Munculnya perut kecil, entah itu MM kantoran atau cowok ganteng, sangat menyebalkan. Terutama para MM yang berpikir tentang cara menurunkan pinggang dan perut mereka setiap hari. Hari ini, saya adalah dewi yang merekomendasikan cara terbaik untuk menurunkan berat badan untuk semua orang, tetapi Anda harus bekerja sama dengan semua wanita cantik.
1. Latihan
1. Tekuk lutut Anda dan angkat
(1) Mulai persiapan: A. Duduk di kursi, rilekskan leher, luruskan punggung, dan sandarkan bahu di sandaran kursi.
B. Pegang tepi kursi dengan kedua tangan.
(2) Proses Gerakan: A. Mengangkat udara, meluruskan dada, mengecilkan perut, dan meluruskan punggung.
B. Tarik napas dulu, tekuk lutut dan angkat kaki saat Anda menghembuskan napas
(3) Perhatian: Jaga punggung tetap lurus, dan paha Anda harus 90 derajat dengan tubuh Anda sebanyak mungkin; atau angkat dengan satu kaki ditekuk di atas lutut, yang menghemat tenaga.
2. Tari perut
(1) Mulai persiapan: Berdiri tegak, rentangkan kedua kaki, lebarnya sama dengan lebar panggul Anda.
(2) Proses Gerakan: A. Dorong panggul ke depan, letakkan kedua tangan di pinggang atau luruskan kedua sisi, jaga panggul tetap diam, dan gerakkan tubuh bagian atas ke kanan terlebih dahulu.
B. Kemudian kembali ke posisi semula, lalu pindah ke kiri. Kemudian langsung bergerak ke kanan dan ke kiri tanpa kembali ke posisi semula, dan gerakan secara bertahap menjadi lingkaran bukannya wajik.
C. Ulangi 3 kali, 10 kali setiap kali.
3. Hula hoop
(1) Mulai persiapan: Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, lengan pada pukul 3 dan pukul 9 di belakang Anda, pegang hula hoop, dan jaga sejauh 30 cm dari tubuh Anda. Tarik napas dan angkat dada Anda ke atas dan coba jepit tulang belikat Anda.
(2) Proses gerakan: putar hula hoop searah jarum jam (atau berlawanan arah jarum jam); kembali ke posisi awal, putar hula hoop berlawanan arah jarum jam hingga tangan kanan tepat berada di atas kepala dan tangan kiri berada di belakang pinggul. Tahan selama 10 detik, tarik napas perlahan dan dalam, lalu kembali ke keadaan awal.
2. Diet
1. Makan lebih banyak vitamin C
Ingatlah untuk makan sedikit vitamin C selain makan setiap hari, dan Anda boleh makan kacang dalam jumlah sedang sebagai camilan. OMEGA3 yang diberikannya tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, memberikan energi yang cukup, tetapi juga secara efektif menekan nafsu makan, dan menjaga tubuh tetap ringan tanpa khawatir makan terlalu banyak. Faktor obesitas perlahan menumpuk menjadi lemak di sekitar perut.
2. Makan lebih banyak makanan berserat tinggi
Makanan berserat tinggi meliputi sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan menunda penyerapan gula. Jika kita ingin mengurangi asupan kalori, kita harus mengandalkan jenis makanan ini untuk mengisi usus dan perut kita.
3. Makan buah secara wajar
Buah-buahan kaya akan nutrisi, sehingga sangat disukai oleh MM. Tetapi Anda juga harus memakannya secara wajar Misalnya, makan apel hari ini dan pisang besok Makanlah makanan yang beragam sehingga Anda dapat menyerap lebih banyak nutrisi. Ingatlah untuk tidak makan buah terlalu banyak, karena gula dalam buah sebenarnya sangat tinggi.
Lebih Kelas Yoga Pengajaran Musik Yoga
Silakan ikuti platform publik WeChat: Yoga Fitness Slimming (ID: yoga36524)
Perubahan dimulai sekarang, Ayo Mulai!
- Rockets Black Tower dan Great Play "Alumni War", 13 detik 2 pertahanan Zhou Qi benar-benar tiada tara
- "Kaleidoscope" Embiid kalah 1 detik, dan asisten Rockets menahan kepalanya dalam 1 tembakan tiga angka.
- Balapan Onmyoji Hongye untuk mengurangi serangan kritis itu gila, dan mimpi buruk Gadis Vampir lantai 10, apakah kamu ingat?
- Kehidupan internet saya yang tidak aman: Saya membuka terompet dan menggunakan nama samaran untuk belanja online, tetapi saya tetap tidak dapat melindungi diri saya sendiri
- Orang-orang menjadi selebriti Internet di usia tujuh puluhan, kakek-nenek yang cantik ini telah menarik perhatian jutaan netizen di gunung berapi