1. Metode latihan
1. Setengah berbaring di bangku datar dengan kaki rata di lantai, kaki ditekuk dengan sudut sekitar 90 derajat, bagian tengah pinggang menyentuh tepi bangku datar, bokong digantung di udara, tangan memegang dumbel, telapak tangan saling berhadapan, dan letakkan dumbel di atas paha.
2. Jaga agar dada tetap lurus, luruskan lengan dan angkat dumbel tepat di atas otot pektoralis mayor, jaga bokong Anda di bawah flat bench, dan gunakan kaki untuk mengontrol keseimbangan.
3. Jaga posisi di bawah batang tubuh tetap diam, pertahankan siku pada sudut tertentu, rentangkan dada dan jatuhkan dumbel ke sisi bawah tubuh, dan atur kedua telapak tangan ke depan tubuh.
4. Lengan terbuka, dada diluruskan, siku lebih rendah dari bahu, sudut sendi siku sekitar 160 derajat.
2. Tujuan latihan: Di luar otot utama pektoralis.
3. Efek latihan: Saat melakukan dumbbell Super Bird, pinggang belakang dalam keadaan tertahan, yang dapat memperkuat rangsangan pada dada, meregangkan otot pectoralis mayor dengan lebih efektif, dan membuat otot dada lebih berisi.
4. Jumlah kelompok latihan: 3--5 kelompok, 8-10 kali per kelompok.
Lima, kiat pelatih
1. Saat melakukan gerakan, berikan tenaga untuk menstabilkan tubuh bagian bawah, dan pinggul lebih rendah dari pada bangku. Selama melakukan gerakan, perhatikan perubahan arah telapak tangan, saat lengan diregangkan dan ditarik, otot pectoralis mayor selalu berdiri dan merasakan kekuatan dada.
2. Saat dada diluruskan dan dikerahkan, buang napas; saat otot rileks dan pulih, tarik napas.
Lebih banyak yoga mengajar metode kebugaran tutorial pelangsingan
Silakan ikuti platform publik WeChat: Yoga Fitness Slimming (ID: yoga36524)
- Pasangan yang memainkan "cod15" dengan bersemangat berteriak "Beri aku pistolnya", tetangga memanggil polisi
- Fantasy Westward Journey: Shenhao King selalu mengumumkan pengunduran dirinya dari Fantasy? Netizen: 61 Jiejun khawatir
- "Kota Dunia Baru" di Jalan Nanjing akan direnovasi secara tertutup besok. Bagaimana pria 105 tahun ini mencapai "belokan yang gemilang"