Pada tahun-tahun itu, semua keringat di gym ternyata karena salah makan!
Summer sudah tiba, maukah kamu seperti COCO, tiba-tiba ada orang disekitarmu yang terlalu malas untuk mati dan tiba-tiba berendam di gym? Mereka mengeluarkan kartu keanggotaan gym, mengambil peralatan, dan bersumpah untuk menyingkirkan lemak yang tidak bisa mereka sembunyikan lagi. Saat-saat indah tidak berlangsung lama, dan tidak butuh waktu lama untuk dipukul kembali ke keadaan semula. Dalam menghadapi keprihatinan atau sarkasme, mereka penuh kebingungan dan bertanya kepada Anda: Mengapa saya bekerja begitu keras dan tidak menurunkan berat badan sama sekali?
COCO hanya ingin mengatakan, kaki depan masih berkeringat di gym, dan sedetik berikutnya, saya akan menggunakan sedikit sampah untuk menghargai diri sendiri. Anda benar-benar tidak dapat memahami rutinitas fitnes ini.
Namun COCO bisa dimaklumi, karena setiap selesai olah raga, rasa lapar yang langsung memenuhi otak benar-benar tidak terkendali, begitu menggugah selera, rasanya seperti bisa makan menu McDonald's lagi. Namun, alasan memberi tahu Anda tidak, tidak, keringat barusan tidak bisa disia-siakan.
Faktanya, Makan atau tidak? Makan apa? Bagaimana cara makan? Orang yang pernah diganggu oleh kebugaran pasti merasa lapar dan pingsan setiap saat jika tidak makan. Jika makan, Anda akan khawatir akan membakar kalori dan menggerakkan mulut dan kembali ke Zhao. Karena itu, yang lebih menyiksa daripada olahraga adalah masalah makan sebelum dan sesudah olahraga. Jangan bosan! Hari ini COCO mengundang para profesional untuk memberikan jawaban yang benar, sehingga Anda dapat mengatasi masalah ini.
Sebelum dan sesudah fitnes
Apakah kamu mau makan?
Jawabannya iya! Banyak orang pergi ke gym biasanya setelah bekerja atau saat istirahat makan siang. Kedua titik waktu ini adalah waktu makan. Jangan terlalu keras, jika tidak akan menyakitkan jika Anda memiliki gula darah rendah dan pingsan di treadmill.
Anda juga harus mengisi kembali energi setelah fitnes. Konsumsi energi fisik dalam jumlah besar akan membuat fungsi tubuh Anda menurun. Walaupun Anda merasa bahwa efek penurunan berat badan dari tidak makan akan membuat Anda merasa kenyang, apakah Anda sudah mempertimbangkan penyalahgunaan perut?
Kapan makan
Apakah itu akan mempengaruhi efek latihan?
Inilah jawaban yang benar: jika Anda makan sebelum latihan, Anda perlu istirahat 30 hingga 60 menit terlebih dahulu untuk mengendurkan otak dan tubuh yang sedang berlari dengan kecepatan tinggi, sekaligus memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan, menyerap nutrisi dan energi.
Jika ingin mengisi kembali energi setelah berolahraga, biarkan tubuh tenang sebelum meminumnya, sebaiknya makan 20-60 menit setelah berolahraga.
Apa yang harus kumakan?
Sebelum berolahraga, Anda bisa memilih makan beberapa makanan pokok dengan indeks glikemik rendah, seperti biji-bijian, ubi jalar dan oat adalah pilihan yang baik.
Selama latihan, karena tubuh banyak berkeringat, maka perlu mengandalkan minuman elektrolit untuk mengisi kembali unsur-unsur yang hilang dan menjaga keseimbangan tubuh.
Bahkan jika Anda lapar, Anda tidak bisa membiarkan diri Anda pergi setelah latihan dan makan apa pun yang Anda inginkan. Beberapa makanan pokok dengan indeks glikemik tinggi dapat ditambah seiring waktu, seperti beras merah, beras merah dan makanan pokok yang sering disantap. Anda juga harus mengonsumsi protein. Dada ayam atau ikan aman.
Makanan yang mana
Apakah itu "racun" yang tidak bisa disentuh?
Makanan tinggi lemak pasti tidak boleh disentuh, jadi saat Anda keluar dari gym, jangan menargetkan restoran cepat saji seperti McDonald's. Untuk makanan Cina, berhati-hatilah dan coba pilih makanan yang dikukus dan dimasak. Jika tidak, pencernaan dan kapasitas penyerapan tubuh akan meningkat setelah latihan, dan jika terlalu banyak lemak yang dikonsumsi, mereka akan diubah menjadi lemak tanpa reservasi.
COCO telah menemukan daftar putih makanan untuk semua orang. Tentu tidak salah untuk memakannya dalam jumlah sedang pada hari kebugaran: pisang, beri, wortel, sereal gandum, dada ayam, telur, buncis, jeruk, kentang, dan salmon.
Bisakah saya makan buah apa saja?
Agar tidak membuang-buang keringat, banyak orang yang suka memanfaatkan buah-buahan sebelum dan sesudah berolahraga untuk memuaskan rasa lapar. Namun, beberapa orang mengungkapkan kekhawatirannya bahwa terlalu banyak makan buah seperti semangka dengan kandungan gula tinggi akan menghapus semua prestasi olahraga sebelumnya. Faktanya, jika Anda benar-benar berpikir terlalu banyak, Anda dapat yakin akan buah.
Namun, disarankan untuk tidak makan buah sebelum latihan, karena buah meningkatkan gula lebih cepat, dan energi yang mereka berikan mungkin tidak mendukung Anda untuk menyelesaikan satu jam latihan. Namun, fruktosa yang terkandung dalam buah ini sangat cocok dikonsumsi setelah berolahraga.
Berapa banyak yang kamu makan
Bukankah itu akan membiarkan olahraga melayang?
Masalah ini tergantung pada individu. Direkomendasikan agar wanita dapat menambahkan 20 hingga 25 gram protein setelah pelatihan intensitas tinggi, dan 30 hingga 40 gram untuk pria, tetapi premisnya adalah bahwa intensitas dan level pelatihan sudah cukup.
Jika dirasa terlalu abstrak, COCO telah mengumpulkan kandungan protein beberapa makanan per 100 gram: telur 12 gram, dada ayam 20 gram, ubi jalar 2 gram, dan nasi 8 gram. Jangan kewalahan oleh nafsu makan dan kegembiraan segera setelah Anda makan, tetapi juga makan camilan untuk mengerjakan soal matematika.
Salad nasi ayam
prinsip: 1,5 cangkir beras merah, 1 potong dada ayam, 1 cabai merah, 1 wortel, ketumbar, 1/2 cangkir kacang tanah, 3,5 sendok teh jus lemon, 2 sendok teh minyak zaitun, 2,5 sendok teh minyak wijen, dan 2 sendok teh kecap rendah natrium.
praktek:
1. Cuci dada ayam, olesi garam dan merica di kedua sisi, dan rendam selama 10 menit;
2. Goreng ayam dan wortel yang sudah dibumbui, biarkan dingin dan potong-potong;
3. Kukus beras merah, dinginkan untuk digunakan nanti;
4. Masukkan semua bahan ke dalam wadah dan aduk rata agar kenyang dan sehat.
Pelatih Tamu
Wang Tianyi
Pendiri ISFITCLUB (Internal Force Fitness Studio)
Sumber Gambar
Visual China / Oriental IC / di dalam
Fashion COSMO konten asli
Reproduksi yang tidak sah dilarang
Jika Anda perlu mencetak ulang, silakan hubungi kami untuk hak cipta
Jangan lupa untuk menempatkan "Fashion COSMO" favorit Anda di atas
Mulailah hidup modis Anda untuk pertama kalinya
Klik di sini untuk melihat lebih banyak konten menarik!
- Ayah dari Chicken Eater: Saya tidak melakukan "PUBG Mobile 2"! Bagian bawah game mungkin tidak panas!
- Entah gaya model kuno atau model harta karun tertentu! Di pekan mode ini, Kun Ling menjadi Yang Mi 5 tahun lalu?
- Mourinho ingin membeli dua orang seharga 150 juta yuan di jendela musim dingin? Akankah manajemen senior masih berinvestasi padanya?
- Shandong mengantarkan curah hujan skala besar + pendinginan; gelagar berkelanjutan dari Jembatan Xiaojiazhuang dari Kereta Kecepatan Tinggi Lunan berhasil diputar; Pameran Impor Internasional China p
- Paket kecantikan | Ini digunakan untuk perawatan kulit musim panas untuk gadis pasca-95, harganya murah dan efektif
- Mourinho dengan marah mengkritik daftar pemain: Jika saya melakukannya, saya akan masuk! Bintang terkenal: Mourinho seharusnya tidak melakukan ini!
- Mudah melemahkan rasa vitalitas gadis, selain metode pakaian yang hilang, Yang Mi mengandalkan trik ini!