Bagi kebanyakan wanita, membangun tubuh yang indah lebih penting daripada menurunkan berat badan. 8 tindakan berikut akan memungkinkan Anda untuk berlatih di rumah tanpa merasa terlalu banyak bekerja. .
1
Rilekskan tubuh bagian bawah
Titik aksi:
1. Berbaring di tempat tidur / matras yoga;
2. Angkat kaki kanan dan kencangkan sendi lutut dengan kedua tangan;
3. Tarik napas, angkat betis, buang napas, dan turunkan betis.
2
Bokong tipis
Titik aksi:
1. Berbaring di tempat tidur / matras yoga dengan tangan berdekatan,
2. Angkat kaki Anda dan gunakan kekuatan perut dan punggung Anda untuk mendorong ke atas.
3. 10 kelompok per kelompok, 30 detik antara setiap kelompok, 3 kelompok masing-masing.
3
Paha tipis (samping)
Titik aksi:
1. Berbaring miring di tempat tidur / matras yoga, dengan kaki kiri di atas kaki kanan;
2. Gunakan kekuatan pinggang dan paha untuk mengangkat kaki kanan ke atas;
3. Buat kelompok 10 repetisi untuk kaki kiri dan 10 repetisi untuk kaki kanan, tempelkan ke 5 kelompok.
4
Paha tipis (depan)
Titik aksi:
1. Berbaring di tempat tidur / matras yoga dengan kaki terbuka dan selebar bahu;
2. Rentangkan tangan Anda dengan erat ke lantai dan silangkan kaki Anda;
3. Buat 5 set 10 kali dalam setiap kelompok dengan interval 30 detik antara setiap kelompok.
5
Perut kurus
Titik aksi:
1. Berbaring di tempat tidur / matras yoga dengan kaki terbuka dan selebar bahu;
2. Rentangkan tangan Anda dengan erat ke lantai dan silangkan kaki Anda;
3. Buat 5 set 10 kali dalam setiap kelompok dengan interval 30 detik antara setiap kelompok.
Lebih banyak latihan untuk menghilangkan lemak, pengajaran yoga, penurunan berat badan, metode pelestarian kesehatan
Harap perhatikan akun publik bersertifikasi WeChat: Orang yoga (ID: yogaliren)
- Rencana kecantikan Semua penampilan riasan kostum drama harus sejalan dengan versi drama kecil "Dream of Red Mansions"!
- Setelah pertandingan besar, Manchester United dan Barcelona secara kolektif berubah menjadi "pukulan besar"! Messi: Kedua gol adalah keberuntungan!
- Film Donnie Yen yang paling "kejam", yang disebut film pengajaran MMA, masih belum bisa melampaui 11 tahun kemudian
- PlayerUnknown's Battlegrounds: Peta salju sedang online, tetapi karena perubahan ini, 98K menjadi pecundang terbesar
- King of Glory: Pahlawan yang bisa mencetak poin dengan tangan mereka adalah yang paling cocok untuk yang baru dan imut!
- Berbaring seperti ini selama 10 menit sehari, Anda kehilangan 6 kati dalam 10 hari dan pinggang Anda bisa mengecil
- Kemarahan hantu yang meniup lentera adalah muntahan Qingxi Xiangxi! Raja mayat disindir? Chen Yulou hanya tampan sampai tiga episode terakhir
- Selebritas itu menyarankan agar Suo Shuai terus membangun tim dengan Pogba sebagai intinya! Dia benar-benar tidak cocok untuk menjadi inti!
- Menghitung peringkat kemampuan lonjakan LOL, pudel itu nyaris tidak masuk lima besar, tetapi dia tersenyum tanpa berbicara!