Testosteron diproduksi oleh testis yang berperan sangat penting dalam menjaga libido dan karakteristik pria, juga dapat menjaga massa otot dan meningkatkan kepadatan tulang!
Hormon testosteron merupakan bagian penting dalam menjaga hidup sehat. Biasanya usia 30 tahun merupakan garis pemisah. Setelah usia tersebut, testosteron mulai menurun secara perlahan. Banyak pria secara keliru percaya bahwa hilangnya minat dalam kehidupan pernikahan hanya karena usia.
Ada data bahwa kadar testosteron laki-laki seharusnya: 300-1000 ng / dL, bila kadarnya kurang dari 300ng / dL, itu adalah testosteron rendah atau gejala T rendah; batas bawah T rendah berbeda di berbagai daerah, ada 175 dan 241.
Kinerja yang terkait dengan T rendah sangat halus, biasanya sebagai berikut:
1, Massa otot menurun , Tidak ada keraguan bahwa ini adalah konsensus lingkaran kebugaran, jadi saya tidak akan mengulanginya.
2, Meningkatkan lemak tubuh T rendah biasanya disertai dengan peningkatan kadar lemak tubuh. Misalnya, sejumlah besar lemak menumpuk di dada dan perut. Orang dengan testosteron dan estrogen yang tidak seimbang lebih cenderung melakukan ini.
3. Perubahan suasana hati Pria dengan T rendah lebih cenderung menghadapi depresi, lekas marah atau kurang perhatian.
4. Kepadatan tulang menurun Pria dengan T rendah biasanya menghadapi keropos tulang, dan hormon testosteron membantu memperkuat tulang.
5. Kelelahan T rendah biasanya disertai dengan kelelahan, penurunan energi, tidak ingin berolahraga, dan perasaan kekurangan energi setiap hari, padahal waktu tidur cukup.
6. Rambut rontok Testosteron memiliki efek yang sangat penting pada pembentukan tubuh, termasuk pertumbuhan rambut. Meskipun faktor genetik dapat menyebabkan kebotakan, tidak diragukan bahwa kadar T yang rendah juga dapat menyebabkan kebotakan.
7. Libido rendah dan disfungsi ereksi Testosteron merangsang libido pria dan memainkan peran kunci dalam menjaga libido. Testosteron membantu mencapai dan mempertahankan ereksi. Pria berusia lebih dari 30 tahun menghadapi serangkaian masalah memalukan yang sebagian besar disebabkan oleh T. rendah
Untuk meningkatkan testosteron, fitnes dan diet sangat diperlukan. Fitnes sedang selama 3 bulan dapat meningkatkan kadar testosteron hampir 8%. Banyak orang gemuk juga dapat mengurangi aromatisasi testosteron setelah fitnes dan menurunkan berat badan.
Namun, pola makan tampaknya memiliki pengaruh yang lebih besar pada peningkatan testosteron. Penelitian menunjukkan bahwa dengan total asupan kalori yang sama, diet tinggi lemak selama 8 minggu akan meningkatkan testosteron sebesar 13%.
Maka dari itu, sebagai binaragawan atau masyarakat umum tidak perlu takut gemuk.Beberapa binaragawan telah menaikkan testosteron dari 383 ng / dL menjadi 778 ng / dL dalam waktu 90 hari. Ini adalah strategi diet yang sering dia makan!
Referensi diet adalah sebagai berikut:
1, Bayam dan sayuran lainnya , Memberikan magnesium dan seng, membantu produksi testosteron.
2, Daging / telur khususnya daging sapi, Menyediakan lemak, kolesterol dan protein dengan sempurna untuk memproduksi testosteron.
3. kacang , Dikenal sebagai pilihan pertama untuk lemak sempurna, banyak pria berotot tidak akan mengabaikannya. Seperti yang dikatakan sebelumnya, diet tinggi lemak akan meningkatkan sekresi testosteron.
4. Alpukat / zaitun , Salah satu sumber lemak yang sempurna.
5. Brokoli Banyak binaragawan tahu makan brokoli, tetapi mereka tidak tahu bahwa efek terbesarnya bukanlah yang lain, tetapi ekskresi estrogen.
6. minyak zaitun Dilaporkan bahwa ini adalah minyak terbaik.Peneliti Argentina telah menyimpulkan bahwa sumber testosteron terbaik untuk meningkatkan lemak adalah minyak zaitun, minyak zaitun membantu testis menyerap lebih banyak kolesterol.
Tentu saja, diet tinggi lemak tidak berarti meningkatkan lemak tubuh. Anda perlu mengontrol total asupan kalori untuk mencapai efek penurunan berat badan dan kebugaran sebelum berpengaruh, jika tidak maka akan kontraproduktif!
- Zhang Tianai berpakaian santai, dan tidak ada gambar tertawa di bandara. Melihat momen celananya, saya sangat ingin memotongnya
- King Kong Barbie memiliki tubuh yang kekar selama 6 tahun, dengan penampilan yang manis dan menawan, serta bercita-cita menjadi seorang aktor
- Bintang gay Han, yang mengekspos dirinya mengalami pelecehan seksual selama 17 tahun, ternyata adalah seorang tiran lokal yang inspiratif.
- Hu Yitian terlalu "melompat". Setelan hijau itu memakai kemeja hitam, tapi dasinya merah cerah dan kuning cerah