Seiring bertambahnya usia banyak orang, mereka memiliki kebiasaan gaya hidup yang tidak teratur dan pola makan yang berlebihan. Lemak perut seperti cincin renang, dan pakaian tidak dapat menutupinya. Otot perut telah dilatih menjadi satu kesatuan dan dikelilingi oleh lemak.
Dan banyak orang juga bekerja keras untuk menghilangkan lemak pinggang dan perut, berharap untuk kembali ke tubuh yang tampan. Beberapa orang telah melakukannya, dan mereka juga mengembangkan otot perut mereka, sementara yang lain sia-sia. Mengapa?
Ingin kehilangan pangkuan renang Anda, perut besar, perut buncit, apakah Anda benar?
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan duduk dan mengunyah, Anda mengalami delusi! Anda tidak bisa menghilangkan lemak sebanyak 500 kali sehari, itu hanya akan membuat lebih banyak otot di pinggang dan perut.
Jika Anda menginginkan garis rompi otot perut, Anda harus mengontrol pola makan, memadukan dengan latihan aerobik untuk mengurangi lemak, dan terakhir melakukan latihan kekuatan perut untuk menyalahgunakan otot perut dan membuat garis otot perut menonjol.
Anda tidak bisa memanjakan diri dengan diet. Mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan makan gorengan berminyak adalah prioritas utama. Memasak dengan porsi lebih sedikit adalah cara efektif untuk mengontrol asupan kalori harian Anda.
Makan lebih banyak sayuran untuk tiga kali makan, makanan berprotein sedang seperti telur, ikan, dada ayam, dan produk kedelai untuk memberi nutrisi pada otot dan membantu membangun otot. Pilih makanan dengan pencernaan lambat dan rasa kenyang yang kuat, seperti bubur delapan khasiat, ubi jalar, Kentang, ubi, kacang merah, dll.
Latihan aerobik membutuhkan waktu lebih dari 40 menit setiap kali latihan.Anda bisa memilih jogging, HIIT, atau naik tangga, asalkan bisa bertahan. Penyalahgunaan perut dilakukan setelah aerobik, dan pelatihan perut dapat dilakukan dua hari sekali.
Kali ini, Xiaozhi membawakan satu set gerakan otot perut yang cocok untuk latihan pemula, yaitu merangsang otot inti Anda. Setelah menjalani masa latihan, juga bisa meredakan imajinasi tentang sakit punggung.
Tindakan 1: Mendaki 15 kali * 4 grup
Tindakan 2: Crunch 15 kali * 4 set
Tindakan 3: Alternatif pengeritingan perut 15 kali * 4 kelompok
Tindakan 4, tekuk kaki dan putar perut 15 kali * 4 kelompok
Melatih perut kita dapat mempercepat aliran darah di pinggang dan perut, melindungi organ dalam, dan meningkatkan konsumsi gastrointestinal Sangat cocok untuk pelajar yang tidak banyak bergerak dan pekerja kantoran.
Pelatihan perut untuk pemula tidak perlu menghabiskan waktu di Taiwan, 20 menit sehari dapat mencapai efek pelatihan otot perut, dan perlahan-lahan memiliki bentuk tubuh yang bagus.
Saat pemula melatih otot perutnya, yang terpenting adalah berapa kali, standar gerakan dan ketekunan adalah kunci suksesnya.
Setiap kali Anda melakukan latihan otot perut, paling efektif adalah membuat otot perut Anda sedikit hangat dan terasa pegal.
- Ucapkan selamat tinggal pada LeTV, selamat datang kepada pemilik baru, dan bicarakan tentang tiga elemen utama yang mudah "dihidupkan kembali"
- "Tetap" yang sebenarnya di bumi dapat membatu binatang, dan danau itu berwarna merah cerah seperti genangan darah!
- Sembilan tahun yang lalu, bencana besar menghancurkan segalanya. Hari ini, berikan penghormatan untuk kekuatan dan kelahiran kembali!