Bangun pagi dengan segelas susu untuk memberikan energi penuh untuk hari baru; segelas susu sebelum tidur siap untuk mimpi indah.
Meski susunya enak, ada banyak pintu masuk di dalamnya. Haruskah saya minum susu di pagi atau malam hari? Berapa banyak yang tepat untuk diminum setiap hari? Bagaimana cara memilih susu yang baik?
Menurut "Pedoman Diet untuk Penduduk Cina", Orang dewasa sebaiknya mengonsumsi 300 gram susu per hari (Sekitar satu setengah cangkir cangkir kertas sekali pakai) atau sejumlah besar produk susu, yang membantu menyeimbangkan struktur makanan dan dapat menambah kalsium.
Namun, 300 gram adalah nilai rata-rata, dan tidak perlu minum terlalu banyak setiap hari. Terkadang 200 gram, terkadang 400 gram, sudah cukup.
Oleh karena itu, jika Anda minum segelas susu di pagi hari dan minum segelas lagi sebagai camilan tengah malam di malam hari, atau minum segelas yogurt di sore hari dan segelas susu di malam hari, tidak perlu khawatir.
Perlu ditekankan bahwa kelompok khusus tertentu, seperti Anak-anak, remaja, ibu hamil, ibu menyusui, lansia, penderita osteoporosis Tunggu, kamu harus minum lebih banyak susu, hingga sehari 500 g bahkan lebih.
Jika Anda termasuk pekerja yang sibuk dan tidak sempat sarapan, maka Anda cocok untuk minum segelas susu di pagi hari. Dapat melengkapi berbagai nutrisi seperti protein, vitamin dan kalsium.
Jika Anda seorang anak yang sedang tumbuh, orang dewasa / lansia yang tidak bisa tidur nyenyak, maka Anda cocok untuk minum segelas susu di malam hari.
Dibandingkan dengan makanan lain, susu lebih kaya dengan beberapa bahan penambah tidur, seperti triptofan. Namun tidak disarankan langsung tidur setelah minum susu, karena terlalu banyak makanan di dalam perut sebelum tidur, yang akan menambah beban pencernaan, dan juga bisa menyebabkan bangun berkali-kali, sehingga tidak kondusif untuk tidur. Menyarankan Minum susu 1 jam sebelum tidur , Sehingga perut memiliki waktu istirahat yang cukup.
Waktu susu emas yang diabaikan oleh banyak orang adalah: sebelum makan. Penelitian telah menemukan bahwa makan makanan yang sama, jika Anda minum susu 30 menit sebelum makan, dan kemudian makan, secara efektif dapat mengurangi respons gula darah setelah makan.
Jika waktu minum susu sebelum makan tepat, maka lebih efektif mengontrol kenaikan gula darah setelah makan daripada meminumnya setelah makan. Peningkatan gula darah yang tertunda setelah makan berarti perasaan kenyang setelah makan bisa bertahan lebih lama, yang baik untuk mencegah obesitas.
Tentu ada syaratnya, yaitu tidak ada masalah intoleransi laktosa. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan pencernaan setelah minum susu saat perut kosong, atau mengalami reaksi negatif terhadap susu, Anda dapat beralih ke yogurt, susu kedelai, dll.
Saat minum susu, cara paling umum adalah dengan meminumnya. Ini untuk sementara akan meningkatkan tekanan osmotik di saluran usus dan mempercepat gerak peristaltik usus, yang mengarah ke ekskresi nutrisi langsung dari tubuh, dan pencernaan serta tingkat penyerapan sangat rendah.
Penyimpanan jangka panjang akan menyebabkan hilangnya unsur hara dan mudah terinfeksi bakteri.
Es susu yang baru dikeluarkan dari lemari es dapat dengan mudah menstimulasi saluran cerna, tetapi sebaiknya tidak direbus, jika tidak akan mempengaruhi pencernaan dan penyerapan.
Jika Anda ingin mengubah rasanya, Anda bisa menambahkan madu atau gula sesuka Anda, yang tidak akan merusak nutrisi susu.
Dibandingkan dengan susu murni bersuhu sangat tinggi yang disimpan pada suhu kamar, susu murni pasteurisasi yang dijual dalam cold storage memiliki suhu sterilisasi yang lebih rendah dan dapat lebih menjaga nutrisi asli susu.
Perlu dicatat bahwa banyak susu murni suhu sangat tinggi juga dijual dengan harga tinggi di lemari es suhu rendah oleh pedagang. Metode identifikasi adalah dengan melihat umur simpan, Mereka yang berusia lebih dari 6 bulan adalah susu dengan suhu sangat tinggi.
Saat ini, ada susu murni yang terbuat dari susu mentah dan susu rendah yang terbuat dari susu bubuk. Susu yang direkonstitusi akan ditandai pada kemasan produk, memiliki umur simpan yang lebih lama, dan kandungan nutrisinya tidak sebaik susu mentah.
Nutrisi susu terutama lemak, protein, vitamin dan mineral. Protein susu adalah protein berkualitas tinggi, Semakin tinggi protein per porsi, semakin baik kualitas susu mentahnya.
Susu murni bebas lemak tidak mengandung vitamin yang larut dalam lemak dan asam lemak yang bermanfaat, dan nutrisinya sangat berkurang. Tidak masuk akal untuk melepaskan susu murni untuk mengontrol asupan lemak.
Mengingat pengangkutan dan keamanan susu murni, sumber susu lokal memiliki lebih sedikit kaitan logistik, rantai dingin terjamin, dan kualitas produk lebih dapat dipercaya.
Sebagian orang menganggap susu wangi yang kuat adalah susu yang baik, padahal susu murni yang telah dihomogenisasi memiliki rasa yang encer dan kemenyan yang ringan, dituangkan ke dalam gelas dan memiliki tekstur yang seragam. Sebaliknya, susu murni dengan rasa yang kuat dan rasa yang kental patut untuk diwaspadai.
Warna alami susu murni putih susu atau agak kekuningan (warna karoten alami), dan susu skim murni putih susu atau agak hijau kekuningan (warna vitamin B alami).
Musim yang berbeda, kandungan lemak yang berbeda, dan makanan yang berbeda akan menyebabkan perbedaan warna susu, jadi jangan terlalu khawatir.
Susu murni mengandung lebih banyak laktosa, orang yang intoleran laktosa harus memilih Susu rendah laktosa , Untuk mencegah laktosa dari penyebab diare. Pada saat yang sama, laktosa dalam susu rendah laktosa menjadi glukosa dan galaktosa, yang tidak cocok untuk penderita diabetes.
- Sekelompok gambar animasi mengingatkan Anda: Jangan menjadi "penyangga kepala"! Telepon bisa di restart, tapi hidup tidak bisa datang lagi
- Terlalu hangat! Durant kehilangan keseimbangan di udara, para Titan memeluk lengannya untuk meminta maaf, para penggemar bertepuk tangan dan memberi hormat
- Banyak kesalahan! Tidak heran jika latihan punggung tidak tebal atau lebar, jadi apa yang harus saya lakukan?
- Tur gambar notebook baru dari Dell XPS 13 yang dapat diubah: menggunakan prosesor i7 memori 16GB dengan solid state 1TB
- Aula wisata tertinggi Shanghai memiliki "kenikmatan ganda": "Saksikan 40 tahun-Shanghai dari puncak Shanghai dengan pemandangan panorama" menampilkan foto-foto berharga
- Evergrande diabaikan! Lima favorit teratas di Liga Champions AFC hanya memiliki satu tim yang terpilih.
- Kabar buruk untuk Ding Ning Kabar baik untuk Guoping! Apa yang dinantikan penerus Kong Linghui secara bertahap terungkap
- Sekelompok gambar animasi mengingatkan Anda: Ini musim semi mengantuk! Kelelahan mengemudi dengan kecepatan tinggi setara dengan "kematian".