Gerakan-gerakan dasar yoga, gerakan-gerakan yoga tidak hanya dapat membantu teman-teman wanita dengan benar menguasai metode-metode berlatih yoga, tetapi juga membantu wanita-wanita memahami manfaat berlatih yoga. Lantas, apa saja gerakan yoga dasarnya?
1. Yama (Pembuatan Cincin)
Sila adalah sila yang melampaui batasan kebangsaan, keyakinan, usia, dan waktu, yang merupakan norma moralitas sosial dan pribadi. Kegagalan mematuhi norma-norma tersebut akan membawa kekacauan, kekerasan, penipuan, pencurian, dan keserakahan. Patanjali mengubah arah pemikiran orang melalui sila, dan secara fundamental menghancurkan kejahatan ini. Sistem cincin meliputi:
Ahimsa (tanpa kekerasan)
Bukan hanya berarti tidak membunuh, tetapi juga memiliki konsep positif yang lebih luas, yaitu cinta. Para yogi percaya bahwa kesalahan mereka sendiri harus dinilai, dan kesalahan orang lain harus dimaafkan.
Yoga adalah sebuah latihan Kami terus-menerus meningkatkan diri dengan cinta dan welas asih Melalui latihan yoga asana, kami akan menjadi lebih kuat dan lebih murni.
Satya (kebenaran)
Kebenaran adalah standar perilaku dan moralitas tertinggi. Ini menandai kenyataan lengkap dari pikiran, kata-kata, dan tindakan. Ketika pikiran seseorang tidak lagi jahat, perkataan dan tindakannya akan penuh niat baik.
Asteya (jangan mencuri)
Pencurian tidak hanya mencakup mengambil barang orang lain tanpa izin, tetapi juga menggunakan barang tertentu secara curian, atau menggunakan barang melebihi waktu yang diizinkan oleh pemiliknya. Artinya, pencurian di sini juga termasuk penyalahgunaan ilegal, tidak dapat dipercaya, pengelolaan yang buruk dan penyalahgunaan. .
Hanya dengan membebaskan dari semua jenis keserakahan Anda dapat menghindari godaan yang sangat besar. Keserakahan dapat membuat orang menjadi rendah hati dan memalukan, dan pencurian sulit untuk menjadi pemilik kekayaan.
Brahmacharya (pengendalian diri dan pantang)
Dalam pengembangan diri kita, penyangkalan diri adalah bagian yang sangat penting, ini tidak ada hubungannya dengan menjadi lajang atau apakah kita sudah menikah atau belum. Dalam kehidupan kita sehari-hari, kita harus mencoba yang terbaik untuk menyangkal diri dan kembali ke sopan santun.
Gerakan yoga dasar
Dalam keluarga, seorang yogi selalu dapat memenuhi tanggung jawabnya, ketika mampu mencapai pengendalian diri, lambat laun ia akan menunjukkan vitalitas dan tenaga, semangat yang berani dan kearifan yang kuat, sehingga dapat melawan segala jenis ketidakadilan. perjuangan.
Aparigraha (tanpa khayalan)
Dengan tidak mengamati delusi, para yogi melatih otak mereka untuk tidak merasakan kehilangan atau kekurangan apa pun. Lalu, apa yang benar-benar dibutuhkan akan datang kepadanya pada waktu yang tepat.
Dua, Niyama (sistem internal)
Built-in adalah spesifikasi yang berlaku untuk individu, termasuk lima aspek.
Sauca (murni)
Ada dua bentuk, eksternal dan internal. Seperti mandi dan membasuh muka membersihkan tubuh kita dari luar, sedangkan asana dan pernafasan membersihkan bagian dalam tubuh.
Latihan asana dapat mengatur tubuh dan membuang racun dan kotoran dari tubuh. Kontrol pernapasan membersihkan dan mengisi paru-paru, sehingga darah mendapat asupan yang cukup. Selain kebersihan di atas, kebersihan makanan juga sangat penting.
Santosa (puas)
Jika roh tidak puas, konsentrasi tidak dapat diperoleh, dan yogi dapat merasakan bahwa tidak ada kekurangan apapun dan oleh karena itu secara alami dapat merasa puas.
Tapa (bergairah)
Mengandung pemurnian, disiplin diri dan asketisme, itu adalah semacam semangat membara untuk mencapai tujuan dalam hidup dalam keadaan apapun. Melalui Tapas Yoga, para praktisi dapat memperkuat tubuh, jiwa dan karakter, mendapatkan keberanian, integritas, kebijaksanaan dan kejujuran.
Svadhyaya (belajar sendiri)
Melalui belajar sendiri, seseorang dapat memahami hakikat jiwa sendiri dan memungkinkan praktisi untuk lebih memahami keyakinan mereka dalam hidup.
Isvara Pranidhana (hormat)
Sebagai individu, lima sistem internal di atas tidak hanya mengikuti, tetapi juga berfungsi sebagai perintah spiritual.
Gerakan yoga dasar
Manfaat dan pentingnya asana
Dengan berlatih asana yoga, kelincahan, keseimbangan dan daya tahan tubuh dapat ditingkatkan, serta vitalitas dan energi kehidupan dapat ditingkatkan.
Latihan yoga asana sistematis dapat melatih setiap otot, saraf, dan kelenjar. Asana dapat menjaga kebugaran tubuh, menjaga kesehatan tubuh, dan menyingkirkan penyakit.
Lebih penting lagi, dapat menahan dan melatih otak, praktisi yoga tidak hanya memperhatikan kesempurnaan tubuh, tetapi juga mengejar kesempurnaan indera, kecerdasan dan jiwa.
Dengan mempraktikkan yoga asana, para yogi pertama-tama mendapatkan kesehatan, bukan hanya kelangsungan hidup sederhana.
Kesehatan tubuh jelas bukan komoditas yang bisa dibeli dengan uang, melainkan aset yang bisa diperoleh melalui kerja keras, keadaan di mana tubuh, jiwa dan jiwa benar-benar seimbang.
Latihan asana yoga memiliki pengaruh yang baik bagi seluruh tubuh, tidak hanya dapat melatih otot, ligamen, persendian dan saraf, tetapi juga memperbaiki dan menyeimbangkan berbagai fungsi, sehingga seluruh sistem tubuh menjadi sehat.
Menstrual yoga adalah latihan yoga yang dibuat khusus untuk teman wanita kita yang sedang menstruasi, banyak sekali manfaat yoga saat menstruasi, tidak hanya membantu kita meredakan dismenore, tetapi juga memiliki efek pembentukan yang baik. Berikut ini adalah pengajaran yoga menstruasi, Anda juga dapat mengikuti tutorial yoga menstruasi kami untuk latihan sederhana.
Latihan yoga menstruasi harus memberikan perhatian khusus pada pilihan beberapa asana, misalnya beberapa asana duduk sangat cocok untuk latihan menstruasi kita, sedangkan asana terbalik tidak sesuai.
1. Postur duduk
Duduk yang menguntungkan, duduk vajra, duduk lotus, sudut sinar, sudut duduk, wajah sapi, penyempitan perineum dan postur lainnya membantu menghilangkan stres dan ketegangan wanita.
Pada saat yang sama, mereka juga melumasi, meregangkan dan melenturkan selangkangan, lutut, tendon, sendi pergelangan kaki, dan jari kaki, sehingga persendian menjadi rileks dan bengkak serta nyeri hilang. Mempraktikkan asana ini, kaki menjadi lega dan nyaman, dan otak menjadi tenang.
2. Regangkan tubuh ke depan sambil berdiri
Peregangan berdiri ke depan juga sangat membantu untuk kesehatan menstruasi kita. Latihan semacam itu dapat secara efektif meningkatkan sirkulasi darah pada tungkai bawah, dan olahraga yang terus-menerus akan memberikan efek fisioterapi yang baik.
Seperti berdiri membungkuk ke depan, pose anjing ke bawah, pose sudut ganda, gaya regangan depan samping (sebaiknya dengan penyangga kepala), dll., Bermanfaat bagi wanita yang sedang menstruasi.
Untuk melembutkan perut, wanita pertama-tama harus mengencangkan perut ke belakang sebelum menyelesaikan asana.
Namun, orang dengan nyeri fisik, orang dengan nyeri lumbosakral, orang dengan kekuatan fisik yang rendah, dan orang dengan penurunan gula darah yang tiba-tiba harus menghindari asana ini.
Selain itu, saat kita berlatih yoga saat sedang haid, kita juga harus memperhatikan intensitas latihannya, jangan sampai tubuh kita dalam keadaan lelah, dan berusaha melambat saat berlatih.
Pose Setengah Bulan, Pose Peregangan Tangan dan Kaki II membantu menekan perdarahan menstruasi yang berlebihan, nyeri punggung dan kram perut. Wanita dengan linu panggul lumbosakral dan diskus hernia harus menambahkan dua pose pada urutannya.
3. Lakukan peregangan ke depan
Pose King Kong menghadap ke bawah, pose menguntungkan menghadap ke bawah, ekstensi punggung satu kaki, ekstensi satu kaki lutut-punggung, posisi setengah lotus, ekstensi punggung satu kaki, Sage Maric, ekstensi sisi sudut duduk, sudut duduk Latihan asana pra-peregangan dapat dengan lembut menekan perdarahan menstruasi yang berlebihan, mengendurkan perut, dan membiarkan sel-sel otak yang bersemangat beristirahat.
Pose ini bermanfaat bagi wanita dengan sakit kepala, sakit punggung, perdarahan menstruasi yang berlebihan, kram perut, dan kelelahan.
4. Pose terlentang
Pose horizontal hero, pose horizontal beam angle, pose horizontal menguntungkan, pose ikan, asana II berbaring dengan tangan (ditopang oleh tali pengikat, bantal, selimut) dan asana lainnya dapat mengendurkan otot dan otot yang berada dalam keadaan tegang, lelah, dan bersemangat sehari-hari. saraf.
Asana ini membantu rileks dan memperlambat organ yang terus bergerak dan bergetar, meminimalkan hilangnya energi kehidupan.
Wanita yang memiliki gejala seperti sesak napas, dada bengkak, buang air kecil buruk, pendarahan menstruasi yang berlebihan, kram perut, gairah mental dan impulsif, akan merasakan bahwa asana ini sangat efektif dalam mengurangi gejala dan menghilangkan hambatan tersebut.
Apa asana yang harus dihindari selama yoga menstruasi
1. Hindari semua posisi terbalik (posisi rahim lebih tinggi dari jantung), yang akan mengganggu proses alami detoksifikasi ke bawah energi tubuh selama menstruasi.
2. Postur tubuh yang terlalu intens dapat menyebabkan ketegangan dan kelelahan.
3. Pertahankan posisi berdiri atau postur yang seimbang untuk waktu yang lama.
4. Gerakan menekuk ke belakang yang kuat seperti pose busur, pose unta, pose roda, dll.
5. Semua postur untuk kontraksi perut yang parah dan olahraga, seperti rotasi perut, angkat kaki terlentang, dan pose perahu.
Diet yoga-apa yang harus dimakan saat menstruasi baik untuk rahim
kacang merah
Hongdou memiliki misi besar, yaitu merawat wanita kita, dan tanpa pamrih mendedikasikan semuanya saat kita membutuhkannya.
Kita kehilangan protein plasma darah, zat besi, kalium, kalsium, magnesium, dll (terutama yang memiliki aliran menstruasi yang banyak) selama menstruasi. Saat ini, jika kita bisa minum semangkuk pasta kacang merah, sup kacang merah atau kacang merah Bubur, baik kecantikan maupun darah, memang merupakan makanan esensial bagi wanita untuk mengisi kembali darah saat haid.
Kembang kol, wortel
Sebelum dan sesudah menstruasi, wanita sering mengalami perubahan suasana hati yang buruk karena sekresi hormon dan ketidaknyamanan fisik. Vitamin B6 dapat membantu mensintesis neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati dan menjaga stabilitas suasana hati. Kembang kol, wortel dan makanan lain yang kaya vitamin B6 Wanita yang makan dengan benar bisa memberikan banyak vitamin B6 ke tubuh dan membantu menstabilkan mood.
- Teknologi baru menunjukkan kekuatan baru dalam politik dan hukum, pertemuan promosi pembangunan berkualitas tinggi untuk media baru dalam politik dan hukum diadakan
- Liu Haoran menghadiri acara tersebut, mengenakan jaket hitam dengan celana panjang khaki, dan kaus kaki yang menunjukkan kepribadiannya
- Sony sangat terperangkap dalam "gerbang distorsi". Apakah itu kerugian dari algoritme atau hilangnya kualitas?
- Pidato utama Duta Besar Liu Xiaoming di Parlemen Inggris: "Pahami" dua sesi "China, bangun konsensus tentang kerja sama, dan ciptakan masa depan yang lebih baik bersama-sama"
- Satu orang memblokir jalan untuk bergabung dengan Manchester United dengan dua superstar, Setan Merah tidak perlu lagi mengemas Bell Ronaldo!