Setelah latihan, apakah Anda segera mengambil secangkir bubuk protein dan makan makanan bergizi Anda sendiri, tetapi Anda menemukan bahwa Anda tidak memiliki nafsu makan saat ini, dan Anda "mengisi" dengan ketekunan. Faktanya, waktu suplemen nutrisi emas setelah pelatihan tidak sesingkat yang Anda pikirkan, Anda punya cukup waktu untuk memperlambat!
Setelah latihan, Anda dapat membakar kalori selama jangka waktu tertentu untuk mempercepat pemulihan. Cari tahu waktu terbaik untuk melengkapi nutrisi Anda setelah pelatihan dan pahami pentingnya nutrisi setelah pelatihan.
Ketika berbicara tentang nutrisi setelah latihan, waktu terbaik adalah ketika tubuh sangat sensitif terhadap nutrisi setelah latihan. Bayangkan otot saat ini sebagai spons, yang akan dengan cepat menyerap nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki otot. Penelitian telah menunjukkan bahwa reaksi ini terjadi 30-45 menit setelah latihan dan berlangsung hingga dua jam.
Olahraga mengaktifkan beberapa faktor yang mendorong reaksi "spons" ini:
1. Mengaktifkan enzim yang merangsang produksi glikogen, yang merupakan bentuk penyimpanan glukosa, yang menyediakan energi bagi tubuh selama olahraga berat. Meskipun tubuh juga akan memproduksi dan menyimpan glikogen setelah pelatihan, pembentukan dan penyimpanan glikogen adalah yang tercepat selama periode awal setelah pelatihan. Ini penting bagi otot dan hati untuk menyimpan energi untuk latihan di masa depan.
2. Membran otot menjadi lebih mudah untuk ditembus, memungkinkan nutrisi yang dibutuhkan lebih mudah mengalir ke dalam membran otot.
3. Sel manusia menjadi lebih sensitif terhadap insulin, yaitu hormon yang mengontrol glukosa.
Ada dua alasan utama mengapa pemulihan nutrisi penting:
Pertama-tama: ini menggantikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk mempertahankan tingkat latihan dalam pelatihan berikutnya.
Kedua: Setelah pelatihan terakhir Anda, ini memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh.
Waktu terbaik adalah yang terpenting bagi atlet yang berlatih keras, seperti atlet ketahanan. Waktu terbaik juga efektif untuk orang lain, termasuk mereka yang telah bekerja keras selama lebih dari satu jam, mereka yang ingin memperbaiki struktur tubuh melalui latihan ketahanan yang menantang, dan mereka yang kesulitan mempertahankan berat badan selama latihan. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa nutrisi setelah pelatihan membantu lansia mempertahankan jaringan otot tanpa lemak.
Mereka yang intensitas olahraganya rendah sampai sedang dan / atau kurang dari satu jam, efek pemberian nutrisi segera setelah olah raga tidak terlihat jelas. Penting untuk menimbang dampak asupan kalori total terhadap pemulihan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda ingin nutrisi memainkan peran terbaiknya, kombinasi karbohidrat dan protein adalah yang terbaik. Karbohidrat membantu meningkatkan energi tubuh dan mempercepat sintesis protein pada otot, sedangkan protein menyediakan asam amino untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh.
Ada banyak cara bagi kita untuk mengonsumsi karbohidrat dan protein dalam waktu yang bersamaan. Makanan alami selalu merupakan pilihan yang baik, tetapi suplemen itu nyaman. Jika Anda rutin mengonsumsi suplemen, gunakan sebanyak mungkin makanan alami untuk memberikan beragam nutrisi bagi tubuh Anda.
Direkomendasikan dengan:
1. Dua cangkir susu coklat rendah lemak
2. Secangkir yogurt dan kue
3. Batang nutrisi yang mengandung karbohidrat dan protein
4. Milkshake dengan buah dan protein
5. Sandwich daging dan keju
6. Setengah cangkir keju dan secangkir buah
7. Dua buah pisang dan secangkir bubuk protein
Secara umum asupan karbohidrat 1-1,2 gram per kilogram berat badan, dimulai dengan 15-25 gram protein, nutrisi di atas dapat dijadikan acuan.
Jangan langsung makan setelah latihan. Anda punya cukup waktu untuk bersantai, mandi dengan nyaman, lalu makan setelah setengah jam. Ini akan memberi manfaat besar untuk penyerapan dan pemulihan, dan itu tidak akan membuat Anda menjadi benar. Makanan menghasilkan perasaan jijik.
(Kartu lingkaran telah ditambahkan di sini, silakan buka klien Toutiao untuk melihatnya)Selamat datang untuk mengikuti lingkaran transformasi kapan saja dan berbagi lebih banyak berbagi kebugaran!
- 6 tahun yang lalu, dia bermain sebagai adik perempuan Yilin, sekarang dia mengenakan rok kasa merah muda yang disambung, dan kerahnya terlalu rendah untuk mendapatkan perhatian yang cukup.
- Apakah Anda melakukan yang terbaik untuk benchmark MQB dan TNGA? CEO Honda mengkonfirmasi: meluncurkan arsitektur platform pada tahun 2020
- Marvel Thor dan Valkyrie berubah menjadi pria berbaju hitam, "Men in Black: Global Hunt" 614 dijadwalkan!
- Li Shufu pertama kali berbicara tentang nilai-nilai "humanisme": utilitarianisme yang terburu-buru dalam membangun mobil pasti mahal.
- Xiaozha menemukan "kotak tidur" untuk meningkatkan kualitas tidur istrinya, netizen mengirim "penyiksaan jiwa"
- Jika Anda bahkan tidak ingin menjual, bagaimana SUV usaha patungan yang lebih kecil dan lebih kecil dapat membuat konsumen membayar?