Tahap yoga mana untuk wanita hamil yang terbaik? Yoga untuk ibu hamil membantu pertumbuhan janin yang sehat di perut, dan juga dapat membantu ibu hamil untuk melahirkan dengan selamat.Jadi pada tahap manakah ibu hamil sebaiknya berlatih yoga untuk ibu hamil?
Tahap yoga mana untuk wanita hamil yang terbaik
1. Kapan yoga untuk wanita hamil dimulai
Bagi ibu hamil dalam waktu tiga bulan kehamilan, cara terbaik untuk memiliki bayi adalah dengan istirahat. Yoga saat ini tidak cocok. Secara umum, sebaiknya ibu hamil memulai yoga untuk ibu hamil di bulan pertama, yang akan membantu kelancaran persalinan dan tumbuh kembang anak. Pada 3 bulan pertama kehamilan, janin masih dalam tahap embrio, dan sebaiknya ibu hamil tidak banyak beraktivitas untuk menghindari keguguran. Dalam tiga bulan pertama, jalan kaki adalah pilihan pertama. Ciri fisiologis ibu hamil pada setiap tahapan kehamilan berbeda-beda, sehingga metode fitnes harus disesuaikan waktunya. Pada trimester kedua, implantasi janin sudah distabilkan.Bumil dapat menambah jumlah latihan sesuai dengan fisik pribadi dan kondisi latihan sebelumnya, dan melakukan apapun yang mereka bisa, seperti senam kehamilan, yoga kehamilan, dll. Namun Anda tetap harus ingat untuk tidak berlari, melompat, dan olahraga berat lainnya yang dapat dengan mudah kehilangan keseimbangan.
Pada tahap pertama kehamilan, ibu hamil sering kali gagal untuk terus melakukan latihan fisik yang berat dan akhirnya menyerah. Wanita hamil disarankan untuk mulai berolahraga sejak bulan keempat kehamilan. Bagi calon ibu yang tidak memiliki riwayat keguguran dan aktif serta sehat, selama merasa siap dapat memulai beberapa latihan ringan untuk meningkatkan kekuatan fisik dan meningkatkan kelenturan dan ketegangan otot.
Kedua, apa manfaat berlatih yoga bagi ibu hamil
Wanita hamil yang berlatih yoga dapat meningkatkan kekuatan fisik dan ketegangan otot, meningkatkan keseimbangan tubuh, serta meningkatkan kelenturan dan kelenturan seluruh jaringan otot. Pada saat yang sama, ini merangsang kelenjar yang mengontrol sekresi hormon, meningkatkan sirkulasi darah, memperlancar sirkulasi darah, dan dapat mengontrol pernapasan dengan baik. Berlatih yoga juga bisa berperan dalam memijat organ dalam. Selain itu, yoga untuk senam perut dapat membantu membentuk kembali tubuh setelah melahirkan. Yoga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur, menghilangkan insomnia, dan membuat orang sehat dan nyaman. Bentuk sikap hidup yang positif dan sehat.
Tahap yoga mana untuk wanita hamil yang terbaik
Namun penting untuk dicatat bahwa yoga bukanlah satu-satunya cara untuk membuat kehamilan dan persalinan menjadi lebih aman dan lancar. Yoga hanya membantu ibu hamil untuk berolahraga dengan baik selama masa kehamilan. "Kelahiran" menghabiskan banyak kekuatan fisik, sehingga kebanyakan wanita hamil akan merasa panik dan gelisah sebelum melahirkan, yang merupakan hal yang normal. Berlatih yoga dapat membuat proses ini mudah dan mudah serta membantu wanita hamil menjaga ketenangan pikiran sebelum melahirkan.
3. Yoga orangtua-anak dimulai selama kehamilan
Semua calon ibu yang sedang hamil mengalami masalah yang sama, biasanya tubuhnya akan mengalami perubahan-perubahan berikut ini, misalnya payudara menjadi sangat penuh, lemak mulai menumpuk di bagian pinggang, bokong dan paha, serta sering terasa pegal di pinggang dan kaki. , Tapi saya harus terus memanjakan nafsu makan saya untuk menambah nutrisi saya.
Ibu hamil telah banyak berubah, tetapi mereka sangat berhati-hati dengan janinnya, dan mereka tidak berani "melakukan gerakan gegabah". Faktanya, tidak perlu mengganggu atau mengurangi olahraga normal selama kehamilan. Secara ilmiah mengatur beberapa olahraga baik untuk ibu maupun janin. Yoga dengan gerakan yang menenangkan adalah pilihan yang baik, dan berbicara dengan bayi dalam kandungan selama olahraga juga merupakan bentuk yoga ibu-anak yang paling awal.
Baik untuk ibu hamil
Olahraga yang tepat dapat menjaga kondisi mental ibu agar tetap baik tanpa menjadi terlalu gemuk. Pada saat yang sama, dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kontraktilitas miokard, meningkatkan asupan oksigen, dan meningkatkan metabolisme; menggunakan peningkatan fungsi sistem neuroendokrin untuk membuatnya Peningkatan sekresi jus pencernaan kondusif untuk pencernaan, penyerapan dan pemanfaatan makanan, juga dapat meningkatkan koordinasi otot dan membantu ibu hamil beradaptasi dengan pergeseran pusat gravitasi tubuh dan penambahan berat badan.
Dapat disadari bahwa olahraga dapat meredakan ketegangan, membuat persendian pinggang dan panggul lebih lembut, dan otot lebih elastis, terutama secara sadar melatih otot perut, pinggang, punggung dan panggul, yang dapat menghindari penambahan berat badan saat hamil dan perubahan pusat gravitasi. Nyeri punggung bawah, dan membantu meredakan nyeri persalinan selama persalinan, dan meningkatkan persalinan alami yang lancar
Bayi juga mendapat manfaat
Karena janin terhubung dengan darah ibu, olahraga ibu hamil yang tepat juga kondusif bagi pertumbuhan janin. Peningkatan sirkulasi darah ibu juga meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi ke janin, serta mendorong perkembangan otak dan tubuh janin. Menjemur calon ibu di bawah sinar matahari saat beraktivitas di luar ruangan juga kondusif untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang janin. Apalagi ibu sering memelihara kondisi mental yang baik, yang berdampak pada pembentukan kepribadian yang optimis dan ceria bagi anak kelak.
Catatan Khusus:
Tahap yoga mana untuk wanita hamil yang terbaik
Perhatikan perlindungan diri selama beraktivitas dan hindari jatuh dan terbentur perut. Pada tahap pertengahan dan akhir kehamilan, ibu hamil sebaiknya tidak membungkuk atau jongkok dalam waktu lama, agar tidak menekan perut atau menyebabkan penyumbatan panggul. Usahakan kurang berolahraga di akhir kehamilan, karena saat ini berat badan bertambah, tungkai bawah sering mengalami edema ringan, sehingga kaki Anda mudah lelah, Anda bisa melakukan beberapa senam matras secara perlahan.
Kiat yoga untuk wanita hamil:
Denyut jantung ibu hamil tidak boleh terlalu cepat saat melakukan yoga, sehingga denyut jantung maksimal tidak boleh melebihi denyut jantung maksimal = (220-usia) * 60%. Jika ibu hamil mengalami pusing, mual atau kelelahan saat berolahraga, sebaiknya segera hentikan; jika mengalami sakit perut atau pendarahan pada vagina, sebaiknya pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan. Wanita hamil juga harus memperhatikan saat berlatih yoga: pakaian longgar dan nyaman, sepatu harus pas dan ringan; tambahkan kelembapan pada waktunya untuk mencegah kolaps; perhatikan agar tetap hangat untuk menghindari dingin; yang terbaik adalah memilih sanggar yoga dengan udara yang relatif lancar, yang baik untuk tubuh dan janin. Kesehatan itu bagus. Singkatnya, situasi setiap orang berbeda, yang terbaik adalah mengatur latihan yang sesuai setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan.
Lebih banyak pengajaran yoga, asana yoga, pelangsingan yoga
Harap perhatikan akun publik bersertifikasi WeChat: [Yuga People]
Membantu Anda memecahkan masalah yang dihadapi dalam latihan yoga
- Choo Ja terpesona dalam foto-fotonya yang tanpa busana dan mendesah bahwa dia sedang membawa bayinya saat syuting, dan netizen berbaris untuk iri pada otot susunya.
- Qi Wei tahu cara memakainya, gaun biru muda dengan sepatu hak tinggi, dan 4 jepit rambut di kepalanya.
- Program poin plus profesional penuh DNF: rekomendasi kerangka kerja program hantu ahli pedang wanita plus poin
- Qiao Xin kehilangan berat badan dan tidak makan makanan mentah, dan memijat kepalanya dengan tangan untuk menunjukkan wajahnya. Acara tersebut mengungkapkan cerita menarik tentang Xu Weizhou