Bahkan sambil duduk, saya tidak dapat memikirkannya! Tidak hanya itu mungkin, tetapi ini juga merupakan latihan pipa yang paling mudah dan nyaman! Anda dapat melakukannya sambil menonton TV atau membaca buku, itu sangat mudah! Jangan sampai ketinggalan, Datang dan lihatlah!
1. Metode duduk Jepang paha tipis
1. Berlutut di sofa dan jaga punggung tetap lurus.
2. Duduk pantat Anda di atas kaki Anda, sehingga semua berat tubuh bagian atas Anda berada di kedua paha Anda. Patuhi 15-20 menit setiap kali, 1-3 kali sehari.
Khasiat: Dapat melatih ketangguhan kaki, meregangkan otot kaki, dan mengubah fenomena lemak paha yang berlebihan melalui postur duduk.
Kedua, duduk dengan sudut kanan untuk menghilangkan lemak
1. Atas dasar postur duduk orang Jepang, regangkan paha ke kedua sisi tubuh dan buka sendi lutut pada sudut 90 derajat.
2. Tekan perlahan jari-jari kaki dengan tangan untuk menjaga keseimbangan tubuh selama 2 menit setiap kali, kemudian kembali ke posisi duduk Jepang selama 1 menit, lalu duduk dengan sudut siku-siku selama 2 menit, ulangi 10 kali, 1-3 kali sehari.
Khasiat: Secara efektif dapat menghilangkan lemak di paha bagian dalam dan mencapai efek paha tipis.
Ketiga, postur duduk wanita dewasa memperbaiki paha
1. Di bawah premis duduk pada sudut kanan, miringkan tubuh bagian atas ke kiri selama 15 detik.
2. Dengan cara yang sama, tubuh dimiringkan ke kanan. Bolak-balik 30 kali, 1-3 kali sehari.
Khasiat: Memiliki efek yang jelas dalam mengurangi lemak di bagian luar paha dan pinggang, tetapi membutuhkan latihan jangka panjang.
Keempat, duduk bersila untuk mengganti kaki berbentuk "X"
1. Saat membaca buku atau menonton TV di asrama, ubah postur duduk lesu yang biasa, duduk tegak tanpa menekan punggung, tahan selama 20 menit.
2. Ubah ke posisi lain dan istirahat selama 10 menit, duduk bersila, dan ulangi siklus.
Khasiat: Dapat mengubah bentuk kaki "X", mengurangi lemak di bagian luar gambaran besar, dan meningkatkan ketangguhan kaki.
Tindakan pencegahan
1. Saat melakukan tindakan pertama, pastikan untuk meregangkan kaki Anda terlebih dahulu, atau lakukan latihan sadar saat tubuh Anda empuk setelah mandi.
2. Pada tindakan kedua, jangan khawatir tentang benturan dengan ketangguhan yang buruk, sudut dapat ditingkatkan dari 45 derajat menjadi 90 derajat.
3. Pada tindakan keempat, mudah melumpuhkan kaki, jadi ubah postur tubuh berulang kali.
Gerakan yoga untuk menyingkirkan si bungkuk:
1. Duduk bersila di atas matras yoga, dengan punggung tegak dan jangan sampai pinggang Anda robek. Sambil menarik napas, regangkan perlahan tangan kiri Anda ke atas, telapak tangan ke kanan, dan ujung jari ke atas. Buang napas dan tarik perlahan tangan kiri Anda, letakkan telapak tangan di telinga kanan, dan perlahan miringkan kepala Anda ke kiri sampai telinga Anda hampir satu kepalan dari bahu Anda. Ingatlah untuk merilekskan bahu secara alami dan jangan mengangkat bahu. Bernapaslah dengan teratur. Tekan sedikit telinga dengan tangan kiri dan rasakan sedikit pegal di leher, saat ini otot leher meregang. Di sini kita bisa menahan sepuluh napas. Ini adalah tindakan yang sama ketika berpindah ke kanan, dengan menahan sepuluh napas. Tindakan ini dapat sepenuhnya merilekskan tulang belakang leher kita.
2. Luruskan tubuh bagian atas, rapatkan, letakkan tangan di belakang punggung, tarik ke belakang, bahu ke belakang, dan tekan jari dengan erat, Akar telapak tangan juga harus berdekatan. Tetap bernapas dengan teratur. Setelah bahu Anda terbuka penuh, perlahan-lahan naik ke atas. Selalu melihat ke depan. Lepaskan setelah sepuluh tarikan napas, kendurkan bahu kita, dan lilitkan bahu kita ke depan dan ke belakang. Tindakan ini bisa membuka sepenuhnya dan mengendurkan tulang punggung kita.
3. Bangun, letakkan tangan dan kaki di atas matras yoga, angkat pinggul, dan tekan punggung lurus ke belakang. Tubuhnya berbentuk V. terbalik. Mulailah dengan roda kiri dan kanan berjinjit dan regangkan. Kemudian buka kaki Anda dan berdiri di atas jari-jari kaki Anda. Pada saat ini, jaga punggung tetap lurus Jika Anda melengkungkannya, tekuk sedikit kaki Anda dan tekan punggung Anda. Pertahankan lima napas. Kemudian satukan kedua kaki Anda, berdiri dengan jari-jari kaki Anda dengan cara yang sama, tekuk lutut Anda, jaga punggung tetap lurus dan tekan ke belakang. Setelah lima tarikan napas, pertahankan jari kaki kiri Anda di lantai, tarik napas, dan luruskan kaki kanan Anda ke atas. Setelah diam beberapa saat, buang napas dan tekuk kaki kanan ke samping, dan regangkan tubuh sedikit ke sisi yang lain. Ingatlah untuk melakukan tindakan yang sama di sisi lain!
4. Berbaring di matras yoga, regangkan tangan ke depan, buka selebar bahu, rapatkan kedua kaki, luruskan tumit dengan kuat, jepit bokong dengan kuat, dan lihat ke depan. Perlahan angkat tangan kiri sambil mengangkat kaki kanan ke ketinggian maksimum yang bisa Anda capai. Teruslah bernapas dengan teratur. Ingatlah untuk tidak membungkuk. Cukup diam selama lima detik, lalu turunkan perlahan dan istirahat selama tiga detik sebelum berganti. sisi lain.
5. Balikkan punggung ke arah matras yoga, buka kaki selebar bahu, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang, dan siku ke dalam. Condongkan tubuh bagian atas ke belakang, sekitar 60 derajat ke matras yoga. Tekuk lengan Anda, tarik tubuh Anda ke belakang, jaga siku ke dalam dan bahu Anda selalu terbuka. Buang napas dan tarik tubuh, dengan siku masih menghadap ke dalam. Jaga nafas tetap merata dan lakukan sekitar 10 kali.
Bungkuk tidak hanya membuat orang terlihat lesu dan bersikap santai, tapi juga membuat orang merasa kurang temperamen dan percaya diri. Banyak poin yang akan dikurangi untuk kesan pertama. Lantas, bagaimana kita bisa menghilangkan kebiasaan buruk bungkuk?