Saya sangat gemuk, tetapi saya tidak menambah berat badan secara sukarela. Itu hanya karena saya duduk di kantor dan pergi bekerja setiap hari. Saya pada dasarnya tidak bergerak kecuali pergi ke toilet sepanjang hari. Itulah sebabnya saya bertambah gemuk. "Apakah Anda memiliki pemberian seperti ini? Ketika Anda menemukan alasan untuk menambah berat badan? Ini memang alasan, tetapi tidak boleh menjadi alasan untuk menghalangi Anda menurunkan berat badan.
Meski duduk di kantor, tindakan sederhana ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Bisa dilakukan saat istirahat di kantor, atau setelah pulang kerja. Ini untuk cewek yang ketat waktu tapi ingin menurunkan berat badan atau menjaga tubuh yang baik. Tubuhmu yang mengatur, ayolah!
1. Menekuk ke depan
Gerakan ini mengharuskan Anda untuk duduk di 1/3 dari kursi, lalu regangkan kaki Anda ke depan, berhati-hatilah untuk tidak menekuk lutut, dan tekuk tubuh bagian atas ke depan secara alami. Pada saat ini, gunakan tangan Anda untuk meraih pergelangan kaki, ulangi lima atau enam kali setiap kali. Tetap berpegang pada satu menit pada satu waktu. Saat melakukan aksi ini, Anda harus memastikan bahwa kursi Anda tidak akan bergerak sembarangan.Ketika saya pertama kali mencoba melakukannya, saya hanya duduk di tanah dan kursi itu terbalik.
Efek penurunan berat badan: Tindakan ini dapat mengembalikan darah ke kepala, meningkatkan kualitas tidur, mempercantik lekuk kaki, dan secara efektif mencegah obesitas tubuh bagian bawah.
2. Jongkok di belakang kursi
Pertama, dua kaki harus disatukan, lalu berdiri di belakang kursi, pegang kedua tangan lurus dan pegang punggung kursi, dua kaki ke belakang 1 langkah, perhatikan menarik napas saat menekuk lutut, perhatikan saat menghembuskan napas Jongkok setinggi pinggul dan lutut, lalu kembali ke postur semula, ulangi gerakan ini maju mundur empat kali. Kursi hanyalah alat untuk membantu Anda. Jangan meletakkan seluruh beban tubuh di kursi, atau menemukan benda berat atau seseorang untuk membantu Anda menekan kursi demi keselamatan. Tentu saja, pengendalian diri adalah yang terbaik.
Efek penurunan berat badan: Gerakan squat ini dapat melatih kaki, membakar lemak di kaki, memperkuat kekuatan kaki, dan mempercantik lekuk tubuh. Saat jongkok, Anda akan merasakan betis menegang, dan daging di perutnya juga bergetar.
3. Nyalakan kursi
Jangan duduk di kursi dengan seluruh pantat Anda, cukup duduk di 1/2 dari kursi (Anda bisa duduk seperti ini pada waktu normal, dan Anda dapat menyesuaikan sudut punggung Anda secara efektif), lalu lakukan dalam posisi duduk dasar. Jaga punggung tetap lurus, letakkan tangan kanan di sandaran kursi, letakkan tangan kiri di sisi kursi kanan, dan putar tubuh bagian atas ke kiri. Setelah melakukan ini, ganti tangan dan lakukan gerakan yang sama, jaga agar kaki Anda tetap stabil saat tubuh bagian atas diputar. Ulangi saja lima kali.
Efek penurunan berat badan: Gerakan memutar di kursi ini dapat membantu orang yang memiliki perut kecil untuk menghilangkan lemak di tempat ini. Saat berbelok, Anda bisa merasakan lemak di pinggang juga meregang. Itu juga dapat meredakan nyeri leher, bahu dan punggung selama rotasi.
4. Membungkuk di belakang kursi
Tindakan ini juga mengharuskan Anda menghadap sandaran kursi dengan postur berdiri yang baik di belakang kursi, mengulurkan tangan dan menahan sandaran kursi, membungkuk ke depan dengan sudut yang tepat, namun tetap jaga posisi punggung. Tindakan ini bisa dilakukan selama tiga menit. Bagi para pekerja kantoran yang sering berhadapan dengan komputer sepanjang hari, mengangkat kepala dengan cara ini akan banyak membantu tulang belakang leher.
Efek penurunan berat badan: Latihan penurunan berat badan kursi ini dapat sepenuhnya meredakan nyeri punggung yang disebabkan oleh duduk terlalu lama, dan juga dapat secara efektif mempercantik kaki. Setelah tindakan selesai, efeknya tidak hanya terkait dengan fisik pribadi Anda, tetapi juga banyak berkaitan dengan apakah tindakan Anda sudah dilakukan.
Saya anjurkan untuk mengenakan pakaian olahraga ketat yang nyaman saat berolahraga. Di satu sisi, Anda tidak akan merasa terbebani oleh pakaian saat berolahraga. Di sisi lain, pakaian seperti ini dapat membuat Anda melihat sosok Anda secara intuitif dan memberi diri Anda beberapa Motivasi untuk menurunkan berat badan.
Lebih banyak latihan untuk menghilangkan lemak, pengajaran yoga, resep penurunan berat badan, metode penurunan berat badan
Harap perhatikan akun publik bersertifikasi WeChat: Orang yoga (ID: yogaliren)
- PlayerUnknown's Battlegrounds: Dengan plugin physics ini, Anda tidak dapat melakukan apa pun dengan Blue Hole, netizen: Dapatkan Krypton Gold!
- Adegan magis CBA! Bantuan asing itu luka parah dan berteriak, tapi lukanya tidak serius karena badannya terlalu kuat?
- Daun hijau yang harus disyukuri oleh Pan Yueming, telah menjadi selebriti selama bertahun-tahun dan tidak populer, dan mulai "menipu" Qi Wei lagi?
- Bibi ketigabelas menjadi orang biokimia Apakah peran Zhao Wenzhuo sebagai Huang Feihong memperjuangkan nafasnya atau menghancurkan klasik?
- PlayerUnknown's Battlegrounds: Lonely akhirnya putus dengan jam 4 pagi, netizen sangat khawatir tentang kerusakan yang dilikuidasi!