Gerakan yoga apa yang cocok untuk pekerja kantoran? Saat ini para pekerja kantoran banyak mengalami tekanan pekerjaan dan kurangnya olah raga dalam hidup, lalu apa yang anda ketahui tentang gerakan yoga yang cocok untuk pekerja kantoran? Editor berikut akan memperkenalkan beberapa gerakan yoga yang cocok untuk pekerja kantoran.
Gerakan yoga cocok untuk pekerja kantoran
1. Duduk di atas gunung
Banyak orang suka duduk tiba-tiba, yang justru bisa menyebabkan sakit punggung, masalah pernapasan, bahkan meremas organ dalam dan membahayakan. Pose duduk gunung membantu menyesuaikan postur duduk dan meredakan ketegangan punggung.
Duduk santai di kursi, dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tangan di atas paha secara alami.
Pegang kepala Anda dan kencangkan otot punggung Anda. Buka bahu Anda ke belakang dan turunkan sedikit kepala Anda.
Rilekskan dagu Anda, tutup mata Anda, dan bernapaslah dengan lubang hidung bergantian.
Catatan: metode pernapasan lubang hidung bergantian
Gerakan yoga cocok untuk pekerja kantoran
Mungkin banyak orang yang tidak memperhatikan bahwa pernapasan di lubang hidung kanan mengaktifkan seluruh tubuh dan membuat seluruh sistem ketegangan dalam keadaan siaga. Bernapas dari lubang hidung kiri untuk menenangkan seluruh tubuh dan mengendurkan ketegangan. Metode pernapasan lubang hidung bolak-balik ini membantu menyeimbangkan seluruh sistem pernapasan.
Tekan lubang hidung kanan dengan lembut dengan ibu jari tangan kanan, dan tarik napas keras dari lubang hidung kiri.
Longgarkan ibu jari lubang hidung kanan, tekan perlahan lubang hidung kiri dengan jari manis, lalu buang napas dengan kuat.
2. Peregangan leher
Saat kita merasa stres dan cemas, leher dan leher adalah tempat pertama yang tegang. Postur ini membantu mengendurkan leher.
Ambil pose gunung sebagai pose awal, tarik napas dalam-dalam, tundukkan kepala, dan kembali ke kanan.
Putar kepala Anda ke kanan dan tarik napas.
Putar kepala Anda ke belakang dan buang napas.
Dengan cara yang sama, putar kepala Anda ke kiri dan tarik napas. Ulangi ini 2 kali.
Saat kepala menghadap ke tengah, luruskan tangan kiri Anda dan angkat sedikit ke kiri.
Letakkan tangan kiri Anda di telinga kiri dan gerakkan kepala Anda ke kanan dengan lembut. Pertahankan tindakan ini dan bernapas secara bergantian dengan pernapasan lubang hidung 3-4 napas dalam-dalam, ganti sisi dan ulangi.
Teruskan menarik napas dari lubang hidung kanan, kendurkan jari manis, tekan kembali hidung kanan dengan ibu jari, dan buang napas dari hidung kiri. Ulangi ini 6-10 kali.
3. Memutar sisi duduk
Sitting side twisting adalah gerakan yoga yang dapat membuat Anda bahagia secara fisik dan mental serta membantu melepaskan kemampuan Anda. Tetapi ada juga beberapa tindakan pencegahan. Empat jari di bawah pusar berhubungan dengan banyak bagian tubuh. Jangan mengikat kekuatan Anda ke bagian-bagian ini, jika tidak, Anda akan mengalami cedera fisik ini.
Gerakan yoga cocok untuk pekerja kantoran
Duduk di sisi kursi, tarik napas dan luruskan punggung Anda.
Buang napas, jaga panggul di bawah tetap diam, putar pinggang ke arah belakang kursi, pegang bagian belakang kursi dengan kedua tangan, rilekskan leher dan bahu.
Kembali ke tengah, putar ke sisi lain dan ulangi tindakan yang sama.
4. Pose busur punggung kucing dan pose peregangan sapi
Cat arching dan cow stretching adalah pose yang terdiri dari dua gerakan berturut-turut, membantu meredakan ketegangan di punggung bawah, leher, dan bahu. Saat melakukannya, Anda akan merasakan seluruh punggung melakukan pijatan penuh.
Ambil posisi duduk gunung sebagai pose awal dan tarik napas.
Buang napas, dekatkan bahu ke dada, dan turunkan dagu menjadi pose punggung melengkung kucing.
Tarik napas, angkat kepala, dan gerakkan panggul ke depan.
Angkat kepala ke atas, naikkan posisi dagu, dan pada saat yang sama dorong punggung Anda untuk membungkuk ke posisi peregangan sapi.
Buang napas, kembali ke punggung kucing melengkung, dan ulangi. Perlu dicatat bahwa transisi dari kedua tindakan tersebut harus diperlambat. Siklus 4-6 kali.
5. Duduk dalam pose kobra
Dalam yoga, dada memiliki konsep cakra jantung. Ini akan secara langsung menentukan apakah tubuh Anda dipengaruhi oleh emosi seperti kecemasan dan pesimisme. Duduk dalam pose kobra dan semua postur yoga dengan punggung melengkung membantu membuka cakra jantung, membantu menumbuhkan sikap optimis dan mengurangi tekanan di pundak.
Ambil pose gunung sebagai pose awal, letakkan tangan Anda di kursi kosong di belakang Anda, dan arahkan ujung jari menjauh dari tubuh Anda. Jika Anda tidak dapat menyentuh kursi dengan tangan, jangan memaksanya, cukup jaga ujung jari Anda ke arah luar.
Pandang ke langit, tarik napas dan tekuk punggung Anda, susutkan bahu Anda. Pertahankan postur tubuh dan bernapas 6-10 kali.
Gerakan yoga cocok untuk pekerja kantoran
6, tarik pinggul
Satu potong ini terkait dengan roda laut. Cakra laut terletak di antara alat kelamin dan anus, pada tulang ekor tulang belakang, merupakan akar dari seluruh sistem energi tubuh manusia. Semua energi bersumber dari cakra laut dan merupakan cakra paling dasar. Cakra laut terkait dengan kekuatan seluruh tubuh, dan itu memengaruhi emosi kita. Gerakan yoga menekuk ke depan ini membantu melepaskan tenaga yang tersimpan di pinggul dan juga membantu menjaga kestabilan pikiran saat menghadapi tantangan.
Lakukan di atas kursi, letakkan pergelangan kaki kanan di paha kiri, dan rilekskan kaki kanan.
Letakkan tangan Anda di atas panggul, yang merupakan persimpangan antara paha dan pinggul, dan regangkan tulang belakang sambil menarik napas.
Buang napas dan perlahan condongkan tubuh ke depan. Berhati-hatilah untuk tidak menutup bahu Anda ke dalam, biarkan bahu tetap terbuka, sejajar dengan punggung Anda.
Pertahankan gerakan dan bernapas 6-10 kali, ulangi gerakan yang sama di sisi lain.
7. Duduk membungkuk ke depan
Tindakan ini ditujukan ke chakra bawah seperti tarikan pinggul, yang membantu melepaskan kekuatan pinggul. Ini adalah gerakan paling nyaman. Dada dan perut bersandar ringan di paha, leher bisa benar-benar rileks, dan tulang belakang bisa benar-benar rileks.
Ambil pose gunung sebagai pose awal, dan perlahan tekuk tubuh bagian atas ke depan.
Sandarkan dada dan perut Anda dengan ringan di paha Anda, rilekskan tangan Anda dalam satu lingkaran dan gantung di depan betis Anda. Anda dapat menganggap diri Anda sebagai boneka, dengan anggota tubuh menggantung lembut.
Jika dada dan perut tidak bisa menyentuh paha saat tubuh ditekuk ke depan, bantal bisa diletakkan di atas paha. Tetap bernapas selama 6-10 kali.
8, pose mayat
Tindakan ini tidak cocok untuk orang di kantor kecil, karena memerlukan posisi yang lebih luas untuk meregangkan tubuh, tetapi tidak mempengaruhi kelangsungan seluruh rangkaian tindakan yoga. Pose jenazah umumnya merupakan tindakan terakhir dari seluruh rangkaian yoga, tujuannya adalah untuk mengendurkan otot, sehingga tubuh cepat pulih dari latihan.
Gerakan yoga cocok untuk pekerja kantoran
Set yoga kantor ini tidak memiliki kebutuhan otot yang tinggi, tetapi pose mayat akan menambah efeknya.
Berbaring di lantai di depan kursi, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di kursi, jaga agar paha tegak lurus dengan lantai.
Letakkan tangan Anda rata di lantai, telapak tangan menghadap ke atas.
Tarik napas melalui hidung, lalu buka mulut dan buang napas dua atau tiga kali, lalu kembali ke pernapasan normal.
Pertahankan postur selama 1-3 menit, dan fokuslah pada pernapasan.
Lebih banyak pengajaran yoga, pelangsingan yoga, metode pelangsingan diet
Harap perhatikan akun publik bersertifikasi WeChat: Orang yoga
- Dengan sepuluh masuk dan sepuluh keluar, Manchester United baru secara resmi berlayar musim panas ini!
- Rutinitas menyewa yang dalam! Pria Jinan secara tak terduga memasukkan "pinjaman sewa": membayar sewa menjadi pembayaran kembali pinjaman
- Song Zuer Percaya Diri Pakai Sweater Pendek Dengan "Celana Fitnes", Netizen: Kakinya Dekat Dengan Orang