Pose yang diperkenalkan hari ini: pose kedua dari karangan bunga, pose ini, jangan berlatih selama periode menstruasi, biasanya berlatih, selama periode menstruasi, tidak akan ada sakit punggung.
1. Jongkok di tanah dengan kedua kaki saling berdekatan Telapak tangan dan tumit kaki Anda harus benar-benar diletakkan di lantai. Angkat pinggul Anda untuk menjaga keseimbangan.
2. Pisahkan paha dari lutut, dan dorong diri Anda ke depan hingga ketiak melebihi lutut, dan jepit kaki bagian bawah dengan ketiak.
3. Pegang bagian belakang pergelangan kaki dengan kedua tangan sambil menekuk ke depan.
4. Setelah meraih pergelangan kaki, buang napas dan tundukkan kepala sejauh mungkin (paling baik jika Anda bisa meletakkan kepala di atas kaki).
5. Pertahankan posisi ini selama satu menit dan pertahankan pernapasan normal.
6. Tarik napas, angkat kepala, kendurkan pergelangan kaki, dan rileks di lantai.
Saat kita melakukan latihan ini, peredaran darah di seluruh rahim, ovarium, saluran tuba dan gonad lainnya dipercepat, dan aliran darah meningkat, yang dapat dengan kuat dan mengaktifkan fungsi fisiologis wanita.
Ada juga pekerja yang sering disertai dengan herniasi lumbal disc atau linu panggul.Selain postur duduk yang biasa, hindari semua postur membungkuk ke depan, karena dapat memperburuk kondisi.
Tindakan berikut dapat dikurangi secara efektif, tetapi hati-hati dan pilih dengan hati-hati. Selain itu, jika memungkinkan, yang terbaik adalah melakukan beberapa latihan dengan seorang guru yoga terlebih dahulu, kuncinya adalah menguasai postur tubuh yang benar.
01 Peregangan hamstring telentang
Berbaring telentang, tekuk satu kaki, dan kaitkan telapak kaki dengan handuk atau karet gelang untuk meluruskannya. Kaki yang berbaring rata di atas tanah harus sedapat mungkin bersentuhan dengan tanah. Jika pinggang terasa kencang, buat kaki yang rata di lantai sedikit menekuk dan menyentuh telapak kaki tanah. Tahan selama 3-5 menit, tukar kaki.
02 Lutut bengkok
Berbaring telentang di lantai, tekuk lutut ke dada, rentangkan tangan Anda rata di lantai untuk membentuk bentuk T, dan putar tubuh bagian bawah ke satu sisi saat Anda mengeluarkan napas, sehingga lutut sedekat mungkin dengan lantai, dan bahu Anda ditekan kuat ke lantai. Biarkan selama 1-2 menit di setiap sisi.
03 Sphinx
Berbaring telungkup, dukung tubuh bagian atas dengan lengan tegak, sesuaikan bukaan dan penutupan lengan agar selebar bahu, dan tahan selama 1-2 menit.
04 Peregangan satu kaki
Posisi berlutut tengkurap, kaki menyentuh tanah, regangkan satu kaki, posisi berlutut satu kaki agak miring ke luar dan diletakkan di bawah perut, sehingga badan bersentuhan dengan paha bagian dalam. Rentangkan lengan Anda ke depan dan jaga agar kepala Anda tetap menyentuh lantai sebanyak mungkin. Tahan selama 2-3 menit, tukar kaki. Jika postur ini meningkatkan tekanan pada sendi lutut, Anda dapat melanjutkan ke gerakan berikutnya.
05 Jarum berulir
Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan pergelangan kaki salah satu kaki di sendi lutut kaki lainnya, dan gunakan tangan untuk membantu mengangkat kaki yang ditekuk dan tegak sehingga betis sejajar dengan lantai. Tahan selama 2-3 menit, lalu ulangi di sisi lainnya.
06 Kaki berdiri tegak di dinding
Berbaring telentang, berdirilah dengan kaki dan pinggul tegak di dinding, dan tahan selama 5-10 menit.
Ikuti akun publik WeChat: Orang yoga [ID: yogaliren] dapatkan panduan pengajaran yoga gratis,
- Fan Chengcheng mengekspos foto itu, mengenakan setelan hitam dan berdiri tanpa alas kaki dengan bunga putih di sudut matanya.
- Xie Na mengatakan bahwa ibunya sangat menyukai Zhang Jie, tetapi Ying Er mengatakan bahwa dia membocorkan dan mengungkapkan bahwa Fu Xinbo dan ibu mertuanya memiliki hubungan yang tegang?
- Data Besar Mode Hantu "Resident Evil 2": Sangat sulit untuk melewati level setelah sembilan kematian!