satu Untuk waktu yang lama, Ye Ye telah berfokus pada beberapa latihan kebugaran tangan bebas dan non-mekanis Amway, tetapi kita harus memahami bahwa ini tidak dilakukan sekali dan untuk semua. Jika Anda ingin memiliki tubuh yang sempurna atau hampir sempurna, Anda harus menggabungkan Latihan beban.
Tentu saja, banyak orang yang tidak sempat melangkah ke gym karena kesibukannya bekerja. Jadi saat ini, sepasang dumbbell adalah mesin kebugaran kami yang paling nyaman dan langsung menahan beban.
# Halter mana yang terbaik untuk Anda?
Sebelum memulai aksi Amway, izinkan saya memperkenalkan Bagaimana memilih halter ?
Sekarang kita semua dapat dengan mudah membeli dumbbell di beberapa toko alat olahraga atau online. Untuk rata-rata bodybuilder, dumbbell dengan beban 65% hingga 85% paling cocok untuk Anda. Apa maksud Anda?
Misalnya, jika berat maksimum yang dapat Anda angkat sekaligus adalah 10kg (20kg), maka dumbel dengan berat antara 6,5kg (13kg) dan 8,5kg (17kg) adalah yang terbaik untuk Anda, sedangkan Mempersiapkan 3 pasang dumbel dengan berat berbeda adalah benar-benar cukup untuk orang biasa.
# Dumbbell Fitness Dafa
Setiap tindakan selesai 15~30 kali sebagai kelompok, selesai dalam satu minggu 4~5 Kelompok.
# .Dumbbell Bench Press
Pegang dumbbell lurus ke atas dengan kedua tangan, buang napas saat push up, dan tarik napas saat jatuh perlahan, Anda bisa melatih otot pectoralis mayor, deltoid, dan trisep. Perlu dicatat bahwa jangan memasok udara ke punggung dan bokong, dan jangan menahan napas, jika tidak maka kemungkinan besar akan menyebabkan hilangnya kontrol otot, yang sangat berbahaya.
# . Dumbbell Fly
Perhatikan tarikan napas dalam-dalam saat dumbbell jatuh, hembuskan napas saat mengangkatnya kembali, dan jaga agar lengan tetap lurus untuk mencapai efeknya.Anda dapat melatih otot pectoralis mayor dan deltoid.
# .Dumbbell Lateral Raise
Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang dumbel dengan kedua tangan dan angkat ke samping hingga sejajar dengan punggung, lalu jeda sebentar, lalu turunkan perlahan untuk melatih otot punggung atas dan otot deltoid.
# . Tekan bahu dumbbell
Pegang dumbel dan kedua sisi kepala dengan kedua tangan, lalu dorong ke atas hingga lengan lurus, lalu jeda beberapa saat, lalu turunkan perlahan ke posisi awal, fokus melatih otot-otot besar tubuh bagian atas.
# .Dumbbell Squat
Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang dumbel di kedua sisi kepala dengan kedua tangan, jongkok, berdiri dan tekan dumbbell ke atas secara bersamaan, jeda sebentar, lalu turunkan perlahan ke posisi awal , lalu jongkok dan ulangi.
Selain itu, Anda juga dapat melakukan Deadlift Rumania , dibandingkan dengan squat biasa, ini pasti akan lebih baik.
# .Papan Dumbbell Row
Pegang dumbbell di kedua tangan untuk melakukan posisi prone support, lalu tarik dumbbell ke belakang dengan tangan kanan, lalu pasang kembali ke posisi awal, dan terakhir beralih ke tangan kiri untuk menyelesaikan satu kali, yang dapat melatih otot punggung dan trisep.
# . Membungkuk baris dumbbell
Berdiri membungkuk dengan satu kaki, pegang dumbel di kedua tangan dan tarik ke belakang, lalu ganti kaki setelah menyelesaikan serangkaian gerakan, terutama untuk otot punggung, trisep, dan melatih kemampuan keseimbangan inti Anda.
Situs web resmi: www.topmen.com.cn
Promosi hubungi WeChat: topfashion02, QQ: 2213715575
- "Gayanya mudah rusak, yang klasik bertahan selamanya", apa saja item klasik musim gugur dan musim dingin yang harus kita pakai berulang kali?
- HairstyleJika perawatan rambut tidak dilakukan dengan baik, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan jika Anda ingin memiliki gaya rambut cekung?
- Sepatu Lebar Keseimbangan di paruh kedua tahun ini tidak cukup, dan merek terus bekerja keras. Mari kita lihat sepatu mana yang ada dalam daftar dalam waktu dekat?
- Merek Memalukan, lebih dari 400 celana ini telah ditembakkan menjadi 2000+. Punya uang tidak terlalu berubah-ubah!
- Bagaimana pria bisa memasuki musim gugur dan musim dingin jika mereka tidak melakukan tugas "perawatan kulit" ini?
- Warna apa yang populer di musim gugur dan musim dingin ini? Setelah membacanya, Anda bisa bersiap untuk membelinya