Tidak masalah jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, Anda dapat mencapai pelangsingan dan pembentukan tubuh hanya dalam beberapa menit sehari! Izinkan saya berbagi dengan Anda beberapa latihan yoga pagi hari untuk menurunkan berat badan, yang akan membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari.
Berdiri gunung
Berdirilah di atas matras dengan kedua kaki saling berdekatan dan jempol kaki saling berdekatan (ini sangat mudah untuk dilupakan) sehingga beban tubuh Anda ditanggung oleh kaki Anda, dengan nafas yang seimbang, Anda adalah pohon besar, dan kaki Anda diikat dengan kuat Di tanah. Relakskan bahu Anda dan jangan pegang dada Anda.
Angkat lengan Anda dari kedua sisi saat Anda menarik napas
Rentangkan lengan Anda sejauh mungkin dari kedua sisi, dan angkat ke atas dengan kekuatan pernapasan dalam sampai tangan Anda terlipat di atas kepala. Tulang belakang leher harus dijaga sepanjang waktu saat menggerakkan seluruh tulang belakang untuk meregang. Mata bergerak ke atas saat lengan diangkat, dan mata jatuh ke posisi ibu jari saat kedua telapak tangan dilipat.
Pernafasan tikungan ke depan
Tekuk tubuh Anda ke depan dari sendi pinggul, jangan pegang dada Anda! Regangkan bahu dan punggung Anda sebanyak mungkin. Turunkan lengan Anda dari kedua sisi, letakkan tangan Anda di lantai, ujung jari tangan dan kaki Anda dalam garis lurus. Perhatikan untuk menjaga punggung bawah tetap lurus Tonjolan punggung bawah akan memberi tekanan pada diskus intervertebralis lumbal, yang tidak akan mencapai efek asli peregangan bagian belakang paha. Kaki direntangkan untuk membaca, dikencangkan dengan kuat dan stabil, dan tulang belakang meregang dan rileks.
Menghirup
Remas perut dan angkat seluruh tubuh bagian atas, otot vertikal di kedua sisi tulang belakang menopang tubuh bagian atas, dan kaki keras. Angkat kepala Anda, buka bahu Anda, dan tekan bahu Anda ke bawah Jangan biarkan punggung bawah Anda terlalu menonjol.
Pernafasan datar
Gunakan kedua telapak tangan untuk menekan lima titik telapak di bawah telapak tangan dan akar telapak tangan dengan kuat di atas tanah, dan tempelkan ke tanah seperti kaki tokek. Saat Anda menghembuskan napas, angkat kaki Anda sedikit ke atas dan dari lantai, lalu biarkan kaki Anda meregang kembali di udara hingga tubuh Anda menjadi garis lurus dari kepala hingga ujung kaki, dan memasuki pose datar.
Sampai anjing terhirup
Luruskan lengan secara bertahap dan dorong dada ke depan untuk membuka dada. Letakkan kembali jari-jari kaki Anda di tanah, dan transisi ke punggung kaki yang menopang tanah. Jari-jari kaki menghadap ke belakang (transisi ini membutuhkan latihan, jadi jangan khawatir). Arahkan dagu Anda ke langit-langit dan jaga agar bagian depan leher Anda terentang dan leher ditekuk ke belakang. Orang dengan hiperfleksi tulang belakang leher dan cedera ekstensi tidak boleh melakukan ini, cukup jaga leher tetap lurus. Tindakan ini dapat meredakan nyeri punggung atas dan punggung bawah akibat duduk terlalu lama.
Turunkan napas anjing
Gerakkan bagian belakang kaki ke belakang, bagian belakang kaki bertransisi ke telapak kaki melalui jari kaki, dan akhirnya telapak kaki mendarat, tumit direntangkan ke tanah, kaki diluruskan dengan keras, tumit menekan tanah sambil mengangkat bokong ke langit, seperti gunung, bokong Anda adalah puncak gunung.
Tahan pose anjing selama 5 tarikan napas, dan fokuslah dengan kesadaran pernapasan.
Lebih Banyak Metode Pelangsingan Yoga Yoga Asanas Yoga
Silakan ikuti platform publik WeChat: Yoga Fitness Slimming (ID: yoga36524)
- Angkat pinggul Anda dan selipkan perut Anda dalam 4 gaya yoga untuk menciptakan kurva S yang sempurna
- Bai Baihe pertama kali menanggapi penggelinciran itu, masih menggunakan anak-anaknya untuk memblokir anak panah? Netizen menyemprot Widowmaker
- Zhang Zifeng merawatnya dengan baik dan menggulung celana jinsnya untuk memamerkan kaus kakinya, menunjukkan "matanya".
- Paman bilang dia punya bisep terkuat di lingkaran fitnes Netizen: Benar-benar jangan sampai kalah Schwarzenegger!