan dari akun publik: Jaringan pakaian pria TOPMEN (ID: topmencomcn)
- Celana renang | Saya juga ingin memakai pakaian renang di musim panas, bagaimana cara memilih perlengkapan renang?
- Tentara model pria Marvel Universe memberi tahu Anda bahwa Anda selangkah lagi untuk menjadi pahlawan super
- Parfum | Hal yang paling diperlukan di musim panas adalah jantan, direkomendasikan 5 wewangian musim panas