Halo, semuanya, dan selamat datang semuanya untuk menonton edisi baru Pembuat Sepeda.
Performa yang baik dalam bersepeda bukan hanya tentang mengayuh untuk mendapatkan tenaga yang kuat. Tips berikut, jika dapat digunakan dengan baik, dalam olahraga dapat mengurangi rasa lelah sehingga rasa lelah dapat terjaga, sehingga dapat mempertahankan kondisi berkendara yang optimal selama berkendara lebih lama. Memberi Anda kesempatan untuk mencapai potensi sejati Anda.
Bagaimana cara bernapas dengan baik di atas sepeda?
Setiap kali kita bernapas, kita perlu menggerakkan setidaknya 20 otot untuk mengkoordinasikan gerakan, dan kita harus berada dalam postur tubuh yang benar. Jika kita menekan punggung terlalu rendah saat bersepeda, ini akan membuat pernapasan menjadi lebih sulit. Diafragma adalah otot pernapasan utama. Jika postur tubuh Anda salah, mungkin ini satu-satunya otot pernapasan. Agar memiliki lebih banyak otot untuk berkoordinasi dan membantu kita bernapas, postur bersepeda yang baik akan menjadi sangat penting. Karena hanya dengan kekuatan yang cukup, kita bisa melangkah lebih baik, membebaskan diafragma dari beban, dan membiarkannya menyelesaikan tugas dengan lebih cepat dan lebih baik. Ini poin pertama untuk memperbaiki pernapasan kita.
Jangan merusak kondisi pernapasan yang sangat baik ini untuk beberapa postur yang lebih aerodinamis. Meskipun mengontraksikan tubuh sebanyak mungkin dan mempertahankan posisi berkendara dengan hambatan angin sebanyak mungkin akan memungkinkan kita untuk mencapai kecepatan yang lebih cepat dalam keadaan yang sama, namun karena kompresi ruang antara perut dan rongga dada, diafragma diperlukan untuk berkontraksi secara paksa. Pernapasan seperti ini tidak hanya tidak efisien, tetapi juga dapat menyebabkan cedera pinggang.
Oleh karena itu, usahakan untuk menjaga punggung dalam posisi linier, sesuaikan postur bersepeda melalui setang untuk membantu mengatur pernapasan, memperkuat otot punggung, pinggang dan perut, dan biarkan tulang rusuk mengembang untuk membantu diafragma menyelesaikan pernapasan. Kedengarannya sesederhana itu.
Selain itu, masukkan beberapa perasaan pribadi.Meskipun bersepeda tampaknya menjadi latihan kaki, kekuatan ekstremitas atas juga sangat penting dalam latihan. Saya pribadi memiliki pengalaman yang dalam. Ketika ekstremitas atas tidak dapat menopang tubuh, lengan, bahu, dan punggung mulai duluan. Nyeri dan gejala tidak nyaman lainnya akan sangat memengaruhi efisiensi berkendara Anda, bahkan jika otot kaki Anda sangat berat.
Bernapas dengan benar akan sangat meningkatkan konsentrasi Anda
Ketika Anda berada dalam kelompok kecil, Anda perlu memusatkan perhatian dengan tinggi, mengamati perubahan di sekitarnya, menghindari tabrakan, berlari dengan kecepatan penuh, menuruni bukit dengan kecepatan tinggi ... dan pernapasan yang benar dapat membantu Anda meningkatkan konsentrasi.
Sebuah studi oleh Trinity College di Berlin menunjukkan bahwa di antara subjek, mereka yang perlu lebih fokus pada pekerjaan mereka memiliki pola pernapasan dan perhatian yang jauh lebih tinggi daripada kelompok kontrol. Mereka menyimpulkan bahwa fenomena ini mungkin disebabkan oleh pernapasan yang secara langsung memengaruhi kadar norepinefrin dalam tubuh kita. Konsentrasi norepinefrin akan mempengaruhi korteks serebral kita.Konsentrasi yang terlalu tinggi akan membuat Anda merasa stres, tegang, lebih mudah berkonsentrasi, dan mengurangi kelelahan. Konsentrasi yang terlalu rendah akan membuat Anda rileks. Penelitian ini menetapkan hubungan antara norepinefrin dan keadaan fisik kita.
Pernapasan yang efisien dan lancar dapat membantu Anda lebih mengontrol diri dan bermain sesuai level Anda. Seberapa baik pernapasan Anda, betapa tidak terduga kinerja Anda.
Nah, di atas adalah semua konten kami dalam edisi ini. Jika Anda suka, silakan berlangganan. Cycling Base Builder akan memberi Anda lebih banyak pengetahuan bersepeda yang baru, menyenangkan, menarik dan praktis setiap hari. Sampai jumpa di edisi berikutnya. Sampai jumpa.
- Hal yang paling mengkhawatirkan terjadi! Pria itu mengusap wajahnya dengan ponselnya saat tidur, dan ketika dia bangun, lebih dari 10.000 yuan hilang!
- Seberapa besar jaraknya? Perbandingan kekuatan bom atom dan bom hidrogen, secara teoritis bom hidrogen dapat mencapai padanan tak terbatas
- Bagaimana cara mengatasi lecet di kaki saya saat bersepeda jarak jauh? Mengatasi lepuh gesekan dengan cara ini berbahaya!
- Persaudaraan banana boat! Wade bertukar kaus dengan Paul setelah pertandingan, Paul bersemangat untuk membalikkan kaus Wade
- Investasinya melebihi 6,8 miliar! Guangzhou memiliki arteri lalu lintas baru yang akan dibangun | Berita Teh Pagi
- Bryant mendukung James untuk mengkritik tim: dia benar, para pemain Lakers harus berusaha keras untuk kejuaraan
- Nenek mungkin tidak tahu apa itu popok dan celana jeans, tapi dia harus tahu bagaimana mencintai kamu