Bahu sangatlah penting bagi setiap binaragawan. Bahu memiliki pengaruh yang besar terhadap kebugaran. Latihan bahu yang buruk tidak hanya akan mempengaruhi kecantikan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga berdampak besar pada efek latihan kebugaran secara keseluruhan. Pada pelatihan tubuh bagian atas, hampir semua gerakan latihan berkaitan erat dengan bahu. Pada saat yang sama, semua gerakan akan memiliki tingkat keausan tertentu di bahu. Jika pelatih tidak memperhatikan latihan kekuatan bahu dan perlindungan bahu, Sangat mudah untuk melukai bahu selama pelatihan,
Oleh karena itu, binaragawan harus memperhatikan latihan bahu sejak awal latihan dan memperkuat kekuatan otot bahu.Bahu yang kuat dan bertenaga merupakan jaminan keamanan untuk keseluruhan latihan pada tahap selanjutnya.Selama kekuatan bahu mencukupi maka akan sangat berkurang selama latihan. Berbagai kecelakaan pelatihan, hari ini saya akan mengatur satu set rencana pelatihan bahu yang sangat kuat untuk semua orang, yang dapat membantu binaragawan menerobos periode bottleneck pelatihan bahu dan mencapai hasil penguatan otot yang lebih baik
Kali ini, shoulder training plan sangat intens. Anda harus mencari partner untuk membantu menyelesaikan pelatihan. Beberapa gerakannya ada yang spesial (misal: Action 2, Action 3), yang bisa jadi acuan bagus. Penyelesaian tiap aksi sangat berorientasi pada aksi Pengendaliannya, fokuskan bahu lebih pada kualitas gerakannya, bukan hanya bobotnya, tapi jika menginginkan efek terobosan, bobot tetap sangat penting. Jadi latihan ini coba gunakan beban berat yang bisa Anda kendalikan untuk menyelesaikan latihan, sehingga bahu bisa terstimulasi sepenuhnya, dan keseluruhan kelompok otot bisa menerobos hambatan pertumbuhan.
Lakukan 4-5 set untuk setiap latihan, istirahat 60-90 detik antar set dan 90-120 detik antar latihan (disarankan)
Yang pertama adalah latihan pemanasan, yang bisa dilakukan dengan latihan 1 (postur duduk dengan dumbel untuk tekan). Lakukan 2-3 set dengan beban yang lebih ringan dan lakukan 15-20 repetisi untuk setiap set, atau Anda bisa menggunakan sendiri Cara untuk pemanasan penuh, gerakan pemanasan, harus Anda lakukan.
Tindakan 1 Gunakan dumbel dalam posisi duduk untuk melakukan penekanan. Berat yang digunakan secara bertahap ditingkatkan. Lakukan 12-8 repetisi untuk setiap kelompok. Setiap kelompok ditambah dengan beban tertentu. Beberapa kelompok terakhir dilengkapi dengan beban yang lebih besar. Jika perlu, teman otot diperlukan.
Tindakan 2 Gunakan tali + batang lurus untuk menarik ke belakang sambil berdiri. Anda dapat menggunakan penarik belakang untuk menyelesaikan tindakan. Sudut tindakan ini harus dipilih, dan rentang gerakan saat melakukan tarikan ke belakang. Sasarannya adalah bagian belakang otot deltoid. Anda tidak perlu menarik sepanjang waktu. , Tarik saja ke level tertentu, lebih fokus pada otot deltoid belakang, dan secara bertahap tingkatkan beban yang digunakan, lakukan 12-10 kali di setiap kelompok
Tindakan 3, tubuh mengandalkan flat fitness chair untuk menggunakan tali + pegangan untuk melakukan flat side lift. Perasaan ini berbeda dengan standing side lift. Tindakan ini patut dicoba dan dimiliki. Perhatikan jeda selama 1-2 detik saat melakukan peregangan ke atas Ini akan lebih sempurna, lihat gambar dinamis untuk detailnya. Bobot yang digunakan bertambah secara bertahap, 12-10 repetisi untuk setiap set
Tindakan 4, gunakan perangkat tetap untuk melakukan side lift. Perangkat ini digunakan di sebagian besar latihan kebugaran untuk memperkuat otot deltoid. Gerakan ini menggerakkan beban selama seluruh proses. Lengan diangkat ke tingkat sejajar dengan lantai. Berat yang digunakan meningkat secara bertahap. Lakukan 12-10 kali
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kebugaran dan kesehatan, harap perhatikan akun publik saya 91 Fitness: JS02016 Saya akan menjawab Anda secara detail
- Latihan penguatan sendi untuk pinggul dan kaki: 7 gerakan untuk meningkatkan kekuatan kaki dan perlindungan sendi dengan cepat
- Latihan penguatan pinggul dan kaki yang beragam: 6 latihan untuk membuat kaki montok dan kuat untuk meningkatkan kekuatan tubuh
- Pelatihan otot dada khusus yang komprehensif: 12 tindakan untuk memperkuat setiap bagian otot dada dan sepenuhnya mengaktifkan otot dalam
- Pelatihan peningkatan kekuatan ledakan lengan: 8 tindakan untuk sepenuhnya meningkatkan kekuatan lengan dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan
- Pelatihan difusi kekuatan punggung: 5 latihan intensitas tinggi untuk memperdalam punggung dan memperluas jangkauan kekuatan punggung
- Pelatihan otot paha secara keseluruhan: 7 latihan untuk memperkuat otot paha depan biseps femoris dan meningkatkan perlindungan tubuh
- Tinggi bahu dan latihan beban berat: 9 gerakan untuk merangsang dan meningkatkan dimensi bahu dari semua sudut
- Pelatihan penguatan pinggul dan kaki untuk latihan dan kebugaran yang aman: 5 tindakan untuk memperkuat kekuatan pinggul dan kaki serta meningkatkan latihan dasar
- Latihan kekuatan untuk pinggang dan otot perut: 9 tindakan untuk membantu Anda memperkuat pinggang dan perut serta punggung