Pikirkan "minum lebih banyak air" adalah nasihat asal-asalan?
Itu karena Anda tidak tahu betapa ramahnya air bagi tubuh.
Air menyumbang 60% sampai 70% dari berat tubuh manusia Pengaturan suhu tubuh, metabolisme, penyerapan, pengangkutan dan ekskresi berbagai zat ... Ini tidak terlepas dari peran air.
Kami mengundang para ahli untuk memberi tahu Anda cara minum air putih yang merupakan cara terbaik untuk memastikan keseimbangan air dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi baik setiap saat.
Ahli yang diwawancarai
Zhou Chunling, Wakil Presiden Cabang Nutrisi dan Keamanan Pangan dari Chinese Society of Geriatrics
Gu Chuanling, Wakil Sekretaris Jenderal Masyarakat Ibukota Kesehatan, Pangan dan Gizi
Zhao Feihong, Direktur Komite Profesional Air Minum Sehat dari Asosiasi Perlindungan Kesehatan Beijing
Apakah Anda suka minum air, apa bedanya tubuh Anda?
Kadang-kadang, saya minum lebih sedikit air sekali, dan efeknya pada tubuh sangat terbatas. Namun, dibandingkan orang yang gemar minum air putih, meminum lebih sedikit air dalam waktu lama akan menyebabkan perubahan kualitatif pada tubuhnya.
Perlu diperhatikan bahwa jika Anda meminum air pada saat Anda haus, maka tubuh Anda sudah dalam keadaan kekurangan air, oleh karena itu sebaiknya Anda mengembangkan kebiasaan minum air secara aktif.
Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari?
Menurut rekomendasi "Dietary Guidelines for Chinese Residents (2016)":
Umur 6 bulan sampai 1 tahun total asupan air harian adalah 900 ml (susu / makanan + air minum).
Umur 1 ~ 2 tahun, total asupan air 1300ml (susu / makanan + air minum).
2 ~ 3 tahun, minum setiap hari 600 ~ 700ml.
4 ~ 5 tahun, minum setiap hari 700 ~ 800ml.
Umur 5 ~ 7 tahun, minum 800 ml air setiap hari.
7 ~ 10 tahun, minum 1000 ml air setiap hari.
Dewasa, minum 1500 ~ 1700ml air setiap hari.
Wanita yang sedang menyusui, perlu minum sekitar 2100ml air setiap hari.
Selain itu, pekerja manual mengkonsumsi lebih banyak air.Ketika bekerja di luar ruangan atau ketika suhu tinggi, mereka harus menambah air minum sesuai kebutuhan.
Anda biasanya dapat menilai apakah Anda mengalami dehidrasi berdasarkan warna urin Anda:
Urine yang berwarna kuning muda menandakan bahwa Anda minum cukup air. Jika urine Anda berwarna kuning, Anda harus segera minum sekitar 500ml air; jika urine Anda berwarna kekuningan, itu berarti Anda mengalami dehidrasi parah dan Anda harus mencari pertolongan medis.
Perlu diingatkan bahwa orang dengan fungsi ginjal dan jantung yang buruk harus berkonsultasi dengan dokter mengenai jumlah air yang mereka minum.
"Air" juga memiliki tiga atau enam sembilan
The American Journal of Medical Nutrition menerbitkan "Panduan Minuman Kesehatan" pertama di dunia, yang menunjukkan bahwa air minum juga memiliki piramida.
Tingkat keempat
Minuman teh non kalori, minuman susu
Energi per 100g makanan adalah 17 kJ, dan energi yang disediakan oleh lemak 50% dari total energi dapat disebut "tanpa kalori".
Meski kalori yang terkandung dalam minuman ini tidak akan berdampak buruk bagi tubuh, namun cenderung membuat orang lebih menyukai yang manis, jadi sebaiknya minum sesedikit mungkin.
Tingkat kelima
Minuman manis dengan nutrisi tertentu
Seperti 100% jus buah dan jus sayur, minuman olahraga, dll, dapat dikonsumsi secara tepat bila diperlukan untuk gula darah rendah, olahraga, dll, untuk membantu tubuh mengisi kembali energi pada waktunya, tetapi itu bukan suatu kebutuhan.
Minuman alkali dengan kadar gula 5% atau kurang dan garam anorganik seperti kalium, natrium, kalsium, dan magnesium adalah pilihan yang lebih baik.
Tingkat keenam
Minuman berkalori tinggi
Minuman berkalori tinggi pada kemasan dapat menyebabkan kerusakan gigi, obesitas, dan diabetes tipe 2. Sebaiknya kurangi minum atau tidak.
Sumber: WeChat Harian Rakyat
Produksi: Komite Kota Pingliang dari BPK Cyberspace Administration
Audit: He Wen Zhou Ming
Editor: Jin Hao
orang
Penafian: Artikel ini direproduksi dengan tujuan untuk menyampaikan lebih banyak informasi. Jika ada kesalahan dalam pelabelan sumber atau pelanggaran hak hukum Anda, silakan hubungi situs web dengan bukti kepemilikan, dan kami akan memperbaiki dan menghapusnya tepat waktu, terima kasih.
Sumber: Rilis Pingliang
- "Operation Bright Window" akan dibuka lagi? Van menjadi subjek penyelidikan ketat? Pemilik: Sulit mengendarai mobil!
- Observasi Militer Asia-Pasifik | Bangun Pasukan Serang-Korps Marinir Jepang resmi dibangun baru-baru ini
- Wanita dengan kaki yang lebih kuat, jangan memakainya sembarangan. Anda harus belajar menyembunyikan kekurangan Anda untuk memakai gaya dewi