6: 00 ~ 8: 00
Latihan lembut
Setelah bangun tidur, dalam waktu setengah jam, Anda harus aktif melatih tubuh, berlatih yoga pagi, melakukan latihan peregangan, atau berjalan ke bawah. Senam pagi hari dapat membantu tubuh membakar lemak dengan lebih efektif, dan senam di luar ruangan lebih efektif. Tidak perlu melakukan senam intensitas tinggi untuk senam pagi, cukup berjalan-jalan di sekitar komunitas.
Jam 7 sampai jam 9
Minum 2 gelas air
Minumlah minimal 2 gelas air (kurang lebih 227 ml per gelas) setelah bangun tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa dibandingkan dengan orang yang tidak minum air setelah bangun tidur, orang yang minum air dapat menurunkan berat badan 5 pon (sekitar 2,3 kg). Pasalnya, setelah tidur semalaman, sejumlah besar air di dalam tubuh akan hilang, dan darah dalam keadaan dehidrasi.Minum 2 gelas air sebelum bangun dapat membantu ginjal dan hati melakukan detoksifikasi.
Jam 10 sampai jam 11
Secangkir teh panas
Pusat rasa lapar dan haus di otak terletak di hipotalamus. Jika Anda salah mengira haus dengan rasa lapar, Anda akan dengan mudah makan junk food. Minum secangkir teh panas atau air putih pada saat ini akan memuaskan dahaga dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Cara terbaik adalah memilih air yang kaya mineral, misalnya kombinasi strontium dan natrium dalam air mineral alami dapat merangsang perkembangan saraf manusia, meningkatkan kemampuan daya ingat, dan meningkatkan kekebalan tubuh manusia. Pada saat yang sama, ibu hamil dapat mengurangi kekurangan kalsium. 'Kram' neurologis.
Jam 11 sampai jam 13
Makan siang sayur
Makan tepat waktu setiap hari agar berat badan lebih lancar terutama makan siang, harus bergizi seimbang, makanan beragam, 3 macam sayur, 1 jenis daging harus terjamin. Selain itu, minum air putih setengah jam sebelum makan siang juga dapat mengontrol nafsu makan dan membantu menjaga tubuh.Minum air setengah jam setelah makan dapat memperkuat fungsi pencernaan tubuh dan membantu penyerapan nutrisi. Promosikan penyerapan nutrisi dan kurangi penumpukan lemak.
Jam 14
Tidur siang yang cantik
Tidur siang selama 15 hingga 20 menit tidak hanya akan memungkinkan tubuh untuk mengisi ulang dengan cepat, tetapi tidak akan memengaruhi tidur malam, dan akan membantu menjaga metabolisme normal. Setelah bangun tidur, gunakan secangkir air mineral yang sehat sebagai pengganti kopi dan minuman menyegarkan lainnya.Minum segelas besar air tidak hanya akan membantu menjernihkan pikiran, tetapi tidak akan membawa efek samping fisik.
15: 00 ~ 19: 00
Pesanan makan malam
Sebelum meninggalkan kantor sepulang kerja, jika ingin menggunakan air minum untuk menurunkan berat badan, Anda bisa minum beberapa gelas lagi untuk menambah rasa kenyang.Saat makan malam nanti, Anda tentu tidak akan makan berlebihan. Untuk memastikan Anda tidak terbangun dengan rasa lapar di tengah malam, makan malam sebaiknya ditambah dengan lemak sehat seperti biji rami dan minyak ikan.
Jam 20 sampai jam 21
Minumlah yogurt rendah lemak
Anda bisa makan yogurt rendah lemak sebelum tidur, tidak hanya untuk persiapan puasa berikutnya, tetapi juga untuk membantu otak mengeluarkan melatonin dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, pastikan minum segelas air 1 hingga setengah jam sebelum tidur! Namun jangan terlalu banyak minum dalam sekali tarikan nafas, agar tidak mempengaruhi kualitas tidur di kamar mandi pada malam hari.
21:30 ~ 22:30
Aktifkan mode "matikan"
Jauhi TV, komputer, ponsel, dan perangkat lain setelah pukul 21:00. Cahaya biru yang dipancarkannya dapat dengan mudah mengganggu tidur. Sebelum tidur, Anda bisa membaca buku, mandi, meredupkan lampu kamar, dll., Atau mendengarkan musik dan bersiap-siap tidur.
22:30 ~ 23:00
Siap untuk tidur
Penelitian modern membuktikan bahwa begadang merupakan penyebab penting obesitas. Begadang akan meningkatkan beban tubuh Anda, memaksa fungsi tubuh Anda menurun, dan akan membuat Anda secara tidak sadar mengonsumsi lebih banyak makanan, dan sel-sel juga akan menumpuk lebih banyak lemak. Tidur dan bangun secara teratur setiap hari akan membantu menjaga kualitas tidur yang lebih baik, dan penurunan berat badan akan lebih berhasil.
- Media Inggris: Martial akan meninggalkan tim musim panas ini! Gol lini tengah Manchester United sudah dibahas selama setengah tahun!
- Lebih dari 30% pekerja tempat kerja di Shandong memiliki liburan mewah, industri ini dapat menghasilkan 10.000 yuan lembur
- Dia adalah "Gadis Naga Kecil" yang tak tertandingi, gaun putih hari ini segar dan elegan, indah kembali 24 tahun yang lalu
- Media Inggris: Martial Rashford mungkin meninggalkan satu orang musim panas ini, siapa yang harus ditinggalkan Mourinho?
- 8 rune baru yang paling menarik di LOL: Saya dapat mengisi daya di toko dan saya dapat mengapung di atas air dengan mudah