Perbedaan antara yoga panas dan yoga biasa
1. Tempat yang berbeda
Tempat pelatihan yoga panas harus mencapai suhu tertentu, biasanya sekitar 38-40 .
2. Tujuan berbeda
Latihan yoga suhu tinggi adalah untuk memungkinkan jaringan internal dan kelenjar getah bening seluruh tubuh dirangsang di bawah suhu tinggi, untuk menyeimbangkan kembali kimia alami tubuh dan standar hormon, dengan demikian mengatur fungsi internal dan eksternal tubuh.
3. Pengaturan tindakan
Pengaturan gerakan hot yoga pada dasarnya tetap, yang berbeda dengan yoga biasa. Ada juga rutinitas tetap untuk 26 gerakan yoga panas. Setiap latihan harus dilakukan secara berurutan. Orang yang sangat lemah atau memiliki tekanan darah rendah atau tinggi harus memperhatikan waktu berlatih yoga panas, memperhatikan istirahat di tengah, dan membutuhkan pernapasan untuk bekerja sama. Yoga panas lebih memperhatikan latihan pernapasan. Mempercepat metabolisme dengan cara "mendengus dan muntah". Karena bulu hidung dapat menyaring udara kotor dan bakteri berbahaya, pernapasan hidung juga dapat membuat orang lebih stabil.
4. Suplemen air
Karena banyak berkeringat dalam latihan yoga panas, maka perlu untuk selalu mengisi air untuk mencegah tubuh dari dehidrasi.
Yoga biasa tidak akan mengeluarkan banyak keringat dalam proses latihan, dan tidak perlu menambahkan air dalam latihan.
5. Metode pernapasan
Karena Bikram yoga membutuhkan lebih banyak suplai oksigen dalam latihan, maka perlu mengandalkan pranayama untuk menjaga keseimbangan oksigen dalam tubuh, jadi Bikram yoga telah menetapkan latihan pranayama di awal dan akhir latihan.
Yoga biasa memiliki banyak jenis pranayama dan banyak perubahan, yang sebagian besar dipraktikkan di awal kelas
Orang yang tidak cocok untuk yoga panas
1. Orang yang menderita epilepsi, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, pilek parah, demam, penyakit ginjal dan diabetes tidak cocok untuk latihan yoga suhu tinggi.
2. Lingkungan yang bersuhu tinggi ditambah dengan keadaan olah raga akan memperlancar peredaran darah dalam tubuh, detak jantung akan mudah meningkat, dan tekanan darah akan meningkat. Ini sangat berbahaya bagi penderita penyakit jantung dan hipertensi.
3. Orang yang menderita penyakit ginjal, kencing manis, disentri, dan penyakit mata dan telinga yang parah hanya cocok untuk kurang berolahraga, semakin besar olahraganya maka semakin cepat detak jantung dan denyut nadi yang memperburuk kondisi. Bikram yoga banyak latihan, peredaran darah dipercepat dalam lingkungan bersuhu tinggi, dan detak jantung juga akan meningkat.
4. Saat Anda sedang pilek, demam, sakit perut atau kelelahan parah, tubuh manusia perlu mengisi banyak air. Dalam yoga panas, tubuh manusia kehilangan kelembapan dengan cepat. Berlatih yoga panas di empat keadaan ini dapat dengan mudah menyebabkan dehidrasi dan memperburuk penyakit.
Latihan penurunan berat badan yoga
1. Metode penurunan berat badan yoga memiliki ekstensi dada vertikal.
Berdiri dan atur pernapasan Anda. Buang napas, tenggelamkan kepala ke belakang dan bernapaslah secara alami, rasakan tenggorokan Anda rileks dan kepala rileks. Tarik napas, miringkan bokong ke atas, bayangkan menggunakan bagian atas kepala untuk meraih bokong. Rentangkan tangan Anda ke belakang dan rilekskan sepenuhnya pergelangan tangan Anda. Mengobati sembelit, asma, bronkitis, kram tangan dan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru.
2. Yoga menurunkan berat badan memiliki satu kata untuk ekstensi payudara.
Berbaring telentang, sesuaikan pernapasan Anda, dan rileks. Luruskan jari-jari kaki Anda dan pertahankan beban Anda di tumit. Tarik napas, angkat pinggul ke atas, biarkan tubuh sejajar, dan dorong pinggang dan dada ke atas. Buang napas dan tenggelamkan kepala Anda kembali. Pejamkan mata, bernapaslah secara alami, rileks, dan pertahankan posisi ini selama 30 detik-1 menit. Dapat mengobati penyakit saluran cerna, sembelit, asma, bronkitis, wasir, bungkuk, gangguan haid, menyesuaikan kekakuan bahu dan bahu, memperbaiki fenomena mengangkat bahu, membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mempercantik garis dada.
Perbedaan antara yoga panas dan yoga biasa
3. Metode penurunan berat badan yoga termasuk peregangan kucing.
Tangan, lutut, dan betis berada di tanah dengan postur merangkak binatang. Tarik napas, lihat ke atas, kencangkan otot punggung, turunkan pinggang, dan angkat pinggul. Tahan selama 6 detik. Buang napas, tahan dada, kontraksikan otot perut, lengkungkan punggung, dan tahan selama 6 detik. Ulangi ini sebanyak 4 hingga 8 kali. Mengaktifkan seluruh tulang belakang, mengendurkan bahu dan leher, mengencangkan otot perut, meredakan dismenore, memperbaiki haid tidak teratur, dan prolaps rahim.
4. Metode penurunan berat badan yoga termasuk memutar kobra.
Berbaring telungkup dengan tangan di dada. Tarik napas, luruskan lengan, sangga tubuh bagian atas, miringkan kepala ke belakang, dan lihat ke atas. Buang napas, putar kepala perlahan ke kanan, dan jaga mata Anda tetap di tumit selama 6 detik. Tarik napas dan pulihkan. Buang napas, putar kepala Anda ke kiri lagi, pertahankan mata Anda pada tumit kanan selama 6 detik. Lakukan tindakan di atas 3 kali. Aktifkan tulang belakang leher, kurangi lemak di leher, remas dan pijat organ dalam perut, yang sangat bermanfaat bagi usus.
Ikuti platform publik WeChat: Yoga fitness slimming (ID: yoga36524)
Buka rencana tantangan 21 hari untuk membangun tubuh yang sempurna
- Tingkat lemak tubuh telah meningkat dari 3% menjadi 50%, dan perubahan tubuh terlihat jelas. Di tingkat mana Anda?
- Ada begitu banyak bug dalam "Rescue in Reverse Time" yang ingin saya kutuk, sensasionalkan, dan tanggapi orang lain, dan Huo Jianhua memiliki wajah yang kaku.
- Mereka semua adalah gadis kecil, saat He Hongshan memukul Zhou Dongyu, ada perbedaan 1 cm, tapi itu seperti Bima Sakti.