Konten asli harus ditangani tanpa otorisasi!
Seperti kata pepatah: pelatihan tiga poin, makan tujuh poin! Dalam pelatihan kebugaran, diet menyumbang 70% dari dampaknya, jadi secara logis, diet harus menjadi yang paling penting!
Meskipun banyak orang berpikir bahwa pola makan seharusnya relatif sederhana, tidak lebih dari 20% orang dapat mencapai pola makan yang sehat. Karena pola makan terlalu membuat stres, terutama bagi orang yang sedang mengejar penurunan berat badan dan pembentukan otot. Jika pecundang tidak mengontrol kalori dengan baik, ia akan menambah berat badan; penambah otot makan makanan yang tidak memenuhi standar nutrisi kalori, dan tubuh yang telah dilatih juga Tidak cantik.
Namun, menurut pemikiran orang awam, selama Anda bisa menjaga pola makan yang sehat dan mengontrol kisaran kalori, tidak masalah bagaimana Anda makan. Hanya saja orang-orang di masa lalu merasa makan yang cukup itu benar karena masalah sandang dan pangan.
Namun sesuai dengan jaman kekayaan materi saat ini, gizi merupakan hal terpenting dalam pola makan, bagi masyarakat yang ingin menjaga bentuk tubuh, asupan kalori memiliki pengaruh yang besar bagi tubuhnya.
Biasanya kita makan terlalu banyak atau makan lebih sedikit, itu bisa tercermin dari tubuh. Obesitas akibat makan berlebihan baru langkah awal. Kalori yang berlebihan dalam tubuh juga bisa menimbulkan berbagai macam penyakit, seperti tiga kali high, kardiovaskular, dll. Munculnya penyakit.
Tetapi makan terlalu sedikit tidak baik untuk kesehatan Anda. Nilai metabolisme dasar tubuh membutuhkan nutrisi dan kalori dari makanan. Jika asupan kalorinya terlalu rendah, maka metabolisme Anda sendiri juga akan menurun, yang sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Oleh karena itu, pengendalian pola makan yang wajar sangat penting bagi setiap orang.
Kemudian, diet yang masuk akal dapat membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh yang baik, dan kesalahpahaman diet yang salah akan mempengaruhi perkembangan kebugaran seseorang. Jika Anda masuk ke tiga kesalahpahaman ini dalam diet, itu akan menyebabkan kebugaran gagal mengembangkan tubuh yang baik, atau tubuh yang terlalu kering!
1. Asupan protein tidak terkontrol dengan baik
Banyak orang tahu bahwa orang yang mendapatkan otot perlu suplemen protein, tetapi tidak lebih banyak lebih baik. Bukan berarti semakin banyak protein otot yang Anda makan, semakin banyak otot Anda tumbuh. Karena pertumbuhan otot juga akan dipengaruhi dan dibatasi oleh faktor lain, maka pertumbuhannya tidak terbatas.
Penyerapan protein oleh otot juga dibatasi, dan tidak semua protein dapat digunakan di dalam tubuh. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak protein, akan menyebabkan pemborosan nutrisi dan dapat melebihi kalori.
Metabolisme tubuh mengikuti hukum kekekalan energi, jika total asupan energi tubuh memiliki range tertentu, jika asupan protein terlalu banyak maka nutrisi lain juga akan berkurang, seperti karbohidrat dan lemak. Ingatlah untuk tidak terlalu banyak mengkonsumsi protein, dan pada saat yang sama hindari asupan karbohidrat dan lemak yang terlalu rendah, hal ini tidak hanya akan berpengaruh pada status kebugaran, tetapi juga berujung pada penurunan efek kebugaran, gangguan metabolisme, dan sebagainya.
Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa asupan harian protein berkualitas tinggi oleh binaragawan harus dikontrol sekitar 1,5-2g per kilogram berat badan, tidak berlebihan atau terlalu sedikit.
2. Tidak suka makan buah dan sayuran dengan serat makanan tinggi
Banyak anak laki-laki benci makan buah dan sayur, yang sangat saya hargai. Teman-teman laki-laki di sekitarku sangat suka makan daging. Mereka pada dasarnya adalah tipe orang tanpa daging. Sebenarnya mereka bahkan tidak makan sedikit pun sayur, dan kebanyakan dari mereka mengalami obesitas. Bagi orang yang menambah otot, makan lebih banyak buah dan sayuran tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan penyerapan dan pencernaan gastrointestinal.
Jika Anda tidak makan buah dan sayur dalam waktu lama, tubuh Anda akan kekurangan nutrisi yang cukup, yang akan mudah menyebabkan gangguan pencernaan, osteoporosis, dan sembelit. Tahukah Anda, buah dan sayur mengandung sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita, baik untuk menurunkan berat badan atau menambah otot, buah dan sayur sangatlah penting. Jika Anda hanya makan protein tinggi dan kekurangan buah dan sayuran, Anda mungkin merasa gangguan pencernaan, perut Anda akan semakin membesar, dan perut Anda akan terasa tidak nyaman.
3. Diet atau makan berlebihan
Banyak orang mengira bahwa untuk menurunkan berat badan, lakukan diet tanpa makan. Setelah beberapa lama, karena tidak makan apa-apa, saya mulai makan berlebihan lagi, Kedua cara ekstrim ini merugikan diri sendiri dan tidak bermanfaat bagi tubuh.
Saya pernah melihat seorang pria muda di gym berolahraga selama 2 jam sehari, tetapi minum dan makan malam di kedai barbekyu di lantai bawah setelah latihan. Apakah efek pelatihan ini bagus?
Jadi, jika Anda diet berlebihan, makan berlebihan, makan dan minum, bagaimana Anda bisa mengatur tubuh Anda dan mengembangkan tubuh yang baik?
Oleh karena itu, jika Anda ngotot untuk berolahraga, jika bentuk tubuh Anda tidak ideal, perlu Anda pertimbangkan apakah Anda pernah salah paham di atas, hanya dengan memperbaikinya secara cepat dapat membantu meningkatkan kecepatan fitnes.
- Untuk orang-orang yang fokus pada latihan kekuatan dan ditambah dengan berlari, setelah setahun kegigihan, perubahan apa yang akan mereka miliki dalam tubuh mereka?
- 4 alasan menyebabkan perut bagian bawah menonjol! Meresepkan obat yang tepat untuk mengecilkan perut Anda
- Selama kebugaran, salah satu dari 5 kesalahpahaman ini akan memengaruhi kecepatan penambahan otot Anda
- Makanan rendah kalori, makan terlalu banyak tapi jadi gemuk? 3 detail ini adalah alasan mengapa Anda menjadi gemuk
- Bagaimana cara meningkatkan laju metabolisme tubuh? Ingat 4 poin ini untuk menjadikan penurunan berat badan sebagai jalan pintas
- Tetap berpegang pada 5 hal kecil ini di malam hari, dan 2 bulan akan membuat Anda 5 pon lebih kurus dari yang lain