Di gym, kami selalu mendengar pelatih kebugaran pribadi mengatakan ini: Anda tidak boleh selalu berlari / memutar sepeda, melukai lutut, dan hanya kehilangan air, Anda perlu melakukan latihan kekuatan untuk membantu Anda menghilangkan lemak. Faktanya, lebih dari 80% berat badan yang Anda turunkan dengan berlari adalah lemak Air merupakan zat yang tidak memberikan energi dan tidak dapat digunakan sebagai sumber energi untuk dikonsumsi.
Adapun mengapa banyak pelatih ingin mengatakan bahwa ini adalah kelembaban, ini juga merupakan metode pemasaran. Saya tidak akan mengatakan lebih banyak jika terlalu banyak. Anda hanya perlu menghilangkan kelembapan sendiri. Tapi hanya menggunakan latihan aerobik untuk menurunkan berat badan memang akan membuat Anda pulih lebih cepat. Latihan kekuatan akan membuat Anda menurunkan berat badan sambil memastikan bahwa metabolisme basal Anda berada dalam keadaan yang relatif tinggi, dan pemulihannya relatif sulit.
Menurut penelitian, komponen penurunan berat badan latihan aerobik murni adalah: 85% lemak + 15% otot; kekuatan + komponen latihan aerobik: 98% lemak + 2% otot. Meski perbedaannya tidak besar, melakukan latihan kekuatan akan membuat Anda memiliki tubuh yang kecil kemungkinannya untuk menjadi gemuk. Mengapa tidak dilakukan? Jangan katakan bahwa Anda takut menjadi Barbie King Kong. Latihan kekuatan normal wanita tidak dapat menumbuhkan banyak otot.
Latihan kekuatan wanita harus didasarkan pada latihan gabungan sistemik. Anda harus melatih lebih dari 50% otot tubuh Anda dalam satu sesi latihan. Daripada hanya berolahraga 1-2 bagian sehari seperti pria mendapatkan otot (kecuali jika Anda memiliki persyaratan khusus untuk bagian tertentu). Latihan kekuatan yang paling cocok untuk wanita adalah latihan barbel, latihan dumbbell, trx dan sebagainya.
Selebriti internet Amerika bernama Paige Hathaway ini memiliki berat badan 140 kg. Latihan kekuatan jangka panjang membuat massa ototnya lebih dari biasanya. Ia bisa makan apa saja tanpa perlu khawatir akan obesitas, inilah manfaat dari metabolisme basal yang tinggi. Tentu saja, wanita tidak didorong untuk berlatih dengan cara ini, hanya untuk menyatakan bahwa latihan kekuatan dalam jumlah sedang dapat membantu Anda tetap bugar lebih baik. Tetapi yang paling penting adalah jika Anda tidak memiliki massa otot, tutup mulut saja.
Barbell deadlift (gaya Rumania)
Penulis merekomendasikan beberapa latihan kekuatan gabungan yang cocok untuk menurunkan berat badan: push-up, dayung papan, deadlift barbel, squat barbel, brengsek barbel dan sebagainya.
Dayung papan
Barbel bersih dan brengsek
- Asisten baru WE mewawancarai bahwa lini game Mystic sangat ingin bertarung, dan orang biasanya berkomunikasi dengan baik.
- "Super Smash Bros." memulai acara kehidupan dan jiwa tertentu, dengan karakter berkacamata di mana-mana
- Penghormatan kepada tim Asian Games Liga Legenda Suriah: Biarkan senjata Anda terus menembak, saya dari League of Legends
- Dibandingkan dengan perkelahian kekerasan di dalam game, bagaimana rasanya membicarakan cinta yang tulus?