Saya pergi tidur lebih awal kemarin.
Jam berapa?
2:00.
Di sisi Anda, atau apakah Anda kucing malam yang sering begadang?
Semakin banyak orang menjadi tubuh 24 jam yang "bersemangat", terbiasa tidur larut malam dan begadang.
Menurut "2018 China Post-90s Youth Sleep Index Study":
- 31,1% orang memiliki kebiasaan "tidur larut dan bangun larut malam"
- Hanya 17,5% yang mempertahankan jadwal tidur awal dan bangun pagi
Saya yakin semua orang tahu bahaya begadang. Jika Anda ingin tidur lebih awal dan menikmati tidur dengan nyenyak, hari ini karya Pak A yang bermanfaat akan membawa Anda memahami mekanisme psikologis di balik begadang dan merekomendasikan beberapa sarapan pagi. Aplikasi tidur.
Direktori Malas
- Tidur lebih awal dan bangun lebih awal, kesehatan yang baik, begadang dan bersenang-senang
- Begadang berarti membayar untuk "penundaan"
- Anda tidak ingin tidur lebih awal, Anda belum siap
Tidur lebih awal dan bangun lebih awal, kesehatan yang baik, begadang dan bersenang-senang
Orang cenderung membiarkan dirinya merasakan hal-hal yang baik dalam waktu singkat. Sekecil Bing Kuo Le yang dikeluarkan dari lemari es di musim panas, sama besarnya dengan menggunakan kartu kredit untuk memuaskan keinginan belanja saya.
Mainkan Glory of Kings, begadang untuk mengejar finale, dan main board game dengan sekelompok teman. "Hadiah instan" yang didapat karena begadang membuat adrenalin Anda melambung.
Dan respons fisik yang ditimbulkan oleh tidur lebih awal adalah manfaat jangka panjang, jauh lebih lambat daripada "kepulangan langsung" yang disebabkan oleh "begadang." Inilah mengapa saya memahami kebenaran, tetapi para selir tidak bisa melakukannya. Alasannya.
Oleh karena itu, Anda sebenarnya lebih menikmati "kesenangan" yang dibawa oleh aktivitas begadang atau larut malam lebih banyak daripada tidur lebih awal. Untuk mengatasi "begadang", Anda perlu memperkuat "imbalan" tidur lebih awal. Dengan kata lain, membuat "ranjang lebih awal" lebih bermakna.
Anda dapat membuat "dorongan positif" untuk diri Anda sendiri. Misalnya, aplikasi pembentuk kebiasaan akan selalu mengukur "ketekunan" Anda. Mungkin dengan menanam pohon kecil, atau mungkin gelombang pemaparan di masyarakat.
Mengenai jenis aplikasi ini, Tn. A telah memperkenalkan banyak hal, dan hari ini saya akan memperkenalkan dua aplikasi pembentuk kebiasaan khusus.
Habitica memperlakukan hidup Anda sebagai permainan.Biarkan Anda menjadi protagonis dalam game RPG, kembangkan kebiasaan melalui mekanisme adiktif melawan monster.
Masukkan kebiasaan yang ingin Anda kembangkan, buat karakter, dan check in untuk meningkatkan karakter dan membuka lebih banyak item khusus, seperti peralatan, hewan peliharaan, keterampilan, dan bahkan tugas.
Tugas yang ingin Anda check-in dibuat di sudut kanan atas, seperti tidur lebih awal.
Tetapkan skor positif dan penalti negatif.Ketika Anda menyelesaikan tugas check-in tepat waktu, Anda dapat mengklik + dan karakter Anda akan meningkatkan koin emas atau keterampilan. Melalui formulir ini, Anda bisa mendapatkan koin emas, mendapatkan peralatan yang lebih baik, dan meningkatkan monster.
Jika Anda merasa bahwa mengupgrade dan melawan monster saja tidak cukup mengasyikkan, Anda juga bisa mengajak teman-teman Anda untuk membangun tim Anda sendiri, atau bergabung dengan serikat pekerja, menyeret keluarga Anda untuk menyelesaikan tugas tidur lebih awal.
Habitica membuat hal gratifikasi yang membosankan dan tertunda menjadi lebih hidup dan menarik.
Ingat hutan yang membuat Anda berkonsentrasi menanam pohon kecil? Sleeptown adalah pekerjaan lain dari tim yang memungkinkan Anda membangun kota tidur Anda sendiri dalam tidur Anda.
Hal yang sama adalah menetapkan tujuan untuk tidur dan bangun, membuka aplikasi sebelum waktu tidur, mulai membangun rumah, dan menggoyangkan ponsel Anda setelah bangun untuk melihat rumah apa yang telah Anda bangun di "Dream".
Jika Anda tidak bisa tidur dan ingin diam-diam memainkan ponsel Anda lagi, rumah yang sedang dibangun akan runtuh.
Meningkatkan melalui monster atau membangun kota akan memungkinkan Anda mengukur masalah tidur lebih awal.
Selain itu, mengikuti "perasaan" akan membuat Anda lebih gigih untuk tidur dan bangun pagi. Setelah tidur lebih awal, jika Anda penuh energi di tempat kerja keesokan harinya atau bangun lebih awal dan sarapan dengan tenang, Anda harus mengingat perasaan menyenangkan ini, mengingatkan diri sendiri akan manfaat tidur lebih awal, dan meyakinkan diri sendiri bahwa tidur lebih awal dan bangun lebih awal tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga suasana hati yang baik. ini baik.
"Card Diary" dapat membantu Anda merekam kehidupan sehari-hari dan membuat kartu sederhana.Anda bisa menggunakannya Catat rencana pagi Anda sendiri. Tembak sarapan yang kaya, atau segelas susu panas sebelum tidur.
Tuliskan waktu tidur Anda hari ini, dan tuliskan hal-hal menarik yang terjadi hari ini. Gunakan kartu untuk membangkitkan kesenangan tidur lebih awal dan membangkitkan penghargaan spiritual.
Begadang berarti membayar untuk "penundaan"
Kebanyakan dari Anda begadang adalah untuk membayar waktu Anda yang terbuang sepanjang hari.
Keadaannya tidak bagus sekarang, saya akan melakukannya nanti!
Pulanglah di malam hari dan lanjutkan kodeword. Ayo bermain dengan ponsel dulu ...
Batas waktu adalah senjata untuk meningkatkan efisiensi!
Jika Anda memiliki "penundaan" seperti itu, kemungkinan besar Anda secara aktif begadang.
Untuk gagasan menjadi lebih berpikiran jernih saat larut malam dan memiliki lebih sedikit sumber gangguan, Anda dapat fokus pada pekerjaan Anda. Terkadang "keunggulan" Anda sedang bekerja.
"Pernahkah Anda melihat kantor pada pukul 4:30 pagi?"
Pesta lembur yang bekerja larut malam mungkin memiliki sedikit rasa bangga dengan "Semua orang tidur dan saya bangun sendiri."
Jika Anda tenggelam dalam kebanggaan semacam ini, tidak ada peningkatan kualitatif dalam efisiensi. Kemudian, Pak A masih mengingatkan Anda "pekerja lembur aktif" untuk mengatur jam kerja secara wajar saat bekerja, tidak memiliki ide begadang untuk menyelesaikan pekerjaan, dan tidak "menunda" kerja sampai malam.
A Jun telah menyusun gelombang besar alat-alat efisiensi sebelumnya, tolong hubungkan mereka, berharap dapat membuat Anda menghargai hidup Anda dan menjauh dari kerja lembur.
Anda tidak ingin tidur lebih awal, Anda belum siap
Pulang kerja untuk masak, makan, mandi ... Mungkin sudah larut malam setelah menyelesaikan urusanku sendiri. Beberapa ahli juga mengemukakan bahwa begadang bukan berarti membenci tidur itu sendiri, melainkan membenci persiapan yang harus dilakukan sebelum tidur.
Persiapkan sebelumnya, setel jam weker, dan sederhanakan ritual sebelum tidur sebanyak mungkin. Jangan menjadwalkan waktu yang terlalu membosankan dan menyita waktu sebelum tidur.
Perkirakan waktu persiapan kerja sebelum tidur, seperti mencuci , membaca berita, mendengarkan radio, dll., Lalu setel jam alarm pengingat untuk menyelesaikan ritual ini tepat waktu dan memasuki kondisi tidur.
Ketika Anda menyelesaikan ritual ini dalam waktu yang lama, Anda akan tertidur lebih teratur.
Pikirkan mematikan lampu tepat waktu pukul 12 selama sekolah dan memutuskan sambungan dari Internet ditambah sinyal 4G. Ini mungkin kondisi yang paling efektif untuk tertidur. (Jangan tanya sekolah mana itu)
"Indra ritual" ini menciptakan mekanisme refleks terkondisi yang kondusif untuk tertidur. Mari kita ambil contoh sederhana lainnya:
Cara tercepat untuk merusak sebuah musik adalah dengan mengaturnya sebagai jam weker, karena mekanisme tubuh Anda telah terbiasa dengan saat musik ini berbunyi ketika Anda harus putus tanpa ampun dengan ranjang. Dengan cara yang sama, dengarkan daftar putar tetap sebelum tidur, biarkan tubuh Anda "mendengarkan" musik ini, menumbuhkan rasa kantuk, dan membuat daftar putar di perangkat lunak musik Anda yang dapat membangkitkan rasa kantuk Anda.
Musik mana yang lebih baik untuk tertidur? Banyak musik hipnosis asli dibuat dalam "Snail Sleep", yang mendorong tidur melalui musik indah dengan efek medis, melemaskan saraf yang tegang dan mempersingkat waktu untuk tertidur.
Anda dapat memilih untuk menyesuaikan waktu mati, seperti 10 menit, setelah 20 menit, atau Anda dapat memilih untuk mematikan setelah memasuki mode tidur nyenyak. Tidur siput mencatat kebiasaan tidur Anda dan dapat menentukan waktu tidur nyenyak Anda.
Saat Anda tertidur dengan nyenyak, Snail Sleep juga akan merekam suara bicara saat tidur dan mendengkur, dan melalui pemeriksaan medis pendahuluan terhadap pasien apnea tidur potensial. Ini bisa dikatakan operasi yang nakal dan sangat intim.
Selain musik, white noise favorit, suhu sedang, pencahayaan lembut, dll. Dapat menciptakan suasana tidur yang lebih baik.
Snail Sleep juga akan membantu Anda membuat log tidur. Anda dapat mengikuti tantangan untuk melihat peringkat tidur Anda.
Menurut Research on Sleep Index of Young People yang lahir di tahun 90-an di China tahun 2018, studi tersebut juga menunjukkan:
- Rata-rata nilai tidur pasca-90-an adalah 66,26 (dari 100 poin). Mereka umumnya kurang tidur, menunjukkan keadaan perlu melempar dan berbalik untuk tertidur dengan tenang.
- "Tidur pahit" menyumbang 29,6%, "tidur mudah tersinggung" menyumbang 33,3%, "insomnia" menyumbang 12,2%, "tidur nyenyak dan nyaman" menyumbang 19,4%, dan hanya 5,1% tidur dalam "tidur nyenyak".
Jadi, Anda termasuk dalam jenis tidur apa?
Ponsel membuatku terjaga hingga larut malam
Maaf, ponsel tidak membawa panci ini. Jika Anda tidak bisa tidur dan ingin mencoba membuat diri Anda mengantuk dengan bermain-main dengan ponsel Anda, tentunya ponsel tidak akan membuat Anda berhasil.
Memindai Weibo, Taobao, dan bermain game akan membuat Anda lebih terjaga. David Greenfield, asisten profesor klinis psikiatri di Connecticut Medical College dan pendiri Internet and Technology Addiction Center, menunjukkan bahwa ponsel dan komputer adalah sumber kegembiraan. Sebuah area.
Jadi terkadang, semakin sering Anda bermain dengan ponsel Anda, semakin bersemangat Anda, Anda dapat pergi ke berbagai perusahaan e-commerce untuk membandingkan harga agar dapat membeli barang yang lebih murah. Anda dapat memindai Weibo tertentu yang menarik, dan kemudian mulai tanpa lelah melakukan berbagai "pencarian" blogger. (Seorang pria sangat berpengalaman)
Informasi dalam jumlah besar membuat otak bekerja dengan kecepatan tinggi, sehingga Anda lebih sulit untuk tidur. Anda dapat menjauhkan ponsel dari tempat tidur, atau mengatur ponsel agar tidak mengganggu mode, atau bahkan mode anti-kecanduan. Tidurlah lebih awal, mulailah dengan menjauhi sumber kegembiraan.
Pengguna iPhone iOS dapat dengan mudah dan kasar menyesuaikan ponsel menjadi "hitam dan putih".
Pilih "Penyesuaian Tampilan" di "Pengaturan" - "Aksesibilitas", aktifkan "Filter Warna" di halaman baru, dan pilih skala abu-abu untuk menyelesaikan pengaturan.
Pengguna yang telah meningkatkan ke iOS 12 dapat menggunakan "Waktu Layar" - "Batasan Aplikasi" untuk membatasi waktu mereka bermain game, memeriksa Taobao, dll.
Anda juga dapat menggunakan berbagai metode untuk menjauhkan diri dari sumber kegembiraan dan mencegah kecanduan. Siapkan bendera di lingkaran teman, begadang dan kirim paket merah dalam kelompok. Atau ingatkan diri Anda langsung di screensaver.
Tentu saja, cara-cara di atas adalah omong kosong tanpa ketekunan yang kuat. (Dengan pahit) Jika Anda benar-benar ingin tidur lebih awal, maka terimalah tantangan yang baik. Di atas adalah daftar solusi tidur awal yang dikirim oleh Tuan A untuk pesta begadang. Saya harap semua orang tidur nyenyak. Selamat malam mimpi indah.
- Merekam satu detik sebelum bencana, melihat foto-foto ini benar-benar akan membuat telapak tanganmu berkeringat ...
- Pre-sale pada 14 September dengan dukungan dual SIM dan dual standby. Berikut sepuluh kebenaran iPhone baru
- Dia bukan hanya seorang prajurit wanita yang bisa "membawa senjata dan meriam", tapi juga seorang dewi seksi dari orang-orang populer!