Data menceritakan semuanya, apakah ada peningkatan pada lengan Anda?
Untuk mitra kecil yang ingin memiliki ukuran tertentu, meningkatkan ukuran adalah topik abadi. Jika hasil latihan bisep Anda tidak sebaik yang Anda inginkan, maka sebaiknya Anda benar-benar melihat konten berikut agar Anda tidak akan pernah melakukan pekerjaan yang tidak berguna lagi.
Tekuk punggung pergelangan tangan
Para atlet sering mengatakan bahwa saat melatih bisep, lengan bawah akan memiliki sensasi pemompaan yang lebih kuat. Ini bukanlah hal yang baik jika Anda ingin mengembangkan lengan yang kuat.
Situasi ini pasti pernah terjadi sebelumnya, bahkan, Anda harus menekuk pergelangan tangan Anda ke belakang dan mempertahankan gerakan ini di sepanjang gerakan ikal. Ini secara efektif akan menghindari pergerakan fleksor lengan bawah dan memaksa bisep menyelesaikan hampir semua volume latihan.
Tentu saja tindakan ini akan terasa aneh di awal dan berat badan akan turun, tetapi rangsangan pada bisep pasti akan lebih jelas. Dalam setiap latihan bisep, gunakan metode ini setidaknya dalam satu gerakan.
Jaga siku Anda
Jika berbicara tentang siku adalah apa yang Anda lakukan di gym, jika Anda ingin merangsang bisep untuk terus berkembang. Pegangan yang sempit adalah salah satu metode paling efektif untuk latihan bisep, jarak antara tangan Anda tidak boleh lebih dari 15cm.
Mulailah gerakan ini dengan mengunci persendian, dengan lengan terentang sepenuhnya. Di puncak kontraksi konsentris, dagu Anda akan naik sedikit lebih tinggi, saat Anda terus menekan otot bisep. Turunkan lengan Anda secara perlahan, lalu turunkan ke ujung bawah setelah sekitar 4-6 detik. Saat Anda bisa melatih Anda 10-12 kali dengan beban Anda sendiri, tambahkan beberapa perlawanan ekstra. Setelah hambatan ekstra ditambahkan menjadi 50 pon, perkembangan dua kepala Anda harus sangat signifikan.
Berlatih dua kali seminggu itu bagus
Belakangan ini, metode latihan bagian tubuh tertentu dua kali seminggu sangat populer, dan tentunya pengaruhnya juga sangat bagus. Biarkan Anda mengejar pertumbuhan otot tertentu, dan berlatih dua kali seminggu adalah metode yang sangat efektif. Kunci cara yang efisien untuk melatih bisep dua kali seminggu adalah: Interval antara dua pelatihan adalah 3 hari dan jenis pelatihannya berbeda.
Berikut ini adalah contoh yang bisa Anda gunakan sebagai referensi:
Senin: dada dan dua kepala
Selasa: paha depan dan paha belakang
Kamis: Latissimus dorsi dan trapezius
Jumat: bahu, dua kepala dan tiga kepala
Berdasarkan jenis pelatihan yang disebutkan di atas, saya merekomendasikan untuk fokus pada kepala kedua pada hari Senin, dan jumlah pelatihan kira-kira tiga kali lipat dari hari Jumat. Tentu saja, juga sangat efektif untuk berlatih beban berat dan repetisi rendah sehari dan menggunakan beban ringan dan repetisi tinggi untuk kedua kalinya.
Cara lain untuk membedakan dua latihan dua kepala adalah bahwa hari pertama semua latihan barbel dan hari kedua semua latihan dumbbell. Ini semua adalah metode yang dapat Anda coba, dan penting untuk membuat perbedaan antara dua sesi pelatihan.
Ambil sudut tertentu
Mengubah lintasan, posisi tubuh, dan bidang gerakan tarikan dapat membawa rangsangan yang belum pernah terjadi sebelumnya ke kedua kepala Anda. Ini akan mengubah pola pergerakan otot, membangunkan sistem saraf pusat, dan bahkan merangsang otot dan kepala otot luar ke tingkat yang lebih tinggi.
Berikut beberapa cara untuk mengubah sudut:
Alih-alih menggunakan ikal misionaris, cobalah berlatih ikal lurus. Jika Anda sudah mencobanya, coba sudut yang lebih tinggi. Saat melatih dumbbell curl, coba gunakan pegangan luar atau dalam daripada memegang posisi tengah. Ini akan mengubah efek stimulasi pada kedua kepala. Jika Anda berlatih ikal dengan barbel, coba ikal yang berbeda.
Pelan - pelan
Dari pengamatan saya, kebanyakan orang berlatih ikal dengan ritme 1/0/1/0. Jika Anda tidak terbiasa dengan ritme ini, itu berarti kontraksi sentripetal dan eksentrik Anda selesai dalam satu detik; dan tidak ada berhenti di atas dan bawah; dalam ritme ini, biayanya setiap saat Butuh sekitar 2 detik untuk menyelesaikannya. Oleh karena itu, pada sebagian besar 6-10 repetisi, otot berada dalam keadaan tegang biasanya hanya selama 12-20 detik.
Bagi mereka yang ingin menambah lingkar, stimulasi semacam ini masih jauh dari cukup. Eksperimen telah membuktikan bahwa waktu terbaik untuk meningkatkan tegangan lingkar adalah 40-70 detik per kelompok. Jadi saya menyarankan mereka yang ingin menambah lingkar, yang terbaik adalah melatih dua kepala dengan kecepatan 3/1/2/1, jadi waktu untuk setiap gerakan adalah 7 detik. Berlatih 12 kali di setiap kelompok. sempurna!
Baik! Mulailah bertindak, Anda tidak dapat menambah ketebalan hanya dengan melihatnya.
-
Fitness Exchange WeChat: musclerush
Artikel ini berasal dari akun publik WeChat, harap tunjukkan sumber untuk mencetak ulang!
- Plotnya terus menerus dibalik! Lakers diekspos untuk mundur dari kontes karena alis tebal, dan kemudian Woshen mengambil sikap tegas
- Pengumuman gambar? Titans yang berusia 25 tahun pergi ke Asia Barat bersama Evergrande untuk mempersiapkan pertandingan, dan diharapkan akan digunakan kembali oleh Cannavaro di musim baru.
- Kemarahan saudari tenis itu pecah lagi di Pertandingan Nasional! Wasit tidak mau dimaafkan, ada apa!
- Setelah satu setengah tahun beroperasi, jalur kapasitas jarak menengah 71 rute akan mengalami perubahan besar ~
- Tragisnya, Pak 170 juta robek urat Achilles-nya, langsung diganti selama 1 tahun! Penyebab cedera serius sangatlah khusus
- 11 kemenangan dalam 12 pertandingan! Status tim 12 besar Piala Asia rebound: hanya 1 pemain besar nasional yang menderita kekalahan