Untuk seorang gadis yang menyukai kecantikan, kaki yang tebal sudah sangat buruk. Jika lengannya masih tebal, mereka benar-benar tidak dapat hidup! Lagi pula, dengan kaki tebal dan lengan tebal, mudah untuk memikirkan ungkapan "anggota tubuh yang berkembang dengan baik dan pikiran yang sederhana."
Jadi, bagaimana kita bisa dengan cepat menyingkirkan kaki besar yang tebal dan daging selamat tinggal dan membentuk sosok langsing? Aku berkata padamu! 9 gambar animasi berikut, beri diri Anda latihan 15 menit setiap hari, cepat bakar lemak, biarkan Anda dengan mudah menyingkirkan kaki besar yang tebal, daging selamat tinggal, dan garis rompi latihan!
Tindakan 1: Buka dan lompat dekat
Berdiri tegak, melompat dan buka kaki Anda, dan pada saat yang sama rentangkan tangan Anda dari kedua sisi tubuh Anda, dan tutup kepala Anda dengan high-five. Lakukan tindakan ini 30 kali. Tindakan ini bisa melatih seluruh tubuh dan sangat efektif untuk membakar lemak tubuh!
Tindakan 2: Dukungan samping
Dukung tubuh Anda dengan tangan kiri di atas matras yoga, angkat tangan kanan ke atas agar sesuai dengan tangan kiri, luruskan kaki, dukung kaki kiri di lantai, pertahankan keseimbangan, dan ayunkan kaki kanan ke depan sebanyak 15 kali. Setelah menyelesaikan kaki kanan, ulangi sebanyak 15 kali untuk kaki kiri. Saat Anda melanjutkan, berhati-hatilah untuk mengencangkan perut Anda.
Tindakan 3: lunge squat kiri dan kanan
Berdiri tegak, lebarkan kaki Anda, satukan kedua tangan, sedikit ke depan tubuh bagian atas Anda, dan lakukan lunge dan squat ke kiri dan kanan. Tindakan ini adalah satu set squat di kiri dan kanan, dan totalnya 20 set.
Tindakan 4: Maju lunge dan squat
Berdiri tegak, tangan di pinggul, ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan, jaga tubuh bagian atas tetap lurus, lalu tekuk lutut dan jongkok perlahan. Ulangi tindakan ini 30 kali. Berhati-hatilah untuk tidak berjongkok terlalu cepat agar lutut Anda tidak cedera.
Tindakan 5: Lunge, squat, kick
Berdiri dengan kaki kiri di lantai, lakukan langkah besar dengan kaki kanan dan jongkok dengan lunge. Jaga lutut tetap di tanah, dan letakkan kedua telapak tangan di dada. Kemudian tarik kembali kaki kanan Anda, tekuk lutut, dan angkat pinggul ke atas sambil menurunkan tangan. Lakukan latihan ini 20-30 kali di setiap sisi.
Tindakan 6: Langkah samping, tekuk lutut dan jongkok
Berdiri tegak, angkat lengan dari kedua sisi tubuh untuk membuat satu kata, ambil langkah besar dengan kaki kanan ke kanan, lalu jongkok dengan lutut ditekuk, lalu berdiri lagi, ambil langkah besar dengan kaki kiri ke kiri, dengan kaki ditekuk Jongkok. Lakukan ini secara bergantian, 20 kali di setiap sisi.
Tindakan 7: Push up dan regangkan punggung
Sangga papan di atas matras yoga, lalu lakukan push-up, lalu perlahan angkat kepala dan dada untuk meregangkan punggung sebanyak mungkin. Ulangi tindakan ini 20 kali.
Tindakan 8: Kaki gunting
Berbaring telentang di atas matras yoga, buka tangan dari kedua sisi tubuh dalam garis lurus, kencangkan perut, luruskan kaki dan angkat dari lantai, lalu angkat dan pisahkan secara bergantian.
Tindakan 9: Berbaring miring dan mengangkat kaki Anda
Berbaring miring di atas matras yoga, dengan siku kiri untuk menopang tubuh, siku kanan untuk menopang dada, kaki terentang lurus, pinggul dan kaki kiri dekat dengan matras, dan kaki kanan diangkat untuk membentuk lingkaran. Setelah menyelesaikan 20 repetisi di kaki kanan, ganti ke kaki kiri dan terus ulangi 20 repetisi.
Sederhana, praktis, cepat dan efektif latihan penurunan berat badan, hanya 15 menit sehari, Anda dapat dengan cepat membakar lemak, menghilangkan lemak, membuat Anda kurus kaki, perut kurus dan lengan kurus, dan membangun tubuh yang sempurna! Jangan malas lagi, buruan berlatih dengan animasinya!
Lebih banyak latihan untuk menurunkan lemak, pengajaran yoga, penurunan berat badan, rejimen sehat
Harap perhatikan akun publik bersertifikasi WeChat: Orang yoga (ID: yogaliren)
- Konflik Karpet Merah Bazaar! Zhao Liying adalah orang pedesaan, Wang Ziwen memotong rambut pendeknya, Jolin Tsai memukul wajahnya dan Na Ying diam
- Huya menyiarkan PGI secara eksklusif dalam format Blu-ray. Komentar profesional senior Wei Shen, pulanglah dan beternak babi jika Anda tidak bisa bermain dengan baik
- Asesoris gila | Sama sekali tidak terlihat bagus? Anda hanya kekurangan tas eksklusif musim panas ini
- Tiga raksasa besar Eropa mungkin akan berganti pelatih pada musim panas mendatang, dan pasar kepelatihan akan kembali semarak!
- Jeans flare yang terlalu besar sangat menarik! 165 Yuan Shanshan benar-benar kalah dari 156 Jolin Tsai, perubahan tragis dari lima menjadi lima poin
- Manchester United ingin merekrut direktur Atletico Madrid untuk membuat Setan Merah baru? Tapi Mourinho mungkin menjadi penghalang terbesar! Bagaimana memilih?