Idol bekerja sangat keras, jadi kami malu menjadi malas?
Sebagai bintang otot terbesar di dunia-Johnson, kerja keras adalah labelnya. Intensitas kerjanya tidak lebih rendah dari orang biasa, dan bahkan karena dia seorang bintang, dia mungkin harus menyerah lebih banyak untuk memeras waktu latihannya satu-satunya. Ini layak dipelajari dan diambil tindakan bagi banyak dari kita.
Ini adalah wawancara terjemahan. Banyak orang telah membaca artikel tentang dia bangun dan berlatih pukul 4. Namun, pengalaman kebugaran yang dia katakan secara pribadi sangat jarang. Ceritanya dimulai sekarang!
"Pekerjaan adalah metode pengobatan saya: jauh lebih murah daripada psikolog." (Editor berkata, apakah itu asing atau domestik, menemui psikolog benar-benar tidak murah) Johnson juga berkata: "Saya tidak dapat membayangkan hidup tanpa pelatihan. Dan Tidak ada dalam hidup, bahkan pekerjaan, yang dapat menggantikan pelatihan. Setelah sarapan, saya akan memulai pelatihan yang menantang - rasa sakit dan hasil hidup berdampingan.
Saya bersemangat untuk menaklukkan dan meningkatkan, seperti yang tersebar di media sosial saya. Saya melihat pelatihan sebagai simbol kehidupan. Dedikasi, keinginan, dedikasi, kesuksesan dan kegagalan semuanya adalah hidup. "
Johnson terinspirasi oleh hampir 70 juta penggemar media sosial. Dia sering menginspirasi penggemarnya untuk tetap sehat, hidup keras, mengabdikan diri untuk bekerja, dan menikmati manfaat hidup.
Bagaimana diet diatur?
"Untuk makan dengan bijak, saya harus makan 7 kali sehari." Johnson berkata: "Saya biasanya mempersiapkan sebelumnya dan diatur, semuanya sudah direncanakan sebelumnya. Itu semua tergantung pada pelatihan saya. Biasanya, saya Saya akan memulai hari saya dengan beberapa daging sapi dan oatmeal. Makanan saya terutama meliputi ayam, irisan daging sapi, telur, oatmeal, kembang kol, flounder, nasi, asparagus, kentang panggang, salad daun hijau, paprika, jamur dan bawang, dan keju protein. "
mempertahankan:
Karbohidrat: 369 gram
Protein: 246 gram
Lemak: 91 gram
Keuntungan otot:
Karbohidrat: 425 gram
Protein: 284 gram
Lemak: 105 gram
Kurangi lemak:
Karbohidrat: 262 gram
Protein: 262 gram
Lemak: 58 gram
Latihannya seperti ini
Untuk sebagian besar gerakan, Johnson akan berlatih 12 repetisi di setiap grup, dan berlatih 4 grup dengan istirahat 60-90 detik antar grup. Dia tidak sering berlatih di gym. Tujuannya adalah untuk berlatih lebih keras dan dia yakin bisa bermain lebih baik. Latihan kaki adalah latihan favoritnya, dan juga yang paling menyakitkan. Di hari kedua Anda akan merasakan kaki Anda terbakar, biasanya keesokan harinya, perasaan sakit dan bahagia ini.
Latihannya terus berubah dan beradaptasi, tetapi dalam banyak kasus terlihat seperti ini:
Latihan aerobik
"Biasanya saya akan berlatih aerobik selama 35-50 menit di pagi hari. Saya akan minum secangkir kopi, lalu melompat ke mesin elips, lalu menyelesaikan latihan saya dengan musik sebelum sarapan."
Dua kepala / tiga kepala
Incline curl 4 group, masing-masing kelompok 12 repetisi
Dumbbell curl 4 set, masing-masing set 12 repetisi
Hammer curl 4 grup, masing-masing grup 12 repetisi
Barbell curl 4 set, masing-masing set 12 repetisi
Lengan lurus tekan 4 set, masing-masing set 12 kali
4 set fleksi dan ekstensi lengan tali di belakang leher, masing-masing 12 kali
Fleksi lengan palang paralel dan ekstensi 1 set, sampai habis
dada
Dumbbell Incline Bench Press (pegangan sedang) 4 set, 12 repetisi untuk setiap set
Dumbbell bench press 4 set dengan 12 repetisi
Mesin dada duduk 4 kelompok, 12 repetisi untuk setiap kelompok
Dumbbell Fly 4 grup, masing-masing grup 12 repetisi
Bagian burung tali digabungkan dengan fleksi dan ekstensi lengan palang paralel untuk membuat grup super
1 set sampai habis
Bagian fleksi dan ekstensi lengan palang digabungkan dengan burung tali untuk membuat grup super
1 set sampai habis
Bahu
4 set barbell press, 12 repetisi untuk setiap set
Duduk tekan 4 set, masing-masing 12 repetisi
Sisi tali berdiri mengangkat 4 kelompok, masing-masing kelompok 12 repetisi
Sisi halter mengangkat 4 set, masing-masing set 12 kali
Reverse Fly Birds 4 grup, masing-masing grup 12 repetisi
Kembali
Membungkuk dan mendayung barbel 4 kelompok, masing-masing kelompok 12 repetisi
Dumbel satu lengan mendayung 4 kelompok, masing-masing kelompok 12 repetisi
1 set pull-up sampai Anda tidak bisa berlatih
4 set high pull down di depan bodi sempit, masing-masing set 12 kali
Duduk mendayung 4 kelompok, masing-masing kelompok 12 repetisi (dengan kelompok menurun)
Dumbbell mengangkat bahu 4 set, 12 repetisi di setiap set
Tarik barbel lengan lurus dalam 4 grup, 12 repetisi di setiap grup
Kambing berdiri 4 kelompok, masing-masing kelompok 12 repetisi (angkat beban)
kaki
Barbell Squat 4 set, masing-masing 12 repetisi
Hack squat 4 grup, masing-masing grup 12 repetisi
4 set barbell lunge, masing-masing 12 repetisi
4 set fleksi dan ekstensi kaki, 12 repetisi untuk setiap set
Romanian deadlift 4 set, masing-masing 12 repetisi
Kaki duduk melengkung 4 set, 12 repetisi untuk setiap set
Standing heel lift (satu kaki) 4 grup, 12 repetisi untuk setiap grup
Tumit duduk mengangkat 4 grup, 12 repetisi untuk setiap grup
Ini adalah kisah Johnson! Apakah kamu merasa dia seperti fans biasa, selama kamu gigih dan bekerja keras pasti akan mendapatkan sesuatu, Fitness, apakah kamu seorang bintang atau bukan, hanya mengakui siapa yang telah bekerja keras!
-
Fitness Exchange WeChat: musclerush
- Artikel ini berasal dari akun publik WeChat, harap tunjukkan sumber untuk mencetak ulang!
- Nilai positif dan negatifnya +9, nilai positif dan negatifnya -25, Pantas saja Elang tidak berani pakai kamu Jeremy Lin kamu terlalu naif
- Zheng Zhi yang berusia 38 tahun muncul kembali di kelas dunia yang luar biasa: Piala Asia berhenti darurat dan mempercepat Sun Xingmin
- Mainkan dan peluk Miss NPC "Glory of the Sword", tes beta tertutup yang baru akan dimulai pada 1 Oktober!
- Liga Champions UEFA: Cristiano Ronaldo meninggalkan lapangan sambil menangis setelah menerima kartu merah dalam perselisihan.
- "Shazhou in Action" Shazhou Expressway Brigade melakukan yang terbaik untuk mencegah kecelakaan lalu lintas di musim dingin
- Zhang Jike kehilangan posisi utamanya dan digantikan oleh Guoping's "Daniel" Fan Zhendong menyapu Malone untuk membalas dendam