Dalam semua olahraga, lari dan yoga sama terkoordinasi dan serasi seperti susu dan kopi. Dalam proses lari, peregangan otot dan aktivitas yang tidak seimbang dapat dengan mudah menyebabkan keseleo atau ketegangan otot, dan yoga dapat mengurangi gejala negatif ini. Setelah berlari, lakukan delapan tindakan sederhana berikut, Anda dapat dengan mudah melakukan peregangan dan pemulihan.
Pose Merpati
Tujuan dari tindakan ini adalah untuk meregangkan pinggul dan menghilangkan rasa sakit akibat robeknya serat pinggul setelah berlari.
1. Letakkan kaki kanan Anda ke belakang dan berbaring telentang di atas selimut olahraga.
2. Tekuk lutut kiri ke depan, dan tibia betis sejajar dengan tanah.
3. Setelah menahan selama 20 sampai 30 detik, tukar kaki Anda.
Runners Lunge (Runners Lunge)
Metode peregangan ini memiliki efek ajaib dalam meredakan ketegangan pada fleksor pinggul setelah berlari.
1. Tekuk sendi lutut kaki kiri (90 derajat) di depan Anda, dan letakkan sendi lutut kaki kanan kembali ke lantai.
2. Letakkan tangan Anda di depan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah untuk menopang tanah.
3. Setelah menahan selama 20 sampai 30 detik, tukar kaki Anda.
Pose Katak
1. Rentangkan kedua kaki Anda, letakkan jari-jari kaki Anda ke luar, letakkan kedua tangan Anda di depan Anda.
2. Usahakan untuk menggunakan lutut sedekat mungkin dengan siku, dan pada saat yang sama, usahakan mendekatkan siku ke lutut untuk meregangkan otot di sekitar pangkal paha.
3. Ambil 40 detik sebagai kelompok, ulangi 2-3 kelompok.
Pose Piramida
Tindakan ini membantu merilekskan punggung dan seluruh kaki, dan cukup efektif dalam meredakan nyeri hamstring dan lutut berlari.
1. Berdiri maju mundur dengan kaki terbuka, letakkan tangan di depan Anda, sehingga telapak tangan bersentuhan dengan selimut olahraga.
2. Gunakan kepala untuk menarik seluruh tubuh ke bawah.
3. Ambil 40 detik sebagai kelompok, ulangi 2-3 kelompok.
Peregangan Quadricep
1. Kaki kanan ke depan dalam bentuk lunge, kaki kiri ke belakang dan lutut di lantai.
2. Pegang kaki kiri Anda ke belakang dengan tangan kiri Anda, dan regangkan perlahan ke depan.
3. Setelah menahan selama 20 sampai 30 detik, tukar kaki Anda.
Pose Bayi Bahagia
Tindakan ini dapat membantu kita meregangkan jaringan pinggul, selangkangan bagian dalam, dan memijat tulang belakang.
1. Tutup punggung ke selimut kebugaran dan tekuk kaki Anda lebih dekat ke dada.
2. Pegang telapak kaki dengan kedua tangan, dan ayunkan badan sedikit ke kiri dan kanan.
Anjing Menghadap Ke Atas
Gerakan ini adalah bagian dari rutinitas yoga dasar "Sun Salutation" dan dapat membantu meregangkan otot inti.
1. Mendaratkan kaki Anda kembali ke lantai dan menopang tubuh Anda dengan kedua tangan.
2. Cobalah untuk menegakkan punggung Anda dan jangan menundukkan kepala.
3. Luangkan waktu 20 sampai 30 detik sebagai kelompok, dan ulangi sesuai dengan keadaan pribadi.
Menaikkan Pose Dinding
Tindakan ini dapat meregangkan paha belakang, batang tubuh dan leher kita, serta mempercepat pemulihan tubuh setelah lari jarak jauh.
1. Berbaringlah di lantai dengan tangan terentang di sisi tubuh.
2. Angkat kedua kaki secara bersamaan dan tahan selama 20-30 detik.
3. Ulangi 2 sampai 3 set.
Profesor Nasional Pengobatan Tiongkok
apa? Pernah mengalami haid tidak teratur, dismenore, amenore, tangan dan kaki dingin, kista ovarium, fibroid rahim, keringat malam, kesal, bercak wajah pucat, keriput, kulit kendur? Tambahkan ID WeChat guru, jadilah konsultan pengkondisian pribadi Anda, bimbingan eksklusif satu-satu, panggil darah yang baik, dan kembangkan wajah yang baik. Ratusan ribu perempuan mendapat manfaat langsung, jadi mereka bergerak cepat ...
Lebih banyak pengajaran yoga, pelangsingan yoga, metode pelangsingan diet
Harap perhatikan akun publik bersertifikat WeChat: Orang yoga
Mulailah perjalanan melangsingkan tubuh Anda, konon 99% orang yang Anda ikuti telah menurunkan berat badan
- Siapa yang akan memenangkan Paris vs Real Madrid? Ronaldo optimis dengan Real Madrid, karena mereka punya Zidane!
- Dukungan selebriti sudah ketinggalan zaman, Anda harus mendapatkan rutinitas promosi ini untuk produsen ponsel
- Red Man's House Tahun ini Jolin Tsai dan Julie putus, dan orang-orang mengambil teh untuk didinginkan ... tetapi seseorang akan menunggu Anda tidak jauh saat membuat teh
- Shen Mengchen, 30 tahun, menyisir poni dan kuncirnya, imut dan imut, dan Yang Chaoyue yang berusia 21 tahun dalam bingkai yang sama menang
- Pada usia 40, ia kehilangan 70 pound setelah melahirkan 4 anak berturut-turut. Kecantikan serangan balik kebugaran telah membuat iri Xiao S!