Anda melihat orang-orang membicarakan kebugaran di gym
Jika Anda bertanya apa yang harus berlatih hari ini
Kebanyakan orang adalah payudara atau bahu
Mengapa jongkok sangat menakutkan?
Faktanya, pelatihan squat terutama memiliki persyaratan ini
1. Kemampuan kardiorespirasi intensitas tinggi
2. Otot inti stabil seperti Gunung Tai
3. Otot paha yang kuat
Banyak orang fitnes yang tidak pernah melatih tubuh bagian bawah atau melakukan latihan aerobik, pada saat squat jantung, paru-paru, dan punggung bawah akan menghadapi kesulitan yang sangat besar, dan kesulitan ini merupakan sesuatu yang tidak ingin mereka hadapi.
Apa manfaat jongkok?
1. Konsumsi lemak intensitas tinggi, banyak binaragawan sering menggunakan tindakan ini untuk menyikat lemak!
2. Tindakan yang sangat baik untuk meningkatkan testosteron, otot kaki menempati 50% dari seluruh tubuh, dan pertumbuhan otot membutuhkan testosteron. Ketika otot kaki perlu tumbuh, maka testosteron juga membutuhkan sekresi dalam jumlah besar!
3. Squat memiliki efek latihan yang komprehensif di punggung, bokong, dan bagian belakang paha, yang akan memberi Anda lebih banyak kekuatan selama pertempuran!
Jongkok efektif membentuk bentuk tubuh wanita, serta membentuk pinggul dan kaki! Namun saat wanita berlatih squat, mau tidak mau mereka akan menggunakan otot kaki mereka, yang tidak bisa dihindari. Oleh karena itu, wanita yang berlatih squat harus bekerja keras untuk menemukan kekuatan pinggulnya dan lebih menguasai gerakan latihan pinggul!
Berikut beberapa latihan kaki yang direkomendasikan, tidak sulit!
Smith Frame Squat
Tendangan telentang bisa diganti dengan tendangan gym
Barbell squat, gaya bebas, lebar atau sempit
Melompati, saya tidak mengharapkannya!
Faktanya, ketika Anda melatih kaki Anda, jangan mencoba untuk menyesuaikan beban batas, jika tidak, Anda mungkin akan sangat takut untuk melakukannya lain kali! Anda disarankan untuk menentukan berapa banyak squat yang harus dilakukan hari ini, misalnya 100, sebelum setiap sesi latihan! Kemudian Anda pergi ke tujuan 100!
- "Cyber 2077" mungkin akan dirilis pada awal tahun 2020, bahkan lebih baik dari "Red Dead Redemption 2"!
- Cinta sejati Faye Wong, 48 tahun, apakah ini? Cukup pakai api "mencuci gaya yang sama" dan kenakan ini
- Dua ADC Halloween Cos utama di Amerika Utara: Pakaian wanita licik sangat menggoda, dan kakak laki-laki memiliki cetakan macan tutul!
- Pertarungan omong kosong final musim semi LPL, Mlxg menantang direktur pabrik menjadi juara naga penggemar!
- Foto potongan rambut dan pengeringan rambut Weibo "siaran langsung" Hu Xianxu membuktikan bahwa tindakan telah diambil
- Karya khas Hollowing, galgame cinta murni domestik favorit otaku "Red Seal" dibuat ulang dan diluncurkan
- Zheng Hehuizi menembak dengan mungil dan indah di jalan, tetapi netizen berkomentar: Dia memenangkan tubuh bagian atas dan kehilangan tubuh bagian bawah