Pundak merupakan bagian yang harus diperhatikan oleh setiap olahragawan kebugaran. Jika pundak tidak dilatih dengan baik, Anda tidak dapat menjadi olahragawan. Pundak memiliki pengaruh yang sangat besar terhadap bentuk tubuh secara keseluruhan. Jika terdapat suatu kondisi yang tidak baik pada bagian bahu, maka akan sangat mempengaruhi bentuk tubuh. Estetika mengurangi pesona sosok seseorang, jadi jika ingin bergaya maskulin atau mempertahankan bentuk tubuh yang baik, harus melindungi bahu, karena bahu bisa dikatakan paling rentan terhadap berbagai postur tubuh yang buruk. Sedangkan untuk bagian yang cacat, biasanya banyak orang yang tidak terlalu memperhatikan perlindungan bahunya.Mereka bermain-main dengan handphone dalam waktu yang lama, dan berbagai postur duduk yang buruk menyebabkan berbagai kondisi buruk pada bahu dan tulang belakang leher di usia muda yang berdampak serius pada kecantikan tubuh.
Bahkan sebagian orang jelas telah mengalami deformasi dan tidak memperhatikan latihan korektif. Padahal, dalam kehidupan sehari-hari, jika ingin menghindari deformasi leher dan bahu akibat berbagai postur tubuh yang buruk, lebih baik daripada melakukan latihan penguatan otot bahu. Kekuatan otot yang kuat tidak hanya membuat bentuk tubuh lebih indah dan menarik, tetapi juga melindungi sendi leher dan bahu dari kerusakan luar, sehingga terhindar dari dampak postur tubuh yang buruk pada leher dan bahu. Biasanya latihan yang diperkuat juga dapat diketik untuk memperbaiki sebelumnya. Keadaan buruk.
Hari ini, editor akan mengatur satu set rencana pelatihan pembentukan otot bahu yang sempurna untuk Anda, yang dapat membantu Anda melakukan pelatihan pembentukan bahu dengan sangat efektif. Anda harus memperhatikan poin-poin berikut selama pelatihan bahu
1. Intensitas sangat penting (intensitas bukan beban, dan beban berat tidak mewakili intensitas latihan). Cara terbaik adalah menggunakan pelatihan kelompok super untuk bahu. Ini bisa menjadi kelompok super yang terdiri dari dua gerakan, atau kelompok yang sangat menurun. Kali ini, pelatihan bahu Sebagian besar tindakan direncanakan akan diselesaikan dengan menggunakan kelompok penurunan super.
2. Jika Anda sering menggunakan barbel / dumbel untuk menyelesaikan beberapa latihan, Anda dapat menggantinya dengan tali atau peralatan lain yang dapat diganti untuk memberikan stimulasi dan perasaan yang berbeda pada bahu dan menghindari adaptasi otot.
3. Rasanya tidak enak jika Anda menggunakan beban yang terlalu berat atau terlalu ringan untuk melatih bahu Anda. Bobot yang tepat adalah yang paling sempurna. Jika Anda tidak bisa mengontrol beban, jangan lakukan. Kekuatan yang berlebihan adalah salah satu aspek, dan itu juga mengarah ke bahu. Terluka.
4. Program latihan bahu dapat mengatur 1-2 latihan yang dapat Anda kendalikan sepenuhnya dengan beban berat, seperti menekan, menggunakan peralatan, atau dumbel, dll., Yang dapat menstimulasi otot dengan lebih baik, tetapi jangan terlalu banyak digunakan.
5 latihan pembentukan otot bahu berikut ini, setiap latihan dilakukan dalam 4-5 kelompok, istirahat antar kelompok selama 60-90 detik, istirahat antar latihan selama 90-120 detik (disarankan)
Pemanasan sangat penting. Harus diselesaikan Gunakan mesin Smith untuk melakukan postur duduk. Lakukan 3-4 set 20 repetisi.
Tindakan 1. Gunakan mesin Smith untuk mengangkat beban dalam postur duduk untuk melakukan pengepresan, bobot yang digunakan berangsur-angsur bertambah, setiap kelompok menambah bobot tertentu, asalkan bobot dapat dikontrol, setiap kelompok melakukan 10-8 kali
Semua tindakan selanjutnya diselesaikan menggunakan kelompok yang sangat menurun-
Tindakan 2, berdiri menggunakan tali + tali V untuk melakukan pengangkatan, kelompok pengurangan super selesai, jangan istirahat setelah menyelesaikan 10 kali-kurangi beban tertentu langsung untuk menyelesaikan 10 kali dan lanjutkan tanpa istirahat-kemudian kurangi beban tertentu untuk menyelesaikan 10 kali 1 kelompok, pemilihan bobot kelompok yang sangat menurun ini sangat penting
Tindakan 3, berdiri dan gunakan dumbel untuk melakukan side lift, selesaikan dalam grup penurunan super, jangan istirahat setelah menyelesaikan 20-15 repetisi (dumbel berat sedang) -kurangi beban tertentu secara langsung untuk menyelesaikan 20-15 repetisi dan lanjutkan tanpa istirahat-kemudian kurangi jumlah tertentu Bobot untuk menyelesaikan 20-15 repetisi sebagai 1 set.Pilihan set weight yang sangat menurun ini sangat penting
Tindakan 4, postur duduk dengan dumbel untuk pengangkatan datar depan, kelompok penurunan super selesai. Setelah 15-12 repetisi (dumbel berat sedang), jangan istirahat-kurangi beban tertentu secara langsung untuk menyelesaikan 15-12 repetisi (pegang dumbel dengan punggung tangan untuk pengangkatan datar depan) Untuk 1 grup, perhatikan bahwa backhand menahan dumbbell setelah menurunkan
Tindakan 5, tubuh mengandalkan kursi inclined fitness untuk melakukan anti-flying dengan dumbel. Setelah menyelesaikan 15-12 repetisi (dumbel bobot sedang), jangan istirahat-kurangi beban tertentu dan langsung selesaikan 15-12 repetisi secara berkelompok.Pilih bobot yang sesuai. Pastikan setiap kelompok dapat mencapai jumlah waktu yang ditentukan (keadaan istirahat
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kebugaran dan kesehatan, harap perhatikan akun publik saya 91 Fitness: JS02016 Saya akan menjawab Anda secara detail
- Latihan penguatan untuk penebalan area tengah punggung: 4 gerakan untuk meningkatkan kekuatan punggung secara keseluruhan
- Pelatihan peningkatan otot sendi bahu-bahu: 12 gerakan untuk sepenuhnya memperkuat otot dada dan bahu
- Latihan penguatan puncak otot bisep: Untuk memiliki lengan yang terlihat bagus, Anda harus memperkuat puncak otot Anda secara khusus
- Latihan inkonvensional dengan beban lengan yang berat selama pembentukan otot: 6 gerakan membuat otot sepenuhnya tidak cocok
- Program pelatihan penguatan otot dada dan bahu: 6 tindakan untuk membuat dada lebar dan bahu terasa sejuk dan menarik
- 7 latihan terbaik untuk pertumbuhan otot punggung, Anda harus menguasai semuanya, itu sangat penting
- Modifikasi dada keseluruhan dan pelatihan pembentukan: 6 gerakan memungkinkan Anda mengembangkan otot dada yang sempurna dan bergaya
- Berat otot perut + latihan penguatan bantalan beban: 8 gerakan memungkinkan Anda melatih garis rompi garis putri duyung yang jelas