Empat manfaat utama HIIT:
1, Penghematan waktu: efek HIIT 10 menit lebih baik daripada efek joging 30 menit.
2, Tidak mudah untuk mengonsumsi otot: waktu HIIT pendek, sangat merangsang otot, dan mirip dengan latihan berat di alam, dan mudah untuk mempertahankan massa otot.
3. Efek anti selulit: HIIT dapat menghasilkan efek pembakaran yang terus menerus setelah berolahraga, yaitu peningkatan laju metabolisme, sehingga Anda juga dapat menghilangkan lemak saat Anda istirahat (termasuk tidur) setelah berolahraga.
4. Meningkatkan kinerja atletik: HIIT memiliki persyaratan yang lebih tinggi untuk daya tahan kardiorespirasi, meningkatkan kecepatan dan daya ledak
Meskipun pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) memiliki banyak manfaat, bagaimanapun juga ini adalah metode pelatihan intensitas tinggi, dan tidak cocok untuk semua orang. Jika tidak ada panduan profesional, sangat mudah menimbulkan kelelahan atau overtraining, dan bahkan menyebabkan cedera olahraga.
Sebelum kita meningkatkan intensitas latihan, yang terbaik adalah mencapai tingkat dasar kebugaran aerobik. Dengan kata lain, sebelum melakukan latihan aerobik interval intensitas tinggi, kita harus terus beradaptasi selama satu bulan, dan menyelesaikan setidaknya tiga kali latihan aerobik 20 menit setiap minggu untuk memungkinkan tubuh beradaptasi secara bertahap dengan latihan yang biasa.
Set HIIT berikut adalah aksi pembakaran lemak yang dirancang khusus untuk anak perempuan.
Saran: 30S tindakan untuk setiap tindakan, interval 10S, 3 kelompok siklus
1
2
3
4
Frekuensi HIIT paling baik dua atau tiga kali seminggu
Setelah tubuh menjalani latihan intensitas tinggi memerlukan waktu pemulihan yang cukup, oleh karena itu pelatihan HIIT dapat dilakukan paling banyak dua hingga tiga kali dalam seminggu, yang dapat mencapai hasil latihan yang baik dan mengurangi risiko cedera. Kelelahan yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan mental dan rasa jijik, membuat latihan Anda tidak berkelanjutan.
Ikuti akun WeChat: zjjzhi (tekan lama untuk menyalin), berikan panduan kebugaran gratis, bagikan informasi tentang penambahan otot dan kehilangan lemak, ajarkan orang kurus untuk mendapatkan otot, dan orang gemuk untuk menghilangkan lemak!
- Pita elastis yoga, kurangi perut, kuruskan tubuh bagian bawah dan bunuh dua burung dengan satu batu!