Kekuatan pria paling mudah terlihat di lengan, termasuk otot bisep dan lengan bawah di lengan atas. Mengenakan kaos oblong di musim panas, hal pertama yang Anda lihat adalah lengan Anda, oleh karena itu lengan yang kuat sangat penting bagi pria, tidak hanya sebagai simbol kekuatan, tetapi juga membuat seluruh pribadi penuh rasa aman. Sebagian besar metode latihan untuk bisep dan lengan bawah adalah latihan "sendi tunggal", terutama latihan lokal. Metode yang paling umum digunakan untuk melatih bisep adalah "ikal duduk dan berdiri dumbel" dan "ikal lengan", sedangkan latihan lengan bawah terutama "ikal punggung tangan" dan "fleksi pergelangan tangan". Berikut empat latihan untuk memperkuat lengan atas dan lengan bawah.
1. Duduk dan berdiri ikal
Otot: Bisep
-Duduk di bangku dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu.
- Pegang halter di tangan kanan, telapak tangan ke atas, dan siku kanan dekat dengan paha bagian dalam.
- Tekan tangan kiri di paha kiri untuk menopang tubuh bagian atas dan menjaga keseimbangan.
- Angkat dumbel secara perlahan, jaga siku tetap dekat dengan paha.
- Setelah menyelesaikan gerakan tangan kanan, lanjutkan dengan cara yang sama di kiri.
2. Lengan melengkung
Otot: Bisep
- Pegang barbel berbentuk ular dengan kedua tangan, telapak menghadap ke atas, dan sandarkan pada sandaran lengan.
- Angkat barbel ke arah bahu.
- Perlahan turunkan lengan kembali ke posisi semula.
- Saat menurunkan barbel, kencangkan lengan atas pada penyangga lengan.
3. Ikal punggung tangan
Otot: Lengan bawah
- Pegang barbel berbentuk ular dengan kedua tangan terbuka selebar bahu, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat barbel secara perlahan ke arah bahu Anda, jaga agar tetap sejajar dengan lantai.
- Perlahan turunkan lengan kembali ke posisi semula.
-Fokus pada otot lengan bawah saat meringkuk.
4. Fleksi pergelangan tangan
Otot: fleksor pergelangan tangan
- Letakkan lengan kanan Anda di atas kursi.
- Pegang halter di tangan kanan Anda, telapak tangan menghadap ke atas.
- Tekuk pergelangan tangan ke lengan bawah secara perlahan.
- Perlahan kembalikan dumbel ke posisi semula, Anda bisa sedikit menggulung dumbel ke jari Anda.
-Perbaiki lengan bawah di kursi.
- Setelah menyelesaikan gerakan tangan kanan, lanjutkan dengan cara yang sama di kiri.
Kelas kebugaran lainnya Metode kebugaran Tutorial pelangsingan
Silakan ikuti platform publik WeChat: Yoga Fitness Slimming (ID: yoga36524)
- Ini benar-benar babak terakhir! Kejutan apa yang dibawa "Civilization 6: Wind and Cloud Change" kepada kita
- Merangsang medan perang: pemain secara tidak sengaja memperoleh kepala tiga tingkat yang misterius, AWM tidak dapat meledak, tetapi disetujui oleh manusia dan mesin!
- King of Glory: Huya guild lone shadow membawa penonton, orang tua berkata bahwa lone shadow bisa menjadi profesional
- Laporan keuangan Pinduoduo terlalu "bertentangan dengan langit". Pada tahun 2018, pendapatan meningkat lebih dari 600%, R&D meningkat lebih dari 700%, dan biaya pemasaran meningkat lebih dari 900%
- Merangsang medan perang: Pemain mengejar mesin manusia sejauh 800 meter dan mengucapkan 3 kata setelah menemukan "Lubang Harta Karun"!
- Dalam 288 hari, Lanxi Tassel akan kembali ke pesta permainan super AG! Lan Xi menangis, Meng Lei tersenyum