Klik "Ikuti" di sudut kanan atas untuk fokus pada produksi tempat kerja dan memikirkan barang kering, membantu Anda unggul dari orang lain, dipromosikan, dan naikkan gaji Anda!
Mengapa Anda masih grogi di siang hari setelah tidur selama delapan atau sembilan jam? Mengapa Anda tidur gelisah, melamun, dan bangun di tengah malam? Mengapa Anda masih merasa mengantuk setelah bangun di pagi hari, memikirkan untuk terus merias sebentar, tetapi semakin mengantuk?
"Revolusi Tidur" memberi kami solusi dan kemajuan!
Pengantar penulis: Nick Littlehals, pelatih olahraga tidur terkemuka, mantan presiden British Sleep Association, telah terlibat dalam penelitian ilmu tidur selama lebih dari 30 tahun. Program tidur R90 yang dia usulkan telah diakui dengan suara bulat oleh para profesional top di dunia olahraga dan bisnis, dan dianggap sebagai solusi ideal untuk mendapatkan tidur yang efisien. . Dia telah memberikan layanan konsultasi dan kerja sama jangka panjang untuk banyak tim dan atlet top, termasuk NBA, Tim Sky Inggris, pemain Liga Premier dan peraih medali emas Olimpiade, David Beckham, Ryan Giggs, Paul Si. Bintang olahraga seperti Coles, Nicky Bart dan Neville Brothers semuanya adalah penerima program tidurnya.
Tidur menempati sepertiga dari hidup kita dan memberi makan dua pertiga lainnya. Sering dikatakan bahwa tidak ada yang salah dengan tidur. Namun, dalam masyarakat modern, ketika gangguan informasi dan tekanan hidup keduanya menyerang, orang menjadi acuh tak acuh untuk tidur atau sudah menghadapi gangguan tidur. Jika manusia adalah alat yang paling canggih, tidur adalah waktu terbaik untuk perbaikan yang diberikan oleh alam. Ketika tidur tidak berkelanjutan dan tubuh serta jiwa kehilangan zona penyangga, kemana perginya kehidupan?
Mengontrol tidur dapat mengontrol inisiatif dalam hidup .
1. Jenis dan strategi tidur
1. Tiga jenis tidur
Mungkin Anda pernah membaca artikel tentang bangun pagi, menantikannya, dan segera bertindak, tetapi ternyata Anda bangun pagi, tetapi Anda bingung dan hancur sepanjang hari. Kenapa bisa orang lain tapi bukan dirimu sendiri? Itu karena setiap orang memiliki jenis tidur yang berbeda. Bintang awal memiliki jam biologis yang relatif lebih cepat dan dapat beradaptasi lebih cepat saat bangun, tidak mudah lelah di siang hari dan cenderung istirahat lebih awal di malam hari. Bintang yang tidur larut malam justru sebaliknya. Ada tipe orang lain yang berada di antara keduanya.
2. Strategi langit yang berbeda
kita harus Melalui eksplorasi aktif dan temukan ritme batin Anda yang sebenarnya, berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan?
"8 jam tidur" Hanya rata-rata, dan Tidak semua orang harus memenuhi standar. Di dunia ini, ada orang seperti Thatcher yang hanya perlu tidur 2 jam semalam, dan ada orang seperti Federer yang perlu tidur lebih dari 10 jam, Memperlakukan ini sebagai "standar" hanya akan meningkatkan tekanan psikologis yang tidak perlu.
Jika Anda tidak membutuhkan 8 jam tidur setiap malam, tetapi Anda memaksakan diri untuk tidur selama 8 jam saat Anda tidak mengantuk, atau saat Anda berbaring di tempat tidur, Anda membuang-buang waktu. Setiap orang itu unik, dan lama tidur bukanlah hal yang terpenting, melainkan merupakan hal terpenting yang menyertai proses alami tertidur manusia selama ribuan tahun. Kita harus menggunakan siklus tidur, bukan durasi, untuk mengukur tidur .
3. Teori R90
R90 mengacu pada 90 menit sebagai siklus , Apakah penulis berencana untuk meningkatkan kualitas tidur. Bagi kebanyakan orang, itu berarti waktu tidur dapat dipersingkat menjadi 6 jam atau 7,5 jam. Mungkin juga perlu ditingkatkan menjadi 9 jam, tergantung pada ritme internal masing-masing orang. Secara umum, setiap orang membutuhkan 4 atau 5 siklus tidur per hari, yaitu 6 jam atau 7,5 jam. Idealnya adalah 35 siklus per minggu. Sebaiknya kita perpanjang siklus survei menjadi satu minggu untuk melihat totalnya. Tidak perlu akurat untuk 5 siklus tidur setiap hari. Jadi, meskipun Anda tidak cukup tidur suatu hari, jangan panik.
2. Tindakan tidur yang efisien
1. tetap Waktu bangun tidur
Pertama-tama, tinjau kembali kehidupan Anda dalam beberapa bulan terakhir dan pertimbangkan semua faktor pekerjaan dan pribadi. Pilih waktu ketika Anda harus bangun untuk memastikan bahwa Anda tidak akan menunda apa pun dan melakukannya setiap hari, apakah itu hari kerja atau hari libur. . Dengan cara ini, Anda dapat menemukan ritme batin, mengembangkan jam biologis, dan meningkatkan kualitas tidur. Tentunya mereka yang tidur larut hendaknya tidak memaksakan diri untuk bangun terlalu pagi, tapi juga tidak terlalu larut sejak matahari terbit. Kemudian, berdasarkan waktu bangun Anda dan siklus tidur 90 menit, Anda dapat mundur saat seharusnya tertidur. Jika Anda memilih untuk bangun pada jam 7:00 pagi dan ingin tidur selama 5 siklus tidur penuh seperti yang dilakukan kebanyakan orang, maka Anda harus tidur pada jam 11:30. Jika Anda pulang larut malam dan melewatkan tengah malam, maka Anda bisa tertidur pada jam 1:00 pagi ( Perhatikan bahwa ini adalah waktu untuk tidur, tidurlah lebih awal! ! ! ), jadi ada 4 siklus tidur lengkap.
Tubuh dan otak menyukai ritme sirkadian seperti ini. Awalnya Anda membutuhkan jam weker, tetapi segera Anda akan bangun sebelum alarm berbunyi. Sering bangun pada waktu tertentu akan membantu membangun kepercayaan diri dan membuat aspek kehidupan lainnya lebih fleksibel.
catatan! ! ! Anda perlu secara aktif mencoba waktu tidur yang paling cocok untuk Anda. Pada awalnya, Anda dapat mencoba untuk tidur dalam 5 siklus tidur yang umum setiap malam. Jika ternyata Anda tidak perlu terlalu banyak tidur, Anda dapat menguranginya menjadi 4 siklus; jika ternyata Anda kurang tidur, Anda dapat meningkatkannya menjadi 6 siklus.
2. Persiapan lainnya
90 menit sebelum tidur
Jika berencana tidur jam 11.30, persiapan bisa dimulai jam 10.00, termasuk mematikan produk elektronik, mengganti sumber cahaya utama kamar tidur ke sumber cahaya hangat, membuat ruangan tidak lagi berantakan, serta mengelompokkan dan mencatat hal-hal siang hari ke dalam daftar, lalu Tidurlah tanpa rasa khawatir.
b. 90 menit setelah bangun tidur
Buka tirai, sinar matahari akan membuat Anda cepat bangun, makan sebanyak mungkin untuk sarapan, dan melakukan latihan fisik dan mental yang tepat.
Perilaku ini sebelum dan sesudah tidur akan membuat kita mendapatkan tidur yang efisien, dan juga akan membuat hari kita lebih tenang dan efisien.
Konten di atas perlu diterapkan dengan ketat, agar kamu tetap bisa energik meski hanya tidur selama 6 jam! ! !
Saya berharap semua orang dapat mengontrol hidup mereka sendiri dari awal mengontrol tidur dan hidup sesuai keinginan mereka! ! !
Seperti, cinta itu maju! ! ! Selamat datang semuanya untuk memperhatikan nomor judul saya dan mengirimi saya pesan pribadi. Saya akan mengirim foya berisi 5000 e-book dengan nilai tinggi! ! !
Berikut ini juga artikel yang ditulis oleh Xiaobai. Jangan sampai ketinggalan jika kalian lewat! ! !
Formula pidato universal, biarkan pidato Anda mengucapkan selamat tinggal kepada yang pucat dan lemah, dan daya tarik akan meledakkan penonton!
Mengapa Gionee, yang dulunya raksasa ponsel yang mulia, bangkrut sekarang?
Dari buku yang telah masuk daftar terlaris Amazon selama sepuluh tahun ini, saya telah mempelajari pola pikir yang akan bermanfaat bagi hidup saya!
Bagaimana menjaga disiplin diri dalam waktu lama?
Metode pembelajaran berkualitas tinggi yang dapat digunakan di detik berikutnya!
Dari buku "Thinking Master" Amerika ini, saya mempelajari cara berpikir kunci untuk menyelesaikan semua masalah
Periklanan sudah mati, revolusi cerita, mengajari Anda cara merancang cerita yang suka didengar semua orang!
- Liga Champions AFC Evergrande tergantung? Lawan Jepang sedang dalam performa terbaiknya baru-baru ini dan telah memenangkan 5 kemenangan beruntun jika kalah, mereka mungkin keluar dari grup.
- Pembangkit Listrik Zhuhai "5 · 30" Unit 1 meninggalkan kegagalan katup uap utama tekanan sedang yang menyebabkan pemadaman yang tidak direncanakan
- 6 Tempat Terdingin Di China, Terendah Dalam Sejarah Dengan Suhu minus 58 Derajat, Tapi Pemandangannya Indah!
- Berita Tenaga Panas | Peningkatan permintaan dan pasokan listrik dan batu bara menyebabkan pembalikan kinerja tenaga panas
- Tawaran diterima! Paparan bahwa marshal berjasa Evergrande akan kembali ke Liga Super, 4 tim tiran lokal utama menjadi favorit