Merangkak dengan perut dapat merangsang otot tengah punggung, meluruskan punggung yang melengkung, membuat garis punggung yang menawan, dan efektif menghilangkan lemak berlebih pada tulang rusuk.
1. Metode latihan
1. Kepalkan lima jari dan tekuk siku. Rentangkan kaki Anda lebih lebar dari jarak antara bahu Anda, dan sedikit bersandar ke belakang.
2. Miringkan pinggul ke belakang sedikit, dan perlahan-lahan jatuhkan tubuh dan tangan Anda ke lantai.
3. Perbaiki jari-jari kaki Anda, melangkah keluar dengan tangan Anda secara bergantian, dan maju.
4. Rentangkan lengan Anda ke depan, merangkak sejauh mungkin, lalu berdiri diam selama 2 detik.
5. Kepalkan tangan dengan lembut, tarik perlahan tangan kanan ke arah punggung, dan putar tubuh bagian atas.
Catatan: 1. Saat meregangkan lengan, terasa seperti terpisah dari kedua rusuk.
2. Tekuk ibu jari ke dalam dan kepalkan tangan.
6. Ubah ke sisi lain dengan cara yang sama seperti 5.
7. Tangan bergantian dan merangkak ke belakang perlahan.
8. Dalam postur yang sama seperti 2, sandarkan pinggul ke belakang dan angkat tubuh bagian atas.
9. Berdiri dan regangkan tubuh Anda. Tindakan 1-9 diulangi dalam 1 menit.
2. Jumlah latihan: Berlatih berulang kali dalam 1 menit.
Kelas yoga lebih mengajar kebugaran metode pelangsingan
Silakan ikuti akun publik WeChat: Yoga Fitness Slimming (ID: yoga36524)
- "Biokimia 2 Remake" memiliki tim pengembangan hingga 800 orang, lebih dari serangkaian sekuel ortodoks!
- Penjualan tiket tur "Endless Light" Xu Wei terus memanas, stasiun Nanjing akan segera memulai pra-penjualan
- Hearthstone Cuisine: Angry Chicken Smoked and Cooked Delicious Malfurion Pensiun untuk Menjual Limun
- Diselamatkan! Dua chapter terakhir dari The Walking Dead: The Final Season kembali dalam pengembangan!
- Reminiscence | Legenda seorang veteran, menghidupkan kembali masa muda! Untuk para remaja e-sports yang telah bersama kami!