Palu curl
Hammer curl terutama ditujukan pada otot brachioradialis, yang merupakan sisi luar bisep kita. Jika kita hanya melakukan biceps curl, bisep kita akan tampak sangat tipis seiring berjalannya waktu, jadi kita ingin menjadi komprehensif Pembangunan harus mengambil setiap tindakan dengan serius. Setiap gerakan memiliki arti tersendiri dan merupakan individu yang independen. Hammer curl adalah contoh tipikal, yang dapat dipraktikkan di mana gerakan lain tidak dapat dipraktikkan. Hammer curl dapat menahan beban lebih dari ikal lainnya, sehingga Anda dapat menambah beban dengan tepat untuk merangsang otot.
Latihan lengan dianjurkan dilakukan setelah semua latihan ekstremitas atas selesai, jika kita melatih lengan di awal, maka efek latihan akan berkurang saat kita melatih kelompok otot besar seperti dada dan punggung. Kekuatan bukanlah lengan, tetapi lengan sebagai otot sinergis juga akan memiliki efek tambahan tertentu.Untuk mencapai pelatihan berkualitas tinggi, pertama-tama kita harus menjaga lengan dalam kondisi terbaik, dan akhirnya merobeknya.
Latihan adalah ketekunan jangka panjang. Sosok yang baik juga merupakan pertanda perjuangan sehari-hari di gym. Tidak ada yang bisa meraih hasil tanpa membayar. Rencana latihan hanya sebagian dari latihan. Ia bisa membimbing Anda tapi tidak bisa membimbing Anda, sekalipun Anda seorang juara dunia. Rencana pelatihan yang diberikan kepada orang yang tidak ingin berolahraga juga tidak ada gunanya. Ini setara dengan bermain piano ke sapi. Yang harus kita lakukan bukan hanya latihan harian, tetapi juga ketekunan jangka panjang. Ini adalah pertarungan yang berlarut-larut. Pelatihan terbesar bagi kita, tubuh dan pikiran.
Bisep
Barbell curl
Barbel adalah suatu keharusan untuk mendapatkan otot. Gunakan batang melengkung dan batang lurus untuk berlatih ikal yang berat. Jumlah set 8-10 set, dan bobot adalah bobot maksimum yang dapat diselesaikan dalam postur standar. Inilah alasan pertumbuhan bisep yang tidak terbatas.
Bar melengkung melengkung
Ikal batang melengkung dapat menyuntikkan kesegaran ke dalam latihan Anda dan efek pembentukan otot sangat jelas. Anda bisa mempraktikkan gerakan ini setelah gerakan miring miring untuk melindungi sendi bahu dan siku.
Anda dapat berlatih 4 set 10 repetisi, atau Anda bisa berlatih 3 set dan menggunakan metode latihan "21S": 7 repetisi dari posisi peregangan ujung bawah hingga setengah jalan, 7 repetisi dari setengah jalan hingga kontraksi penuh, dan kemudian Lalu ada 7 gerakan penuh.
Pergelangan tangan berputar tanpa disadari
Banyak orang fitnes yang menganggapnya aneh, awalnya mereka ingin melatih otot bisep, namun pada akhirnya justru bagian depan lengan yang membesar.
Sebagian besar karena saat mengangkat benda berat, orang sering tanpa sadar memutar pergelangan tangannya ke dalam. Dengan cara ini, Anda secara tidak sengaja akan melatih otot lengan bawah, tetapi mengurangi latihan bisep. Oleh karena itu, berhati-hatilah saat berlatih berbagai acara angkat beban, dan ingatlah untuk membuat pergelangan tangan Anda sejajar selama prosesnya. Sedikit tindakan membuat perbedaan besar!
Apa yang harus saya lakukan jika otot saya sakit setelah berolahraga?
Regangkan otot
Menjaga elastisitas otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperlancar pembuangan asam laktat.
Kompres panas, mandi air panas
Dapat meningkatkan sirkulasi darah di jaringan lokal, meredakan kejang otot, dan membantu regenerasi dan perbaikan jaringan yang rusak.
Pijat lokal, terapi fisik
Dapat meningkatkan relaksasi otot, meningkatkan metabolisme jaringan dalam tubuh, dan mencapai tujuan menghilangkan rasa sakit.
Vitamin C oral atau metode makanan berkadar tinggi
Sayuran dan buah-buahan segar mengandung vitamin C tingkat tinggi, seperti paprika, pare, kembang kol, kubis, sayuran hijau, kelabu tua, shepherd's purse, bayam dan buah-buahan lain seperti jeruk, kurma liar, buah merah, shatian pomelo, pir berduri, seabuckthorn, kiwi, dll. Kaya vitamin C.
Lebih banyak latihan untuk mengurangi lemak, pengajaran yoga, penurunan berat badan, rejimen kesehatan
Harap perhatikan akun publik bersertifikasi WeChat: Orang yoga (ID: yogaliren)
- 10 film dokumenter klasik dengan rating tertinggi tahun 2018, jika kamu suka dokumenter, buruan kumpulkan
- Siapa yang lebih kuat, Ronaldo dan Messi? Penilaian Ronaldinho: Tergantung selera Anda! Saya hanya menonton sorotan!
- Daftar penjualan mingguan terbaru Japan GEO mengumumkan, "Sekiro" menduduki puncak daftar tanpa ketegangan
- Teks lengkap konferensi pasca-pertandingan Mourinho: Reporter kecewa! Penggemar yang tak terlupakan! Rashford terlalu naif!